这编文章其实颇令小编头痛，因为我在网上做资料搜集时，发现资料五花八门，实在很令人头痛。最后，小编多番研究，为大家综合了一些最受公认的资讯，好让读者们自己衡量一下＜＜健身后肌肉酸痛还可以再训练吗？＞＞这问题。
　　为什么健身后肌肉会痛？
　　这个现象是迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)，通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因如下：
　　1. 完成一项新的运动/练习
　　2. 改变运动流程(routine)
　　3. 突然剧烈增加运动的时间或强度
　　肌肉酸痛是好是坏？
　　迟发性肌肉酸痛的出现，意味住肌肉正在作出适应，因为运动时，肌肉会出现轻微撕裂并发炎，此时肌肉会自我修复，同时加强耐力及强度，详情可阅读新手Q&A：一文。
　　换句话说，肌肉酸痛代表训练有效吗？不一定！原因有三：
　　其一，如上文所说，肌肉酸痛多是因为肌肉受到新的刺激而出现，你大可以试试单脚站1小时，你的小腿明天肯定会出现酸痛，但这不代表单脚站1小时是一个好的训练；
　　其二，每个人的肌肉反应都不同，有些人很难得到肌肉酸痛，而有些人却每次训练后都会肌肉酸痛；
　　其三，假若你每次健身都全身酸痛数天，这会影响你健身的意欲及进度，长远来说不是好事。
　　要衡量你的训练是否有效，最佳方法是记录每次健身的内容，包括重量及动作次数，假如你的记录一直都在进步，这就是训练有效与否的最佳证明。健身不是在乎一两次训练的质素，而是整体持之而恒地练习。
　　健身后肌肉酸痛还可以再训练吗？
　　好了，各位现在对肌肉酸痛有一定的认识，我们可以一起探讨这个颇有争议的问题。在健身界中，对这问题一般有两个见解：
　　1、肌肉酸痛不应继续训练
　　这是比较受欢迎的说法，其理论为，肌肉在训练后的休息时间内生长，所以一定要待肌肉彻底休息、修复及生长后，才可以再度训练，否则在肌肉酸痛时锻练，肌肉不单没有足够强度去进行重力训练，而且有机会因肌肉疲劳而导致错误姿势(form)、拉伤肌肉，得不赏失。很多专家建议让大肌肉休息48-72小时，小肌肉则需要24-48小时，容许时间给肌肉生长。
　　2、肌肉酸痛可以继续训练
　　肌肉生长是迫出来的，每次训练后肌肉也会轻微撕裂、修补、增强，这全是为了应付生理上的挑战，如果肌肉还未完全复元又要迎接另一次训练，肌肉便被迫吸收多点营养，使肌肉修补更快、力量更为强大去应付下一波的挑战，这就是大自然适者生存的法则。当然，这学说的大前题是在肌肉酸痛下你还可以确保姿势正确，正如上文所说，错误姿势可导致肌肉拉伤。
　　两派学说皆有其支持者，小编尽量搜集资料以供读者参考。而小编自己喜欢每次集中训练一至两组肌肉群，假设昨天我主要训练大腿，今天大腿酸痛但我还会上健身室，不过训练就会集中于其他肌肉组，尽量让已训练的肌肉休息。健身理论百家争鸣皆因各人体质不同，建友们不妨在安全情况下多做实验，别人不行的方法，说不定你能从中获益最多。
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微信扫一扫分享至朋友圈锻炼后没有肌肉酸痛，是不是说明效果不好？（多图）
斌卡，我在招人~微信订阅：oh-hard，
&&不疼还不高兴了&&你可真是个抖 M&&
好好回答。
健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。
也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。
首先说，运动后肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动。什么是离心收缩？
离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。
这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一半。
为现在普遍的学界认为，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要运动形式①。就如同刚才我们举的例子一般。这回我们假设有很多皮筋拧成一股绳子，上面绷着重物，虽然发力，但还是被缓缓拉长。
想象一下，在这种情况下，肯定很多皮筋被崩断。这就是运动后肌肉酸疼的肌节爆裂假说（Sarcomere popping hypothesis）②。也就是说，可能在这种情况下，肌肉的肌节被外力拉得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。
很多人问了，那我没举哑铃啊！？我就是跑跑跳跳，做做仰卧起坐。最后疼的浑身难受！
太天真了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？
训练中的离心收缩确实对健身训练有非常积极的效果。比如可以促进力量的增长③，增大肌肉围度啊④等等。
但不做或少做离心收缩，避免肌肉酸疼，也不代表就没有训练效果啊~
比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量又很重，经常会避免肌肉多做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠。
也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓放下的离心运动，而是直接安全的放手摔下去（一般两边会放很多棉垫子，避免损坏器具）。这样，避免了主要训练肌肉做离心收缩，肌群受到的损伤比较小。可以每天都用大重量训练（另外他们大重量的训练次数也较少，不比健美健身训练一做百余个相关部位的训练）。
举重运动员的力量也很大啊，很多成绩肯定比健美健身运动员更好（比如抓举挺举&&）。所以肌肉不酸疼不代表你的训练就没有作用啊。要是每天职业运动员都浑身酸疼，他们还能好好训练么&&
当然，回归健身塑形训练。离心收缩对塑形增肌的效果确实很好。那么为什么我一开始因为离心收缩，疼得像条狗，现在却不疼了呢？我现在也做很多离心收缩啊？是不是训练效果不好了呢？是不是现在有什么地方做得不对？
其实很可能是当你渐渐习惯了某个训练动作。尤其做了很多离心收缩的训练（比如刻意让自己有控制的把杠铃哑铃缓缓放下）。你的运动后肌肉酸疼症状会越来越轻微。
因为实验和研究，人类的身体对于离心收缩导致的 DOMS 延迟性肌肉酸疼适应能力很强⑤。在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。
但这并不代表你的训练效果变差了。只能说你的身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了。当然，适当的改变训练计划和训练动作，可能会对日常的训练更有利。不过，对训练者来，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
不过看到一些研究说，运动后肌肉酸疼会给训练者带来正向的刺激。甚至在运动后出现酸疼的训练者，会有愉悦感。体内的血清素等幸福相关的激素也增加了（论文忘记放哪了，看过就算吧，反正跟训练效果也没啥关系）。
我也可以教给大家一个会加深训练后肌肉酸疼的训练法（听起来很受虐狂&&）。当然，疼痛绝不是目的，这个训练方法会会有利于肌肉围度和力量的生长。
恩，这个方法就是以前曾经介绍过的 PNF 拉伸训练模式在塑形增肌训练中的应用版。简单讲，就是用 PNF 拉伸的方法进行肌肉训练。（）
由于 PNF 拉伸法可以有效增加肌肉的力量和围度的生长⑥。把这个效果融入肌肉训练有很好的效果。目前的奥赛冠军菲尔西斯所用的 FST-7 训练法就跟这个非常相似。
简单讲，就是在训练的最后，要在每一个训练动作前加上 20 秒到 30 秒的静力拉伸，然后再主动收缩（发力）完成动作。
比如，在胸部训练的哑铃飞鸟时，先深深地让哑铃下放，让胸大肌被极限拉伸，直至有一点疼痛感。然后如此被拉伸 30 秒，再把哑铃举起来。
或者，在臀大肌训练时，采用罗马尼亚硬拉的姿势，把杠铃下放到极限（你甚至可以站在台子上做这个动作）。此时会感受到臀大肌和股二头肌被强烈的拉伸。保持 30 秒，然后再把杠铃拉起来。
有几点要注意。（首先，新手此方法慎用）
第一，这个方法只能放到最后一组用。因为之前的拉伸会降低极限力量影响接下来的训练。
第二，最好采用小重量或固定器械来做，这样不太容易受伤。
第三，一周一个部位最多采用一次此训练。两次此类训练间要间隔 5 天以上，不然无法完全恢复。
这个方法就像信用卡的双倍积分或者暗黑破坏神的双倍经验一样&&可以加强一次训练的肌肉训练效果。恩&&但是&&也会带来双倍的运动后肌肉酸疼&&
另外，再说一遍，运动后肌肉酸疼 DOMS 和乳酸几乎没有关系，乳酸堆积论几十年前的理论了。国内最权威运动学者田野，国家体科所所长田野教授就是研究这个著称的。
①Cheung K; Hume P; Maxwell L Delayed onset muscle soreness:treatment strategies and performance factors 2003
②Proske U; Morgan DL Muscle damage from eccentric exercise:mechanism, mechanical signs, adoptation and clinical applications 2001
③ Lynnr.Talbot J A.Morgan DLDifferences in rat skeletal muscle after incline and decline running 1998
④tolmieh P, Uhrskou P, Ulrtits L, et ai. Effectivenessofactive physical training
⑤Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006
⑥ANDELM.HORSTMANN T.DICKHUTH H H Effects of con tract-relax stretching training onmuscle performance in athletes 1997新民网移动客户端
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肌肉酸痛还要不要继续练
　　很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。
　　也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？
　　疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？
　　事实上：有"效度"的训练之后，会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。
　　假如酸痛了你还继续练他的话......
　　1.容易受伤：
　　，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
　　2.运动表现下降：
　　无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
　　3.变差：
　　好的来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到，无力，运动表现变差能做的强度变差，自然变差。
4.越练越差：
　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
　　从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
　　中阶训练者：
　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
　　训练=破坏。休息=成长。
　　最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复...
肌肉酸痛还能继续锻炼吗？休息等到肌肉恢复了继续锻炼肌肉还会酸痛吗？我最近在练肌肉，全身肌肉都在进行高强度的训练，结果练了两天全身肌肉都痛的不行，走路都不稳，连坐下都狠恼火。我还该不该继续锻炼啊，假如我现在休息等到肌肉恢复了再锻炼会不会再次出现这种情况啊，
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
问题分析：你好，高强度的训练是可以引起肌肉酸痛的。尤其是原来运动量不大或很少运动，突然加大运动量会出现这种现象。意见建议：此种情况可以适当的做身体按摩以及热水泡澡。另外还是需要继续锻炼，但不宜过大了，可以减少锻炼量。等到身体适应了，再慢慢加大。这样就不会出现酸痛厉害的情况了。
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：182447
问题分析：这种情况肌肉酸痛考虑因运动锻炼引起肌肉疲劳损伤引起，可以局部物理治疗，适当减少锻炼量，必要时应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等活血消炎止痛药物
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：您好，最初的几天锻炼后肌肉没适应强度，会产生乳酸，积聚，所以出现疼痛，继续锻炼，一般第5天就没有酸痛的问题了，建议您继续坚持，当肌肉适应了锻炼强度后就不会出现这种不适感
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
&&已帮助用户：14392
病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问激烈运动完之后肌肉酸痛怎么办有什么办法快速恢复啊
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256162
病情分析： 可以说以上情况是运动过度造成的肌肉和软组织损伤有关， 与其他的关系不大 你的情况需要休息好 避免剧烈的运动 配合按摩 针灸等治疗 配合服用芬必得等药物治疗 你的情况才能逐步痊愈意见建议：可以说你以上情况很常见 不严重 按以上方法治疗就可以很快的康复， 与其他的关系不大，
问我想练胸肌，做完俯卧撑第二天肌肉酸痛，还能继续做吗
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病
&&已帮助用户：7959
问题分析：您好，你的情况考虑为乳酸在身体中堆积，是正常现象，不必过于担心，是没有副作用的意见建议：您的情况应该是正常现象，不必过于担心，平常心态对待
问锻炼后肌肉酸痛，第二天是否能继续坚持锻炼
职称：医师
专长：肺念珠菌病,矽肺,肺泡蛋白沉着症,呼吸衰竭,肺炎克雷白杆菌肺炎,二氧化碳中毒,慢性阻塞性肺疾病,喘息样支气管炎
&&已帮助用户：9419
问题分析：平时没有锻炼，突然超负荷或者进行剧烈运动后，人体肌肉因为无氧运动增加，会产生的乳酸增多，堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。意见建议：可以继续锻炼，建议应该循序渐进的增加运动量，避免因过度的运动或突然运动导致乳酸突然增加过多，可以多吃香蕉、西瓜等含钾丰富的食物，有助于促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛症状，过段时间，疼痛会逐渐缓解的。
问运动后全身酸痛还能继续运动吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
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指导意见：应该是因为你平常的运动量没有这么大引起的肌肉酸痛以后你可以适当地减少然后再适当地慢慢加大运动量一步到位身体很难吃得消这是我的建议希望对你有帮助祝您生活愉快谢谢
问运动过后肌肉酸疼还适不适于继续运动？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：巨烈运动后肌肉产生的肌酸多积聚引起肌肉酸痛锻炼身体以身体各部都得到锻炼为好不要长时间只做一个部位的练习可几种练习都做做可使身体的上肢下肢和腰部头颈部都得到锻炼为合适注意锻炼的运动量逐渐增加可在家做热敷和按摩可缓解肌酸痛
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