请问：对于初学者，每个动作做多少，一共需要做几组啊。 - 哑铃健身练习 - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi
请问：对于初学者，每个动作做多少，一共需要做几组啊。
该问题来自：
每个动作8~12个，做4~6组
80万+浏览/
13408学员/
31万+浏览/
Powered by
扫一扫 关注好知微信雨霁天晴朗，大家在雨天也要跟着我们的App运动噢！
今天美小编继续搜集了大家困惑较多的点，并进行解答：
Q1:（接上篇答疑） 能做一个专门针对大姨妈期间的运动训练计划吗？例如经前预防痛经，经期缓解不适，后期减脂。（@艾米）
大家的需求已经统统被小编列入到下次视频拍摄的备选项目当中了哦！
需要注意的是，造成痛经的原因有很多种，小编还是建议例假前三天只进行较为缓和、不力竭的运动。
在经期初期，并不是每一种体质的妹子都适合进行运动，如果你的不适感较弱，可以跟着我们的课程，进行跑、跳以外的锻炼，但切记点到即止哟！
最重要的是！例假期间请避免所有腹压升高。（腹部发力的动作）
另外，经期以后的几天的确被认为是减脂的最佳时机，但并不意味着你需要突然地增加运动强度与运动量。这时，更加严格地遵守自己制定好的健身食谱（制定原理可参照探索页——饮食板块），以及每天坚持按课表运动，便足以让你被镜子前的自己惊呆。
Q2:是不是只要每天做一个视频就行了？ （@小明家的砂锅）
根据自己能力选择，如果做完觉得不尽兴，可以同时练习两个课程的视频。
用尽全力！享受自己work out的感觉！但千万不要忘记拉伸哦！！
想要拥有健康的体魄，良好的作息和健康的饮食（请参考探索页－饮食板块）都是必不可少的！
Q3:产后多久可以做妈咪塑性计划？ （@深情 而不纠缠）
每个人的身体状况不一样，最好是询问医生的专业建议。直接给出一个时间，是不负责任的行为。
Q4：女生应使用多重的哑铃？ （ @七月蔷薇）
初学者建议是用3-10磅的哑铃，根据自身能力选择。有条件的话可以选择购买重量可变的哑铃。（详见探索页——技巧板块——《肌肉抗阻训练参数介绍》）
喜欢就分享给朋友吧！
扫描二维码下载
有智能盒子/电视的用户，可在应用商店里搜索“FitTime”，电视大屏体验更好噢}