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在健身减肥的时候，为什么先做无氧运动在做有氧运动？
无氧运动和有氧运动相互结合进行减肥，是比较常见的一种运动减肥方法，如果你在健身房进行训练，那么肯定有健身教练会告诉你，先去做一个小时的力量训练，然后在去进行30分钟到45分钟的慢跑训练。至于是为什么，稍微有点健身专业知识的人，都知道这个原理，但是如果有教练和你说，先去做有氧运动，然后在去做力量训练，那么这样的方法就是不对的。
这种减肥的方法主要是从我们身体物质的角度上去进行考虑的，由于我们人体内储存有一定的糖原，所以我们想要在有氧运动中直接分解脂肪，那么就需要先把人体的糖分给消耗完，所以先要去做无氧运动，而无氧运动的形似可以去做全身性的训练，也可以去做分化性的训练，这个就是主要取决你的健身目标，看看你是想要单独为了减肥，还是想要让体型更好，增加一定的肌肉含量，健身的目的不同，那么采取的训练方也是不一样的。
所以先进行一个小时的力量训练，也就是无氧运动。基本上一般的人训练一个小时，体内的糖差不多就消耗完全了，每个人体内储存的糖量都是不一样的，与我们的训练水平、饮食、肌肉含量(红肌纤维和快肌纤维)等这些都是有一定关系的。训练时间比较长的人，肌肉比较发达的人，相对而言体内的糖储存是比较多的，所以运动的时间和强度也是比较大的，一般刚去健身房的新手，在一年以内的，基本上训练一个小时到一个半小时，就足够了。
当通过力量训练把体内的糖给消耗完之后，这个时候在去紧接着去做有氧运动，那么在有氧运动的过程中，就会直接去分解脂肪，毕竟体内的糖没有了，而且这个时候容易出现低血糖的情况，可能会头晕或者头疼，那么当出现这样的情况的时候，就减小运动强度，先预热几分钟，让脂肪分解之后就会释放出糖，让身体适应一会就好了。
如果不做无氧运动直接去做有氧运动，那么在刚开始进行有氧运动的时候，基本上消耗的都是糖，而且脂肪是非常少的，只有随着时间的延长，脂肪的供能比较才会不断的增加，但是时间长了之后，蛋白质也会加入到供能，如果肌肉被分解了，那么这样的训练就没有任何的意义了，你要知道我们减脂的目的就很简单，通过减少身体脂肪的比例，从而来提高肌肉的含量，这样才凸显出身体肌肉的形状以及肌肉的线条。
所以这就是为什么要先去做无氧运动，然后在去做有氧运动，当然了无氧运动的好处不仅仅是在于消耗糖原，它的好处是非常多的，而且减脂主要就是依赖无氧运动进行的，所以大家要多去做无氧运动，一周保持做二到三次有氧就可以。
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健身:先做有氧运动还是无氧运动
10:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
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