瘦腰瘦肚子超赞5个方法 击退腰腹赘肉
核心提示：瘦腰瘦肚子超赞5个方法，突击腰腹赘肉！在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？今天小编分享最有效的5个瘦腰运动，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！
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如何对付腰腹赘肉呢？其实，做一些有针对性的运动就非常有效。下面小编就来教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效！　　瘦腰瘦肚子的方法　　一、健身球运动　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。　　二、自行车运动　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。　　三、举球运动　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。　　四、呼啦圈运动　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。　　五、仰卧起坐运动　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。　　仰卧起坐瘦腰的在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
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肚子是脂肪最容易堆积的地方了，很多MM为减肚子而苦恼，那么，到底怎样减肚子呢？下面，39减肥编辑教你超实用的减肚子方案，帮你彻底甩掉腰腹部赘肉，赶快看看吧。> 就医助手资讯 & 正文
肚子上的赘肉怎么减 10分钟运动减肚子
核心提示：肚子上的赘肉怎么减？这是很多MM都会问的问题，下面，39减肥编辑分享超有效的3招瘦腹小动作，每天练习10分钟，有效减肚子，赶快看看吧。
一、腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。二、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
三、拍打腹部动作在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。
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& 我四肢很瘦，但腰部腹部肉特别多，是哪里...
"网友求助"我四肢很瘦，但腰部腹部肉特别多，是哪里...已回复
怎么瘦腹部和腰的赘肉，我四肢很瘦，但腰部腹部肉特别多，是哪里，我四肢很瘦，但腰部腹部肉特别多，是哪里不正常了吗？怎么办？求解。我曾经饮食不正常，有过节食。我四肢很瘦，但腰部腹部肉特别多，是哪里不正常了吗？怎么办？求解。我曾经饮食不正常，有过节食。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2位网友提供帮助
会员9227644 07:35:27
你好，这情况不好确定什么原因引起的。建议去正规医院检查一下看看比较好。
会员9228240 07:35:31
您好，这和个人的体型有关，应该不是有病的症状，平时多注意运动锻炼身体一，可以结合一些局部减肥的体操。
问腰部腹部肉多小腿粗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长男科疾病
&&已帮助用户：28741
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自 己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活 动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问请问怎样减去腹部和腰部坠肉？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腰腹部位堆积的建议你养成一个良好的生活习惯，不要在饭后久坐，饭后可以进行适当的散步活动，另外每天可以抽出半个小时以上的时间，来进行一些摇呼啦圈或者仰卧起坐运动，
问四肢和腰部、腹部瘙痒并起小红疙瘩，越热...
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
&&已帮助用户：341952
你好朋友，您的这种情况很有可能是过敏，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，补充充足的维生素，可以口服抗过敏药物，配合口服钙剂试试，祝您健康！
问腹部有赘肉，九十斤，手和腿都瘦，为什么腰
职称：医师
专长：神经系统疾病、普内科疾病、痛风
&&已帮助用户：4978
问题分析：你好，正常人的腰部和臀部是最容易推及脂肪的，这跟人体的生理结构有关，因为腹部有大网膜所以这个特殊的生理结构会导致脂肪的堆积。意见建议：由于平时人体的手脚都是在运动的，相对来说脂肪消耗要比躯干部大得多。所以这就可以解释为什么腹部腰部容易出现赘肉了。最好的办法就是游泳和慢跑等全身性的有氧运动，再加上仰卧起坐等针对性训练，坚持半年就会看到明显效果。
问我不胖，就是腹部肉多怎么办啊？
职称：医生会员
专长：妇科病
&&已帮助用户：93102
病情分析： 您好，你的情况是不是产后导致小腹赘肉的情况，一般情况是产妇常见的情况，是可以进行长时间的仰卧起坐进行改善的
问20岁女生，其他地方不胖，就是腰部和腹部
职称：医生会员
专长：急慢性心力衰竭,心肌缺血,早搏
&&已帮助用户：13465
问题分析：你好，这个情况一般多是长期久坐、缺乏锻炼引起的腰腹部脂肪堆积，比较适合运动减肥的。意见建议：因此，建议近期尽量低脂饮食，可以多转转呼啦圈、做做仰卧起坐，饭后尽量不要久坐，多出去走走，都可以较好地促进腰腹部脂肪消耗，起到局部减肥作用的。
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