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颜值不够身材凑！练出蛮腰翘臀大长腿照样能推到男神(2)
导读：现在可不仅仅是看脸的社会，还得看身材！当你腰细了，臀翘了，腿美了，你会发现整个世界都不一样。夏天的脚步更近了，练出好身材才是正事！
　　瘦腰篇　　饮食瘦腰法：　　腰腹部赘肉堆积，多是体内毒素堆积和缺乏运动导致的。想要快速瘦腰腹，首先要排出体内的毒素。下面跟大家分享一些瘦腰的食物，帮助你快速排毒瘦腰。　　瘦腰腹最有效的食物1：地瓜叶　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。　　瘦腰腹最有效的食物2：绿豆　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。　　瘦腰腹最有效的食物3：燕麦　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。您好，分享的企鹅
笔直大长腿这样练出来！
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有一个问题很多人都表示很苦恼：虽然全身上下的整体身材已经有所改善，但是腿型和腿部线条，却不是很令自己满意。其中尤其是以 X 型腿和 O型腿的问题较多。的确，夏天到了，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以今天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造！请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为 O 型腿了。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为 X 型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿(胫骨)分得很开，那么你就可能是 XO 型腿。O 型腿?怎么来的?O 型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。然而，我们今天要谈的 O 型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成 O 型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易 O 型腿!另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易 O 型腿，也就是常说的罗圈腿。O 型腿，什么情况?有多不好?正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O 型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。O 型腿会明显提升骨关节的发病几率!仔细分析 O 型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了 O 型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致 O 型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。非病理性的 O 型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善 O 型腿的目的。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1. 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;2. 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持 2-3 秒;3. 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1. 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2. 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;3. 双腿外展打开后不要停顿太久， 最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。
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