阳光下跑步利弊并存 如何规避风险创健康体魄_网易体育
阳光下跑步利弊并存 如何规避风险创健康体魄
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无论你是多么小心翼翼，每个月做一次身体检查，一年至少拜访你的皮肤科医生一次(取决于你个人的风险指数)，对皮肤癌进行筛查。
网易体育12月9日报道：说起爱好者和之间的联系，有点复杂。人们都喜欢沉浸在阳光的温暖里，尤其是在冬天，天气寒冷的日子多，只能在机上做运动。但是， 你也讨厌暴晒后会在脸上留下斑点，明显的日晒线，甚至被烈日晒伤。长期这样会对皮肤造成严重的伤害。这需要慎重考虑和警惕，尤其是如果你是在记录夏天跑步经历。也许你会很惊讶地发现，在太阳底下跑步也会对你的身体有好处。这就是如何平衡风险 和回报的问题了。阳光对皮肤有害众所周知，严重的太阳紫外线会造成皮肤癌。跑步爱好者是特别容易受到伤害。一项皮肤科研究文献记载，马拉松运动员身上异常的痣和斑点有增长的 趋势，这让他们患上黑色素瘤的风险提高。户外的运动增加了跑步爱好者的曝光机会，但是相关的研究员引用另一个不那么显而易见的因素：长时间在户外 做高强度运动(例如马拉松训练)会抑制免疫系统，增加皮肤脆弱性损伤。雪上加霜的是，当你的免疫系统被抑制，你会患上其他无关痛痒的(但很烦人)皮肤问题，如水泡和擦伤。纽约大学医学院临床皮肤病学主力教授、医学 博士伊利莎白-黑尔本人也是一位马拉松选手，他说：“在紫外线下过分暴晒能够让你皮肤自我保护和自我恢复的能力下降。”除此以外，根据美国环境保护署的报告，阳光中的紫外线会造成眼睛受伤，如白内障，90%以上的人会有可见的皮肤老化迹象，例如老年斑和皱纹。阳光对健康有益把上面的信息收集起来，你也许会觉得不该在一个阳光灿烂的日子外出“冒险”。但是从生理的角度出发，阳光对你的心理和生理的健康都起着至关重 要的作用。英国南安普顿大学医学实验室综合生物学教授、哲学博士马丁指出：“活在阳光下是健康生理的一部分。”案例：当你的皮肤暴露在紫外线下时，体内就会产生维生素D。根据美国临床营养杂志上的研究报道，超过3/4的美国人缺乏维生素D，导致抑郁症、骨折 和自身免疫疾病的产生。缺乏阳光照射就是最大致病因素。阳光对人体健康所起的作用还远远不止这些。最近，英国爱丁堡大学的一项研究表明，皮肤细胞里含有大量的一氧化氮，它可以扩张血管降低血压，从 而降低心脏病和中风的风险。阳光激活那些一氧化氮的供应，并释放到循环系统。结合维生素D和一氧化氮两者对健康的益处来分析，就很容易就能明白为什么整个丹麦超过40岁的人群中，确诊患皮肤癌的人不太可能患心脏病、髋骨骨 折或者死于诱发期。可能是得益于阳光。更棒的还在后头呢。根据美国一项新研究，在太阳下比赛可能会提升速度。苏格兰西部大学运动生理学家克里斯-伊顿博士表示，在紫外线灯照射下，自 行车运动员骑行20分钟能完成10英里的赛程，比没有照射光线的要快。“皮肤中释放出大量的一氧化氮帮助更多血液和氧气进入你的肌肉。加上，通过降低 含氧的量，肌肉产生力量，一氧化氮帮助增强运动量和持久度。”谨慎利用阳光
西北大学费因伯格医学院的临床皮肤病学助理教授阿施施-巴迪亚称，即使你在太阳接近地平线的时候去跑步(早上10点前和下午4点后)，涂上防晒霜， 你也会受到大量的阳光照射--照射是有益。根据伦敦大学国王学院的圣约翰皮肤研究所一项研究，防晒霜间接性地降低了维生素D在你身上合成量，你的身体 还将会继续产生。但当时研究还没检测出防晒霜会影响一氧化氮的水平。提高你的免疫防御可以帮助保护你的皮肤免受损害。每个星期作息时间安排，要保证最少每晚8小时的睡眠时间，增添抗氧化剂。黑尔博士说：“要注意 饮食的平衡，食物的颜色越多，你所得到的抗氧化剂就越多。”无论你是多么小心翼翼，每个月做一次身体检查，一年至少拜访你的皮肤科医生一次(取决于你个人的风险指数)，对皮肤癌进行筛查。当你找到一位皮肤科医生，问他有没有体育特长。毕竟你可以从他身上学到健康的生活方式，总比仅仅告诉你坚持跑步要好。
本文来源：网易体育
作者：思远
责任编辑：王晓易_NE0011
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伏天儿运动有讲究
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运动中消耗大，高温更可能引起人体体温调节功能失调，所以不建议在一天中气温最高的时段，即中午十点到下午四点外出运动。如果只能选择该时段，则建议您做一些室内运动或在阴凉处做非剧烈的运动项目，并涂抹防晒霜或做防晒准备。最好选择在早晨或傍晚运动温度略低时运动。如果你的运动强度和时间相同，那么早晨运动和晚上运动效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，看自己的具体情况。
原标题：伏天儿运动有讲究“夏练三伏”？中暑能要人命夏天运动确实能给人带来不一样的感觉，大汗淋漓地在夏日狂奔热烈美好得像一个青春电影。但日前，一马拉松爱好者在夏日跑步患热射病去世的消息或许让不少人打消了这个念头。进入二伏，北京气温已连续多日在35度左右，夏天并非是不适合运动的季节，但在大热天儿运动需要做好准备。躲开大太阳“热射病”是中暑的学名，要避免运动中患上这种致命症状，第一个要注意的就是避开“热源”——运动时最好避开火热的骄阳。运动中消耗大，高温更可能引起人体体温调节功能失调，所以不建议在一天中气温最高的时段，即中午十点到下午四点外出运动。如果只能选择该时段，则建议您做一些室内运动或在阴凉处做非剧烈的运动项目，并涂抹防晒霜或做防晒准备。最好选择在早晨或傍晚运动温度略低时运动。如果你的运动强度和时间相同，那么早晨运动和晚上运动效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，看自己的具体情况。一旦感觉胸闷气短、口渴头晕或其他不适症状应立即停止运动并休息、补水。补充水分运动提高代谢，升高体温，人会大量流汗。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。人体50%至60%的重量是水分，通常的运动一次人体会丢失2%至3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，每过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。在饮品的选择上，最好的饮料就是凉白开，而并非是一些甜饮料。近年来，市面上的运动饮料逐渐多了起来，在这里提示您，在选购时不要光看名字，要看营养成分——很多运动饮料里含有较多糖分，并不适宜作为运动饮品，还是少喝为好。有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。此外，如果是下午或晚上运动，那么含有咖啡因的运动饮料则不建议饮用，咖啡因可能让你持续兴奋，影响晚上睡眠。缓一点大热天儿的可不适宜极为剧烈的运动——在天热时运动，你的身体已经处在高代谢状态，如果运动强度过高，身体可能会超负荷。比如跑5公里所消耗的热量，在大热天跑4公里也许已经消耗差不多的热量。而平时跑30分钟的，也许跑个20分钟就已经足够。推荐以下几种运动——1.游泳：夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。2.散步：在生活中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。3.慢跑：在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8至12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。若室外温度过高，则可选择跑步机在室内进行跑步练习。薄一点在夏天运动，穿什么也非常重要。一般而言，大家都会穿着适宜运动的运动装，在材质的选择上，建议您选择纯棉或一些专门针对运动设计的材质，轻质、透气的衣服有助散热。一些运动爱好者，喜欢穿着紧身运动衣，厚重包身的紧身服让人的自我感觉很好，但不利散热，最好还是留到室内有空调的环境穿。而在服装颜色的选择上，白色及浅色为佳，黑色及深色的衣料吸收热量，不建议选择。此外，老年人在夏季运动更应谨慎，因为老年人的耐热能力本身就比年轻人差，如果患脑血管疾病，过度锻炼还可能诱发脑血栓、心肌梗死等等，从而导致意外。三度中暑症状先兆中暑：出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。轻症中暑：除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，体温往往在38℃以上。重症中暑：重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛，多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中钠浓度急速明显降低时。肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛；热衰竭，主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高；热射病，脑组织的充血、水肿，由于受到伤害的主要是头部，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
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48小时点击排行跑步机跑步健身的好处
跑步机跑步健身的好处
　　很多人家里有跑步机，光脚跑步。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒。那么跑步机跑步健身的好处有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　一、不受天候影响
　　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。
　　二、具有缓冲效果有什么
　　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。
　　三、稳定与安全的训练环境
　　撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。
　　四、能自由搭配多种训练
　　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。
　　五、调整跑姿的好帮手
　　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。
　　跑步机怎么用
　　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
　　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
　　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
　　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。
　　3、不要在跑步机上小步跑
　　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
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