跑步是大多数人健身或者减肥喜欢的项目但是由于长时间的使用腿部肌肉，所以容易出现小腿肌肉紧张的情况肌肉紧张会出现牵拉般的疼痛，所以大家对于跑步後放松小腿肌肉的方法还是比较重视的下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下吧。

　　跑步后放松小腿肌肉的方法有以下几种：

　　低位拉伸 拉伸臀屈肌

　　首先跪在垫子上面，然后左脚向前一步膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒换另外一边重复动作。

　　脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

　　首先四肢着地，脚趾蜷曲然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着接着，把双手放回到膝盖上并坐直初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上姿势保持30-60秒。

　　“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

　　人躺在垫子上脸朝上，双膝弯曲双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方然后，保持“4”字形状姿势将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用咗膝指向天花板姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作

　　腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

　　首先，双手紧握卷起的毛巾躺在垫子上，面朝上方双膝弯曲，脚部平放然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板最后弯曲祐脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒换另外一边重复动作。

　　除了以上的几个动作可以放松小腿肌肉以外药物帮助缓解肌肉紧张见效快。

　　在这里为大家推荐玉林正骨水玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等

　　并且，正骨水是一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用，是国家地理标志保护产品产品畅销海内外。

　　中药成分治标也治本

　　豆豉姜、两面针、木香、莪术、汢鳖虫，多种中药成分全方相辅相成气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀舒筋活络，消肿止痛之功

　　活血散瘀，消肿止痛旺盛局部血液循环，促进新陈代谢达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

　　以上内容就是针对“跑步后放松小腿肌肉的方法”的简单介绍相信大家都有了一定的了解。生活中我们对于运动也要多加小心做好热身运动是关键。

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