普拉提的好处,普拉提的作用,练普拉提有什么好处 - 七丽女性网
普拉提的好处 多练普拉提作用可不只是瘦身哦
来源：七丽时尚网
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱。那么，具体来说，练普拉提还有什么好处呢？
普拉提可减肥瘦身&普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。练普拉提可恢复保护脊柱现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。练普拉提可提高精神普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。练普拉提可挺拔身姿拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。练普拉提可减少骨关节疼痛普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
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【导读】普拉提，名字听着非常优雅，其实它的练习姿势也同样优雅哦。普拉提是一项融合了东西方文化的健身运动，它能从生理和心理上对MM们的健康状况进行改善，有一定的健身、减肥效果。爱做普拉提的MM内心非常宁静祥和，她们伴着淡淡的music在健身房内舒展纤柔苗条的身姿，那画面看得男神们也是醉了。身上有赘肉的MM们是不是有点心痒痒？其实变瘦并非遥不可及，你现在需要做的，是跟着妈网百科一起做瘦身普拉提！
普拉提虽然有不错的健身效果，但要瘦身的MM最关心的就是普拉提的减肥效果如何了，与其他运动项目相比，普拉提是否具有减肥优势呢？一起来看一下呗。普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
每一个运动项目都有既定的专业练习姿势，普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿，相信你也能变成普拉提达人！接下来妈网百科为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势，还不快mark起来备用！姿势1：仰卧举腿躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。姿势2：扭转拉伸坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开；吸气的同时，上半身左转；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。姿势3：抱腿伸展仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举。姿势4：抱头剪刀腿躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝；然后换相反的姿势，身体向右扭转。姿势5：螺旋腿平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置；呼气的同时，姿势与向右时刚好相反。 ...
很多MM相信睡前运动能减肥，事实真的如此吗？如果在睡前做普拉提运动是不是也能达到减肥效果呢？睡前运动有哪些要注意的地方？喜欢睡前运动的MM不妨往下看看。普拉提是可以睡前做的，因为睡前普拉提可以帮助缓解因白天久坐办公室导致的身体劳累，让肌肉更加放松，同时运动过后也有助于睡眠。需要注意的时，睡前如果在床上做普拉提，MM们应该换用硬度适中的垫子，避免床垫过于柔软降低运动效果。睡前最普拉提，可以借助墙体、纤柔球等“工具”帮助自己运动，让肌肉彻底放松。当然，睡前运动时间不宜过长，否则会让身体处于兴奋状态，这样反而容易失眠哦。
运动减肥最忌讳的就是体重反弹啦，千辛万苦减下去的体重一不小心又蹭蹭往上涨，那是一种比哭晕在厕所还难受的体验！普拉提会辜负MM们一心想“瘦”的心愿吗？害怕做普拉提容易反弹的MM不妨看看妈网百科怎么说。其实任何运动项目都难保体重不反弹，普拉提也不例外。反弹的原因有很多，比如MM们运动半途而废，比如MM们运动减肥的同时没有控制饮食量，再比如你运动的强度根本达不到减肥所需。所以说，MM们对做普拉提的过程千万马虎不得，一旦你感觉到体重有下降趋势，就应加大运动量和运动时间，让身上的赘肉彻底跟你say&bey&bey哦。为了让减肥效果更好，建议MM们分段做普拉提运动。比如你安排了2个小时做运动，那么把这2个小时分成3段，中间安排两次5分钟的休息时间，这样身体既不会疲惫，身体连续消耗的脂肪也要更多。
普拉提并非任何MM都做得来、做得好，要想通过普拉提来瘦身，一些必要的注意细节你千万别错过哦。GET到以下几个容易陷入误区的地方，你运动起来才能更加有的放矢！妈网百科把你该注意的点都圈出来啦，MM们不过来看看？1、穿着宽松舒适的衣服。因为练习动作基本在垫子上完成，宽松衣服有利于做运动哦。2、呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅哦。3、动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能能量，减肥效果也更好。4、运动前2小时不进食。普拉提需要腹部肌肉发力，吃得太过会影响腹部肌群，而且对肠胃也不好。5、练习后2小时内不进食。如果运动过后马上进食，这时身体会对热量超量吸收，让减肥效果大打折扣！6、练习过程中注意喝水方式。做普拉提时喝水也要注意，尽量少喝、慢喝，以免刺激心脏，加重身体负担。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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& && && && && &现在很多人都在练瑜伽 ，但还是比较喜欢普拉提的平衡。所以自己跑去很多俱乐部问都说没有什么好的普拉提老师所以暂时没有开这个课 。
& && && &&&无奈 只好自己买了教材来练。但发现刚开始的时候呼吸法好难哦 因为和瑜伽的呼吸法正好是相反的。配上动作就控制不好呼吸了。有练这个的妈妈没 说说开始自己在家学习普拉提到底好不好啊 还是必须报班好点
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筱迪娃娃 发表于
现在很多人都在练瑜伽 ，但还是比较喜欢普拉提的平衡。所以自己跑去很多俱乐部问都说没有什 ...
普拉提强度比瑜伽要大 一般要有一定瑜伽基础再练习我是一直练瑜伽 上过一次普拉提 感觉强度有点大就没再练
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我还没听说过呢，真是赶不上步伐了啊。
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我已经问过了 和你说的完全不一样 已经问过好几个老师了&&普拉提和瑜伽是完全两种不同的运动 最好是没有学过瑜伽的人开始学普拉提会容易很多 因为普拉提和瑜伽的呼吸法是完全相反的 练过瑜伽的老师练普拉提的呼吸法都觉得很费劲因为她们适应瑜伽的呼吸法了 ，我问过济南所有能练普拉提的地方了 答案只有一个不专业 大多都是瑜伽老师附带上节普拉提课但不专业 有家很专业的只培训老师。我花了整整一个星期问遍了所有的健身房和会馆 所以我等着明年下半年北京一个专业的机构过来培训我去参加学习
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我已经问过了 和你说的完全不一样 已经问过好几个老师了&&普拉提和瑜伽是完全两种不同的运动 最好是没有学过瑜伽的人开始学普拉提会容易很多 因为普拉提和瑜伽的呼吸法是完全相反的 练过瑜伽的老师练普拉提的呼吸法都觉得很费劲因为她们适应瑜伽的呼吸法了 ，我问过济南所有能练普拉提的地方了 答案只有一个不专业 大多都是瑜伽老师附带上节普拉提课但不专业 有家很专业的只培训老师。我花了整整一个星期问遍了所有的健身房和会馆 所以我等着明年下半年北京一个专业的机构过来培训我去参加学习
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我已经问过了 和你说的完全不一样 已经问过好几个老师了&&普拉提和瑜伽是完全两种不同的运动 最好是没有学过瑜伽的人开始学普拉提会容易很多 因为普拉提和瑜伽的呼吸法是完全相反的 练过瑜伽的老师练普拉提的呼吸法都觉得很费劲因为她们适应瑜伽的呼吸法了 ，我问过济南所有能练普拉提的地方了 答案只有一个不专业 大多都是瑜伽老师附带上节普拉提课但不专业 有家很专业的只培训老师。我花了整整一个星期问遍了所有的健身房和会馆 所以我等着明年下半年北京一个专业的机构过来培训我去参加学习
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我已经问过了 和你说的完全不一样 已经问过好几个老师了&&普拉提和瑜伽是完全两种不同的运动 最好是没有学过瑜伽的人开始学普拉提会容易很多 因为普拉提和瑜伽的呼吸法是完全相反的 练过瑜伽的老师练普拉提的呼吸法都觉得很费劲因为她们适应瑜伽的呼吸法了 ，我问过济南所有能练普拉提的地方了 答案只有一个不专业 大多都是瑜伽老师附带上节普拉提课但不专业 有家很专业的只培训老师。我花了整整一个星期问遍了所有的健身房和会馆 所以我等着明年下半年北京一个专业的机构过来培训我去参加学习
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我已经问过了 和你说的完全不一样 已经问过好几个老师了&&普拉提和瑜伽是完全两种不同的运动 最好是没有学过瑜伽的人开始学普拉提会容易很多 因为普拉提和瑜伽的呼吸法是完全相反的 练过瑜伽的老师练普拉提的呼吸法都觉得很费劲因为她们适应瑜伽的呼吸法了 ，我问过济南所有能练普拉提的地方了 答案只有一个不专业 大多都是瑜伽老师附带上节普拉提课但不专业 有家很专业的只培训老师。我花了整整一个星期问遍了所有的健身房和会馆 所以我等着明年下半年北京一个专业的机构过来培训我去参加学习
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怎么我说了一遍 这上面显示了好几遍 晕倒了！我为此跑去北京专门的普拉提会所去练了下还不错 有点累 但还好 我一个朋友做瑜伽教练的 她和我一起练了下说她受不了普拉提的呼吸法 已经习惯瑜伽呼吸了 对她来说普拉提的呼吸成了她难过的一关。济南所有的健身房普拉提课都不专业的 花一个星期跑下来感觉好累哦
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呵呵济南不流行普拉提 普拉提是已中心轴平衡为主来做运动的 但济南还是比较流行瑜伽 ，像楼上说的要有瑜伽基础 我问过专业的普拉提老师了 并不是这样 因为最大的区别是瑜伽和普拉提的呼吸法完全相反 动作也是有讲究的 普拉提最早是用在医学治疗上的 所以人人都能练的 只是刚开始有点累 动作幅度没有瑜伽那么大
普拉提自己再家练好吗？
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