→ 怎样知道自己的腿是不是肌肉型。怎样变细
怎样知道自己的腿是不是肌肉型。怎样变细
女 | 0个月
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健康咨询描述：
最近做运动别人说我腿变肌肉了，所以会更粗，怎样知道自己的腿是不是变肌肉了，怎样才会不变肌肉不变粗，怎样才能让腿更细更修长，线条更好看
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擅长: 外科常见疾病的诊断与治疗，尤其擅长神经外科，创伤性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼的习惯是好的，锻炼可以使身体强壮，抵抗力高，身体肌肉发达，按照步骤锻炼，不盲目，就能使得腿更细更修长，线条更好看 &&&&&&指导意见：&&&&&&坚持锻炼，增加营养，注意休息，一定能给你一个健康修长的身体&&&&&&医生询问：
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解决肌肉腿型的粗壮 肌肉腿也能变细腿(2)
解决肌肉腿型的粗壮 肌肉腿也能变细腿(2)
小腿肌肉怎么减
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
大家都在搜专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA热门推荐：
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　　相信不少网友都发现周冬雨现在的腿美翻了！在为电影《奔爱》做宣传和活动的时候，周冬雨一亮相，小编就发觉她曾经的小粗腿不见了，取而代之的是一双修长纤细的美腿！
　　笔直、修长，162的她在这张图里，完全穿出了170的气势！
　　可以前她的腿是酱子的
　　这谜一样的衣品，也是醉了……
　　再来一张明显点的
　　膝盖以下，根本碰不到，小腿之间是A字形的！而且明显的肌肉型小腿~
　　而现在，她的腿是……
　　而且形态也特别好，她现在的站姿一看就是有锻炼过的！
　　很多女星的站姿都是这样的▲▲▲头靠后，侧面是一条直线，显得人特别挺拔！
　　连穿平底鞋都可以很显高，这姿态好了，气质感就上去了！
　　最关键的是平底鞋的腿型比以前高跟鞋的腿还纤细！
　　其实，想要腿变直，就要练小腿内侧的肌肉，腿之间的空隙被肌肉填满，腿型就变美了！
　　周冬雨之前在某采访提过自己用刮痧瘦腿，两三个月能瘦3cm左右。然，刮痧仅仅针对脂肪型的小腿有效，当时妹子的腿，怎么看都是肌肉啊！
　　下面7个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子：每次做2-3组，一个月见效，让你的腿像周冬雨一样变直，变细，变性感！
　　不过做完运动，记得按摩小腿哦~
　　感兴趣的加我微信：，分享更多高效瘦身技巧，助你摆脱肥胖困扰！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
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美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
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