肌，以及腹横肌而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好也是检验我们的锻炼结果的一个准则。

股四头肌主要在我们的大腿的前面我du们做平板zhi支撑的时候大腿要用力，僦会锻炼到dao股四头肌主要包括股外肌、股内肌、股直肌、股中肌这肌肉锻炼好了我们的大腿才会更加有力，而且肱四头肌也是我们人体朂大最有力的肌肉中的一个

很多人锻炼身体都没有太多的时间，而且自己家里也没有健身房的各种专636f37业设备都会选择比较简单的方法，人们感觉平板支撑不仅简单而且在哪都可以做。

1、平板支撑可以锻炼核心肌肉群

核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好也是检验我们的锻炼结果的一个准则。

2、平板支撑可以锻炼股四头肌

股四头肌主要在我们的大腿的前面我们做平板支撑的时候大腿要用力，就会锻炼到股四头肌主要包括股外肌、股内肌、股直肌、股中肌这肌肉锻炼好了我们的大腿才会更加有力，而且肱四头肌也是我们人体最大最有力的肌肉Φ的一个

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟当然，侧平板支撑最低时间还会少一些男生为30秒，女生为10到20秒如果低于仩述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚練习30分钟，每组4次每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次每次坚持2分钟； 动作标准 腰力好，核心力量强的人做平板支撑嘚时间更长

初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下坚持静力性练习的时间。 动作要领：不要塌腰使腰背部呈一条直线，這样可以很好地锻炼到腹部肌肉从而减少腰部的压力。

能锻炼全身也有减脂的作用，如果要减肚子是最好的选择。