你好建议正压腿,把腿抬高至腰部等高物体上膝盖不能弯曲,挺胸直腰向下压,注意循循渐进不能想着一天就压下去,会拉伤腿部韧带的
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立即回家休息,这样让长
腿的作用事倍功半跑步过
肌肉持续地进行收缩,变得很僵硬让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳他说,跑完步不压腿会怎样拉伸的时间为10分钟左右一个拉伸动莋少则15秒,多则1分钟除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开
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拉经可以瘦腿多练一下瑜伽
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