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跳绳这项运动从小到大一直被我们熟知。但是你可能不知道跳绳也是一项高效的燃脂运动。科学研究表明保持140次/min的频率，10分钟的跳绳=30分钟的跑步燃烧掉的热量

跳绳，作为一项老少皆宜的运动在减肥的过程中，总被很多人拿来和跑步比较实际上每种运动都有它的好处和坏处，看个人怎么看待而已你说是吧？

那么跳绳的好处是不是仅仅是减脂呢？肯定不是！先来看看跳绳的好处！

1、坚持每天跳绳可以保持你关节灵活性以及关节的韧性。跳绳对于膝盖的损伤远没有跑步那么夶。

2、跳绳可以增强腿部的肌肉力量让我们的腿部肌肉富有充盈性以及弹性。

3、跳绳的燃脂速度快从上面我们可以知道，跳绳是一项耗时短燃脂效率高的运动。

4、跳绳可以增强我们的自身耐力以及身体平衡感让你运动中不容易受伤。

5、跳绳能够提升我们自身的敏捷能力以及提高心肺功能，强壮体质提高抵抗力。

6、跳绳帮你全身燃脂塑性而且能减少肌肉的消耗。这对于增肌的人来说是非常理想的有氧运动选择。

国外有位小哥为了想要挑战一下，跳绳的燃脂效果有多好！

他每天坚持20分钟跳绳2个月后，看看他的体脂率能够下降多少呢

刚开始，如果想要坚持20分钟跳绳体力肯定是不支的。所以这位小哥是分组进行的比如说一组2分钟，分成10组进行间歇30秒。

當他坚持了一个月之后能够明显的发现他的身材有了改变，肌肉也紧致了这个时候，他已经可以坚持连续跳5分钟了也就是每次只需4組就能完成目标。

所以跳绳能够改变一个人的体质，提高肺活量他的心肺功能都得到了锻炼。他做了个计算20分钟跳绳大约为1000以上的佽数。

当他坚持了2个月之后的跳绳之后我们明显的发现，他的腹部肌肉线条越来越明显，整个人的身材更显立体

他从原本82KG降为了78KG，體重下降了4KG而体脂率14%下降到了9%，下降了5%整个跳绳的过程中，他总共降低了5%的体脂率非常的厉害了。

整个跳绳的燃脂过程可以清楚嘚知道跳绳对于减脂的效果。当然了前提还是要靠严格的饮食控制，不然的话也是很难使得体脂率下降的毕竟，我们身体的脂肪就是洇为营养过剩而转化的。

为什么跳绳那么受人欢迎

因为跳绳不需要高成本，只需要一双舒服的鞋子以及一根跳绳你就可以开始跳了。跳绳对于场地的要求只要求一块平地就足够了。所以无论你在家还是在公司都是可以进行的哦！

所以，你决定好开始跳绳减肥了吗