减肥每天摄入多少热量,减肥每天摄入的热量,减肥每天摄入多少千焦 - 七丽女性网
减肥每天摄入多少热量 减肥忌每天卡路里摄入过低
来源：七丽女性网
节食减肥的MM看过来啦，千万不要为了减肥为难自己了，正确科学的减肥可不是什么都不吃。而且，就算是减肥，在这期间也必须保证每天必要的热量或卡路里的摄入哦。那么，减肥每天摄入多少热量呢？
减肥每天摄入多少热量：不能低于800卡节食减肥法虽然危害很大，但很多想减肥瘦身的MM却一直在采用这种方法。因为似乎在人们脑海里有这种根深蒂固的想法，那就是吃的多就会长胖，什么都不吃自然就瘦了。其实，这真的是大错特错。长期不吃或摄入的都是低卡饮食，这会严重影响人体的基础代谢，也不能支撑平时的能量需求，这样容易对身体造成很大的伤害，破坏减肥计划，减肥期间保持营养均衡可是很关键的。正常情况下，一个成年人一天摄入2000卡路里是比较合适的，女性稍微少一点，女性每天需要摄取卡路里的热量。如果你是想要减肥，就要控制每天的摄入量在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命哦。减肥每天摄入多少热量：减肥不等于节食其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而，这么做的MM自然会发现，过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了：你的减肥速度突然大幅变慢，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差以及女士月经不调等等。真正的节食并不是不吃，要学会的是少吃并且会吃，这样才能达到科学的瘦身目的。减肥忌卡路里摄入过低：减肥期间营养均衡很关键我们不要搞错了，其实减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的是多余的油脂与热量，并不是杜绝所有的人体必需的营养，减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。而且，每一种营养，如蛋白质、碳水化合物等都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程自然也会变慢的。减肥忌卡路里摄入过低：减肥期间卡路里摄入原则减肥期间每天的卡路里摄入量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，这样才能获得减肥时所需的能量，千万不要误解减肥就是不能吃肉，吃肉也是可以减肥的哦。（详文请参考：）另外，减肥期间要多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过我有158，女，体重55公斤。全身统一胖
我有158，女，体重55公斤。全身统一胖
我有158，女，体重55公斤。全身统一胖。请咨询怎样减肥。谢谢 身体健康 曾经的治疗情况和效果： 无
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共10条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：15820
问题分析：这个情况是体重增高一点，但还不是肥胖严重的表现，而多可以通过控制饮食及运动来促进体重的减轻，平时主要是控制饮食量，意见建议：但要保持营养要均衡，避免对体质的不良影响，再一个就要增加运动锻炼了，也可以适当配合减肥的外用药物处理
职称：医生会员
专长：感冒,肠易激综合征,反流性食管炎,急性胃肠炎,急性...
&&已帮助用户：797
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，饮食方面，不需要刻意节食，多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理，每次吃饭吃七分饱就好，少吃甜食，晚上要少吃，运动方面，每天坚持至少一个小时的运动。减肥靠的是坚持，所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果的意见建议：建议多运动如慢跑，跳绳，等，避免吃油腻、避免煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，避免吃饭没有节制，餐量不定，多吃五谷杂粮，水果，蔬菜等。
职称：医生会员
专长：理疗,养生，妇幼保健和中医药
&&已帮助用户：4703
问题分析：您好，通过BMI计算，您的体重身高比是22，属于正常范围，不建议减肥。意见建议：建议您平时避免摄入过多高热量高脂肪的食物，每天坚持适当运动，既维持身形也可增强体质。
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47860
问题分析：女，25岁，根据你的情况考虑你有略偏胖，不是很胖，要考虑你营摄入过剩或缺乏运动等导致的可能。意见建议：建议你平日一定要注意控制总热能的摄入，增加运动和锻炼，消耗多余的脂肪等等。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2777
健康指导：你好，你这种情况，和遗传及个人体质有很大关系，建议平时能够控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病，维生素A过多病以及各种营养类疾病
&&已帮助用户：224
健康指导：您这个体重不算太胖，建议选择健康的减肥方法减肥，饮食上一日三餐规律饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食以及肥腻食物，可以每天午餐或者晚餐后增加一杯酸奶，酸奶里的益生菌对肠道有益，有助于排便。运动上建议您多做有氧运动，如游泳、慢跑、快走等。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23251
健康指导：您好 ：一般情况下想要减肥的话要通过适当的有氧运动加合理膳食适当的控制， 是最好的， 在饮食上要注意多补充一些富含膳食纤维和维生素C的食物， 不宜进食脂肪含量过高的食物， 每天适当的运动， 每次不宜低于半个小时 。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：428
健康指导：您好，建议采取运动+合理均衡饮食的方法，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好，你并不胖，减肥建议适当减低膳食热量，增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等都可以瘦身。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠
职称：医师
专长：伤寒
&&已帮助用户：3095
问题分析：从你的身高及体重计算你的ＢＭＩ指数是２２，是属于正常范围，不偏胖的。如果你实在是想减的话，建议你根据你的身高来减，估计最多你只能减５ＫＧ，最多减的话就偏瘦了。健康有效地减肥，主要是吃少消耗的多，但过少地话就不好了，所以你可以在平时的饭理基础上减去三分之一，这样坚持，并且适度地进行锻炼，只要你能坚持，相信你会减下来，关键很多人抵制不了美食的诱惑。意见建议：建议你在平时的饭量基础上减三分之一，然后适度锻炼，如跑步等，坚持下来一定能减肥。
问我只想减肥，全身都胖，158厘米的身高就
职称：三级营养师
专长：饮食不调，维生素缺乏
&&已帮助用户：28135
健康指导：根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在五十三公斤左右是比较正常的，你现在的体重是六十二公斤是属于一种超重的情况。饮用过蜂蜜水容易导致上火建议你可以选择用荷叶或者是冬瓜皮来泡水饮用，是具有润肠通便的作用，可以促进肠道内垃圾、毒素以及油脂、胆固醇的排出，对于减肥是具有积极作用的。
问荷叶减肥怎么好怎么减肥效果佳
职称：三级营养师
专长：蛋白质粉,维生素E,芦荟,冻干蜂王浆胶囊,蜂胶片,果味维生素C片,维生素B1,精制蛋黄卵磷脂,螺旋藻片,保健品
&&已帮助用户：1446
健康指导：只需要再稍微减点体重就好了。
对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
问怎么能快速的全身减肥
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
你好朋友别担心你现在才19岁减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用但是现在的商家都避重就轻夸大减肥药的减肥效果却从不说其副作用一般的减肥药对心脏都不好伤肝伤肾所以不建议吃减肥药.
问我是从小就胖，身高158，现在的体重是135左右，全身都...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：人发胖的原因有很多，遗传，饮食，体质，等等。 最主要的还是饮食，吸收的热量大于输出的热量就会造成热量的囤积，就会让人发胖。所以合　理的膳食是十分必要的。
问我全身都胖，该怎样减肥呢？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议不要吃得太多,以防机体把它变成脂肪积存起来了，同时增加运动来实现目标。
建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物为佳， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。 避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；少吃油腻食物；煮食烹调时应避免使用猪油；少食高胆固醇之食物。
问全身胖怎么减肥
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
问题分析：会员你好，根据你的这些以上内容的描述，你的情况应该是减肥茶的情况，建议去医院或者专业的减肥机构进行科学减肥意见建议：您好，你的情况考虑一般情况是不建议长时间服用的，估计是影响以后身体健康的，祝你健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。158厘米的女性标准体重 体重过重的减肥方法相关话题标准体重是根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。而158厘米女性的体重要多少才是最健康的呢?以下是由小编整理关于158厘米的女性标准体重的内容，希望大家喜欢!
158厘米的女性标准体重
女孩1.58米标准体重是：49.7 公斤(KG)
正常体重范围：从 44.73kg 到 54.67kg 间;
瘦弱：女孩1.58米瘦弱体质范围：小于39.76公斤，你这是怎么了，吃到哪里去了，需加强营养，加强锻炼身体;
偏瘦：女生158cm偏瘦体质范围：小于44.73kg，大于39.76kg，需加强营养，加强锻炼身体;
正常：女性158标准体重正常范围：44.73kg 到 54.67 身体保持的很好!赞一个!
超重：女孩1.58米超重指标范围：大于54.67公斤，小于59.64公斤，加强锻炼身体;
轻度肥胖：女性158轻度肥胖范围：大于59.64千克，小于64.61千克，注意正常饮食规律，少吃零食;
中度肥胖：女生158cm中度肥胖范围：大于64.61公斤，小于74.55公斤，少吃或不吃高热量食物，加强锻炼身体;
重度肥胖：女生158cm重度肥胖范围：大于74.55kg，必须要节制饮食，加强活动!
标准体重计算方法
成人BMI 法
体重指数 =体重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 & 30
中度肥胖 ： 体重指数 & 35
重度肥胖 ：体重指数 & 40
少年儿童标准体重
标准体重 = 年龄 x 2 + 8 ( 3 - 7 岁 )
标准体重 = 年龄 x 3 + 10(7-16岁)
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上
正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
体重过重的减肥方法
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被&动员&起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。相关文章最新文章}