&p&如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。&/p&&p&跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。&/p&&p&所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！&/p&&br&&p&1&br&&/p&深蹲&br&&p&深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！&/p&&br&&img src=&/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/9aad8a2b47e19f97b330ec2e1bba6f3d_r.png&&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&2靠墙静蹲第一式&br&&p&靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。&/p&&br&&img src=&/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/58dd23f5dce8eff9b7b0f5c23ca34c8c_r.png&&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&3靠墙静蹲第二式&br&&p&股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。&/p&&br&&img src=&/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_b.png& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/bc3264875cbb14b135bab90e86ae32d7_r.png&&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。&/p&&br&&p&建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。&/p&&br&4原地弓箭步蹲交替&img src=&/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/4643afaa7bc73fb49a76b88ba1085a19_r.png&&&br&&p&这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。&/p&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。&/p&&br&&p&建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。&/p&&br&5单腿罗马尼亚硬拉&br&&p&这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。&/p&&br&&img src=&/8b9c5aaa39ccfaadaa399e74_b.png& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&311&&&img src=&/3d932ea5b4baba483e834_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/3d932ea5b4baba483e834_r.png&&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。&/p&&br&&p&建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&6单腿动态背桥&br&&p&很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。&/p&&br&&p&&img src=&/abf118ad6f99b54cc72ed5_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/abf118ad6f99b54cc72ed5_r.png&&训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。&br&&/p&&br&&p&建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&7驴式后踢&br&&p&很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。&/p&&img src=&/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_b.png& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/87fb4d9479a2dec0a503fe6b5e996bbb_r.png&&&img src=&/5aaeb96de9a54cdf18065_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/5aaeb96de9a54cdf18065_r.png&&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。&/p&&br&8原地弓箭步提膝&br&&p&最终的最终，回到最结合跑的动作模式。&/p&&img src=&/bf8b00f6cb5c51ad62eb_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/bf8b00f6cb5c51ad62eb_r.png&&&img src=&/6ac09f98a89fe400e8a70d0f203c9068_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&&br&&p&&strong&训练动作：&/strong&弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。&/p&&br&&p&建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。&/p&&br&&p&这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问&strong&Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。&/strong&&/p&
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续…
&p&一 O型腿常见两种：&br&1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢&br&2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）&br&理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。&br&二、如何纠正：&br&&b&先看问题如何出现的：&/b&&br&&b&A&/b&&b&：&/b&O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。&br&&/p&&p&&b&其实只要找到问题根本，能够合理训练，&/b&&b&1-3&/b&&b&个月可以很好看到效果&/b&。&br&&b&网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能&/b&&b&3-4&/b&&b&个月能有明显效果&/b&。&br&上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：&/p&&p&&b&三、典型&/b&&b&O&/b&&b&型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化&/b&&/p&&p&改善O型腿基本就是改善全身问题。&/p&&p& ----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：&/p&&p&（&b&拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量&/b&）&/p&&p&针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 &/p&&p&拉伸腹直肌：&/p&&p&&img src=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_r.jpg&&拉伸腹内斜肌：&/p&&p&&img src=&/fca49b131ba4_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/fca49b131ba4_r.jpg&&拉伸臀大肌：&/p&&p&&img src=&/119dfc98fc60a04165ce84_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/119dfc98fc60a04165ce84_r.jpg&&拉伸髂腰肌：&/p&&img src=&/ecbced4bed07ab489557_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ecbced4bed07ab489557_r.jpg&&&br&&br&&p&拉伸膕绳肌：&/p&&img src=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_b.jpg& data-rawwidth=&1695& data-rawheight=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1695& data-original=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_r.jpg&&&br&&p&针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 &/p&&p&拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）&/p&&p&拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）&/p&&img src=&/3ce56fd93086edfd1b0d49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_r.jpg&&&br&&p&&b&针对股骨外旋：&/b&&/p&&p&拉伸髋外旋肌 &/p&&img src=&/c9bbfba9a4f936_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&br&&p&拉伸髂腰肌
&/p&&p&&br&&img src=&/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bcbd12ddeb_r.jpg&&放松髂胫束&br&&/p&&img src=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_r.jpg&&&p&拉伸股四头肌：&/p&&img src=&/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beffb632abd_r.jpg&&&p&&b&针对股骨内旋：&/b&&br&放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置&/p&&p&&img src=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_r.jpg&&大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）&/p&&img src=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_r.jpg&&&br&&p&放松阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿内侧肌（都同上）&/p&&br&&p&&b&针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌&/b&&/p&&p&拉伸膕绳肌（同上）&/p&&p&拉伸腓肠肌&/p&&img src=&/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&&br&&p&针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌&/p&&p&胫骨后肌位置如下&/p&&p&&img src=&/f2dfe2b8de92b7c9b86d_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&拉伸方法如下：&/p&&p&&img src=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_r.jpg&&这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。&/p&&p&腓肠肌拉伸（同上）&/p&&br&&br&&p&针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌
拉伸腓肠肌&/p&&p&腓骨肌位置如下图：&/p&&p&&img src=&/f2fc70d0f23b88efd1c6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：&/p&&img src=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_r.jpg&&&br&&p&拉伸腓骨肌：&/p&&p&&img src=&/b4ab07c142a0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b4ab07c142a0_r.jpg&&腓肠肌拉伸同上&/p&&br&&br&&p&下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------&/p&&p&各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。&/p&&p&统一肌肉力量提高方式：&/p&&p&1.
臀部力量提高&/p&&p&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&/p&&p&2.
腰腹力量提高&/p&&p&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&br&（平板支撑）&br&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌 &br&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/p&&br&&br&&p&3.
胫骨前肌力量提高&/p&&p&屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租&/p&&img src=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_r.jpg&&&br&&p&4.
腓肠肌离心收缩力量提高&/p&&p&就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落&/p&&p&每侧10-15次，3组&/p&&p&&img src=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_r.jpg&&&br&&br&&b&B&/b&&b&：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）&/b&&br&大家可以看一下以前那个腰痛贴：&a href=&/question/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&/p&&p&这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。&/p&&p&所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。&/p&&p&具体查看我的专栏：&a href=&/adapt& class=&internal&&健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&C&/b&&b&：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）&/b&&br&人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一&/p&&p&，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）&/p&&p&上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。&/p&&p&所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。&/p&&p&
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？&/p&&p&&b&三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种&/b&&b&O&/b&&b&型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的&/b&&b&O&/b&&b&型腿都有同样的解决大方向：&/b&&br&
1.知道局部问题在哪里，针对性练习&br&
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作&br&
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。&br&
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。&br&
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。&br&&/p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科
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一 O型腿常见两种： 1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢 2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图） 理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。 二、如何纠正： 先看问题如何出现的： A：O型腿出现的原因从解…
&/b&&b&如果在旅途中你洗了衣服想一夜就干，把衣服和毛巾一起拧。&/b&&/p&&p&先说个旅行的。出门旅行T恤如果一晚上弄不干，第二天有行程放背包里一天就臭了。这不行。&/p&&p&想要快干。&/p&&p&先把衣服拧到自己拧不出水，&/p&&p&然后把衣服平放在酒店的大浴巾上和毛巾搓成一卷，卷成一条和毛巾一起拧干。&/p&&p&如果觉得不够干，换毛巾反面/换条毛巾再拧一遍。干毛巾不够问门房要！！！&/p&&br&&p&如果一个人or拧不动，可以挂在水龙头或者把手上拧。&/p&&img src=&/ce671ea1ddb431f9f5c26b2_b.png& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&197&&&br&&br&&p&这时候衣服比洗衣机甩干更干一些，晾一夜第二天绝对可以上路。&/p&&p& 袜子也能做干，但太厚的衣服就不适用了。还有，可利用酒店烘干机时请及时利用烘干机。&/p&&br&&p&不过请当心太用力会把水龙头拧下来！！！建议选择安全扶手或者椅子腿！！！&/p&不过请当心太用力会把水龙头拧下来！！！建议选择安全扶手或者椅子腿！！！&br&不过请当心太用力会把水龙头拧下来！！！建议选择安全扶手或者椅子腿！！！&br&&br&&br&&p&&b&2.&/b&&b&如果想要专心一点而身边太吵，可以戴个主动降噪耳机。&/b&&/p&&p&&br&针对飞机、地铁、空调的声音、讲话的声音，旅行和办公都有用。&br&&br&哪怕不用接上音乐，只要打开降噪，就有一种瞬间把门关上的感觉。&/p&&p&对付嘈杂的环境音特别有效，瞬间进入更专心的状态。&/p&&br&而且买便宜的（200多块），效果也不差。&br&&br&&img src=&/a62b1e25bffbacb8b56f9adf4783a75e_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&392&&&p&主动降噪耳机效果好是因为要释放反向声波，所以有需要额外供电所以有一坨。&br&&br&&/p&&p&&br&&b&3.&/b&&b&人类的记忆和经验靠不住，如果有事要提醒，所有提醒都要两次或更多。&/b&&br&&br&我去日本的工厂参观，其实工厂设备没什么。&/p&&p&但是工厂的管理细致程度，比我参观过的多家国内工厂都高得多。&/p&&p&比如：&/p&&blockquote&&ul&&li&仓库拍照并划定存放区域，物有定位。门外图片提示，门内定位提示。&br&&/li&&li&洗手必须洗够30秒，红外线计时，有声音提示结束。吹风必须吹够30秒，否则不开门。洗手姿势、吹风姿势、粘毛姿势都有图示标准。&br&&/li&&li& 仅一次性手套一样，就有多种多处多次看板提示。手套颜色与用途的区分、手套破损情况标准、每处手套存放数量标准。&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&p&我问厂长，这种东西不是说一次教会了靠员工自觉就行了吗，实在不行用看板提示一次就行了啊，为什么要提示这么多次呢？&/p&&p&厂长说，如果只是简单告知或者为了惩罚，那提示一次就行了。&/p&&p&但是&b&如果是为了执行，&/b&必须在入口处、操作处、休息处&b&反复提醒，才能彻底减少错误的几率。&/b&&/p&&p&&br&（同理，如果软件、网站有重要功能需要引导用户使用，也需要多个地方反复提醒用户）&/p&&p&（同样的，提醒你自己，公司内的储物柜、打印机的注意、容易丢的笔都要及时贴上以作提醒）&br&（甚至，你可以管理你的办公桌。手机定位存放，资料定位…）&/p&&p&相信我，实施之后超省时间省精力。&/p&&br&&br&&p&&b&4.&/b&&b&不能照相的地方，用录音功能记录大量信息。&/b&&/p&&br&&p&这是我一个记者朋友教我的。&/p&&br&&p& 有时候因为工作原因去一些厨房和工厂，有些场合不能照相，不允许。&/p&&br&&p&这个时候可以打开手机的录音，把看到的东西、信息按顺序念给手机听。&/p&&p&对着麦克风讲话是一个特别自然的行为，没什么人会管你。&/p&&p&声音的记录能力很强的，说的时候也不用记忆，可以记录大量信息。&/p&&p&很多时候事后要写报告，在现场就可以把想到的点用录音全部记录下来，后期报告整理起来简直浑然天成。（用录音的时候本来就有一个思考整理过程了呢）&/p&&p&&br&&br&&b&5.&/b&&b&用知识管理工具，对碎片资料进行整理搜集。&/b&&/p&&br&&p&接上条，当你有了大量碎片信息，一定要整理。&/p&&p&收集后不整理等于零，不好好整理找不到还不如不整理。&br&&br&&/p&&p&图为我的餐饮资料本，都是餐厅的宣传单、外卖单。&/p&&p&去一次商场就拿一张，还有菜单什么的。&/p&
按菜系分了三本，平时有需要，随时可以看可以用，信息非常多。&br&&br&&img src=&/ca34b9df4b04e5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ca34b9df4b04e5_r.jpg&&&br&&br&&p&对于网上的碎片资料，以前我是傻傻地用Word复制粘贴这种古老的方式。&/p&&p&现在用一些类似于有道云笔记的知识管理工具。&/p&&br&&p&操作简单，学会之后超省时间，大大提高效率。&/p&&br&&p&关键是很多软件都对这些知识管理工具开放了接口，能直接把微信、微博、知乎等平台的资料收藏进来。浏览器上的内容也有插件“网页剪藏”收进来，这样所有平台的资料就整合到了一起。&/p&&p&然后再根据不同需求进行分类+搜索，找东西分分钟。如图↓&/p&&img src=&/ef8fd36bb4f2a9f722a65d_b.png& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&487& class=&content_image& width=&332&&&p&现在大概1~2个月会特意整理一次。每次整理的同时也是对知识类的一个重新梳理。&/p&&p&（虽然还有很多待整理的T_T）&/p&&br&&br&&br&&p&好的，that‘s all！&/p&&p&谢谢观看！&/p&
1. 如果在旅途中你洗了衣服想一夜就干，把衣服和毛巾一起拧。先说个旅行的。出门旅行T恤如果一晚上弄不干，第二天有行程放背包里一天就臭了。这不行。想要快干。先把衣服拧到自己拧不出水，然后把衣服平放在酒店的大浴巾上和毛巾搓成一卷，卷成一条和毛巾一…
为什么前排没有推荐《56up》的？&br&这不科学！ &br&这不科学！！ &br&这不科学！！！ &br&&br&不夸张地说， &br&在我看过所有的电影和纪录片中 &br&《56up》是对我影响最大的片子，之一，另一部是第一次看到的某国某动作片。 &br&&br&我出生在底层阶级，非常底层的那种。 &br&从小父母就期望我未来能突破身边的小圈子。 &br&我也希望有一天我能够离开贫困，追求自由的幸福。 &br&&br&如果你跟我有一点点相似。&br&或者你对阶级流动和固化、婚姻、人生的可能性以及任意的人生问题感兴趣。 &br&那么 &br&一定！&br&一定！&br&一定！&br&要 &br&认真！ &br&完整！&br&地看《56up》&br&&a href=&///?target=http%3A///subject/Fsource%3Dandroid& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人生七年8 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&看完回来给我点赞！&br&这绝壁不是什么鸡汤。 &br&全都是血淋淋的现实。 &br&&br&&br&好了开始介绍。&br&&br& 《56up》是《人生七年》的第八部，&br&BBC从1964年开始拍第一部人生七年——《7up》。&br&在《7up》中，他们找了14个来自不同家庭的7岁孩子，记录他们的想法、性格、家境……&br&从那以后，BBC每过7年会再一次找到这14个人，14岁，21岁，28岁，35岁……&br&直到了《56up》，时间已经是2012年。这片子里已经记录了这14个人在这56年动态的成长与变化。&br&从这14人的大半辈子里有太多太多的看点和让人深思的地方。这里也蕴含了很多社会性的东西。&br&&br&不同的人必然都能够在片子里领悟到不同的东西。&br&&br&&b&我看到了英国的阶级固化、高等教育对于阶级流动的重要性&/b&（事实上中国的阶级固化也在慢慢深化）&br&&blockquote&7岁的孩子大部分都天真浪漫，上层阶级读私立学校的小孩Andrew和JOHN已经每天在看《金融报》或者《观察家》了，而在穷人区贫民窟上寄宿学校的下层阶级的孩子甚至谈不上什么梦想。有人希望当驯马师赚钱，有人希望能有机会见到自己的爸爸吃饱饭，少罚站，少被打。&/blockquote&几个精英家庭的孩子都无一例外地重复父代的老路——好学校、好工作，过着上层优渥的生活。&br&三个来自中产家庭的男孩一位走进了精英社会，两个依旧中产。&br&而那几个来自底层社会阶级的孩子，他们年老以后，都当了一堆孩子的爷爷奶奶，而他们的孩子，极少能上到大学，做着都是普通的服务性工作——修理工、保安之类。而他们自己，也常与失业相伴。&br&这结论在中国也成立，&br&之前有个北大社会学的知友给了一个数据：&br&北大学生在上大学前的出境率是30-40%，&br&而另一个普通大学的出境率还不到1%，&br&这就是家境带来的巨大差距。&br&&img src=&/69c27e9c74_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&110& class=&content_image& width=&110&&&br&&img src=&/0cf5130edb6db2acbc05_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&169& class=&content_image& width=&169&&&br&悲观的人会说“虎父无犬子，寒门难出贵子。”&br&乐观的人会看到“即使出生富人家庭，也会有面临颓废的人生阶段；即使是普通家庭的孩子，也会有乐观面对人生、不理会阶级不公的”。&br&&br&我没有悲观，也没有乐观。&br&这对我最大的影响反而是：&br&我摆脱了精英主义。&br&曾经我受高考教育的影响，&br&以为一份耕耘就有一份收获，努力多少就有多少回报。&br&我的成果是我自己努力得到的。&br&这么想没错，但这么想多少也会觉得，&br&一个人没有做好某件事情，一定是因为他不够努力，这怪他自己。&br&&br&其实，一个人的野心性格自我管理能力还有很多是来自于家庭教育和经济条件。&br&我们虽可能来自底层，但因为各种原因，我们还是走进了高等教育。&br&成为“逆袭”道路上的佼佼者，成为30%、10%或者1%。&br&但是那些70% 90% 99%呢？&br&他们可能是我们的一个小学同学初中同学，后来辍学打工了。&br&&br&以前我会觉得，他们不好好学习，怪不了别人。&br&但是真的是这样吗？&br&后来又学了社会学，&br&感叹我当初多么愚蠢。&br&我们不过是有不同的资源罢了，这资源不单指家庭教育，还有智力性格经历。&br&再者，拿自己的价值审判别人，又是大忌！&br&&br&&br&&b&我还看到了人生漫长，有很多机会和经历。&/b&&br&&blockquote&对于年轻的人来说，生活阅历浅，容易陷入眼前的苦闷中难以自拔。虽然家庭出身和性格雏形都在人生早期就已经定下来，但后面改变的机会还有很多，这里指的改变不是冲破垂直的阶级界限，而是自己的心态以及生活状况。21岁时眼神阴郁颓废，可能在28岁时因为步入婚姻这个新阶段而让心态发生了大变化，尽管性格是不可能完全改变的。35岁时仍贫困潦倒，也许会在42岁时生活的经济状况就慢慢好转了。也许在人生的青年及中年阶段都活在阴郁和对生活的怨愤中，到晚年也有可能变得平静开朗。人生的转机不是只局限在早期阶段，在任何一个阶段都会有，你错了前面的这些机会，后面还会有机会的。虽然人只能专注于眼前的生活，无法预知未来，也不能只寄希望于无法确定的未来。但想着未来还会有机会的，就是对自己的安慰，生活也就少一点痛苦。也许你现在抱有的这个想法，就是在酝酿你之后可能会遇到的那个转机。&br&&/blockquote&&br&&br&我能写的，只是部分的部分，人生56年，怎能用几句话概括。&br&&br&所以，快去看！&br&或许关于人生的问题都在里面。&br&&b&因为我们每个人，也不过就是这14个人的排列组合。&/b&&br&&br&&br&还有，那啥，别只收藏不点赞啊。&br&点赞可以在满足答主虚荣心的同时，又能让更多人看到&br&&br&----------&br&&br&看到评论里大家有点消极，这并不是我的本意。&br&我是希望大家看完之后有所改变，更平和地看待周围。&br&&b&放心吧，努力没错的&/b&，&br&&b&因为努力，本身就是一种在多种条件下才能产生的稀缺资源。&/b&&br&感谢我们的各种经历，能够让我们一颗努力的心。
为什么前排没有推荐《56up》的？ 这不科学！ 这不科学！！ 这不科学！！！ 不夸张地说， 在我看过所有的电影和纪录片中 《56up》是对我影响最大的片子，之一，另一部是第一次看到的某国某动作片。 我出生在底层阶级，非常底层的那种。 从小父母就期望我未来…
新发布了知乎「盐」系列新书《假性亲密关系》，想读戳这里：&a href=&///?target=http%3A//t.cn/RUExSyI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么你渴望的是亲密，行为上却在疏远 - 知乎周刊 - 知乎专栏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&&br&------------------------------------&br&喜欢我的文字可以订阅公众号sxxsteve，良心纯原创账号。本文设置了付费转载，并且请注明出处谢谢。&/b&&br&&br&关于社交小技巧，一篇老文章，与大家分享：&br&&br&&p&今天给大家介绍的20条社交小秘诀就是生活黑客的妙招。有的是我自己的观察总结，有的是他人那里收集来妙招。这些招数看上去微不足道，但是却可以在很多情况下带来迥异的结果。我保证你一边看一边拍大腿一遍立刻想要去尝试！&/p&&br&&p&&b&#1. &/b&与人初次见面时，微笑注视对方的时候尝试去辨别一下对方眼睛的颜色。这样你给人留下的印象会很特别，可能是因为你注视的时间会多出1、2秒，或者你的眼神会很特别，总之对方真的会对你有不同的反应。&/p&&br&&p&&b&#2. &/b&判断兴趣可以从脚看起。当你加入别人的对话时，别人往往只会转过身体来，却不会转动他们的脚的方向。脚的朝向可以暴露他人对你的兴趣，所以如果别人身体朝向你，但是脚朝着其他方向，那是在告诉你你可以结束对话了。&/p&&br&&p&&b&#3.&/b& 一只脚进门(foot-in-the-door)现象。如果你想让别人帮忙，让他们先为你做一些简单的事情，然后再请求更复杂的帮助。一般人帮了你一回就更倾向于帮第二回。而且当人们帮了你的时候，他们会产生认知失调（cognitivedissonance），进而会认为既然帮了你那他们应该是喜欢你的。&/p&&br&&p&&b&#4. &/b&上条的一个反向应用就是：先问别人做一件非常困难或者不合理的事情，别人拒绝后你再提出一个相对来说简单很多的请求，往往别人更容易答应。这两条的原理在于你通过提出不同的请求给对方提供一个利于判断的参考系，偷偷把别人判断的标准从“要不要帮你”换成“怎么帮你比较轻松”&/p&&br&&p&&b&#5.&/b& 当你问了一个问题而对方只给了一部分答案的时候，保持沉默和目光注视，过不了多久他们就会继续给出更多的答案。&/p&&br&&p&&b&#6. &/b&吃东西或者口香糖。当你面临一个比较紧张的场合，比如公众演讲或者社交聚会时，嘴巴里嚼着东西的行为会提示你的大脑：“如果我有危险我就不会在吃东西中了，所以我不会有危险的”。这样能帮你缓解不少紧张情绪。&/p&&br&&p&&b&#7. &/b&马路上遇到路人怎么避免碰一块？你只需要故意将目光延伸和越过对方的肩膀，或者对方两人的脑袋之间的方向，这目光就足以提示别人你行走的方向了，往往别人就会闪出空间来为你让路。这过程很多时候都是下意识完成的，不信你可以立即去街上试试看！&/p&&br&&p&&b&#8.&/b& 当你在学习新事物或者新知识的时候，试试看装成老师去给别人讲解一下，让别人给你提问并且答疑解惑。当你可以教的很好的时候，你的理解就非常到位了。&/p&&br&&p&&b&#9. &/b&人们往往不会记住你说了什么，而是记住你让他们有什么样的感觉。所以社交中不要太在意自己说话的内容，而是多关注对话氛围和对方情绪。反过来想，你也会发现你不太记得自己喜欢的人具体说过的话，但是会记得你和他们交往过程中的感受，不是吗？&/p&&br&&p&&b&#10.&/b& 当你将要面试的时候，想象一下你和面试官是一辈子的老朋友了，你们等下即将重逢，你对会面期待不已。想象一下你们作为多年不见的好友，会如何握手，目光交流，对话。。。&/p&&br&&p&&b&#11. &/b&当别人不爽你对你发火的时候，最好的方式是保持极端平静，这样他们会更加生气，但是过会气消了他们会感到非常不好意思&/p&&br&&p&&b&#12.&/b& 和别人握手的时候，如果你的手很温暖，会立刻让别人对你非常有好感。所以如果你受容易出汗发冷，或者冬天，尽量把手擦干搓热了再握手。&/p&&br&&p&&b&#13. &/b&每个人脑海里都有一个自我形象。这个形象对每个人都极端重要，而如果你要让一个人讨厌你，最简单的方法就是攻击或者否定对方的个人形象。&/p&&br&&p&&b&#14.&/b& 自信的关键是，走进一个房间的同时，想象所有人都特别喜欢你。&/p&&br&&p&&b&#15. &/b&当你感到紧张和焦虑的时候，迅速地在脑海里重构这个情况：“我的身体已经做好准备要发力和迎接挑战了。这不是焦虑，这是我整装待发的感觉！”将任何压力重构成挑战，会很有利于你的压力缓解和精神健康。&/p&&br&&p&&b&#16. &/b&当你提到别人的时候，尽量直呼他们的名字，而不是用代词或者其他模糊的指向方法。人们都喜欢自己的名字被提到，当你提他们的名字时他们会立刻对你有更多的信任和喜欢。&/p&&br&&p&&b&#17.&/b&人的行为（表情和肢体语言）与情绪之间的影响是双向的，而不是单向的。相应的，如果你感觉疲倦，让自己表演出很激动的行为状态，你的精神状态也会变得更加兴奋。如果你感觉低落，做出几个在很兴奋的时候才会做的庆祝动作来，感觉也会立刻不一样。&/p&&br&&p&&b&#18. &/b&早上闹钟响了老是起不来怎么办？每次闹钟一响，立刻做起来，高举双拳大喊一句“早安！”，久而久之你会习惯成自然。&/p&&br&&p&&b&#19.&/b& 要让小孩子做什么事情的时候，永远记得给他们选项，让他们觉得他们对事情是拥有掌控权的。比如你想让孩子把鞋穿上，不要命令他，而是问他：“你想穿白色的那双运动鞋还是灰色的那双帆布鞋？”。某些时候对大人也适用。&/p&&br&&p&&b&#20.&/b& 读完了这篇文章，有没有觉得心情变好了？如果还不好，我打个赌，现在你立刻做出你可以做出的最大最欢乐最热烈的笑容来，你会立刻变得很开心！有木有？&/p&
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谢邀，10秒入睡。&br&&br&——————————说明————————————&br&我个人的睡眠习惯是这样的“除了睡觉之外基本上不在床上呆着，睡觉前运动1个小时，躺在床上不想心事”，推荐：床边放一本动态逻辑也很有催眠效果。&br&&br&但是这个方法不够系统，我建议大家系统的了解bbc拍摄的相关纪录片。我现在去给大家找。&br&———————————找到了—————————————&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&睡眠十律& data-poster=&/F8F815AF1BADBFAB09-58D5-9DF3-84AD-A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/F8F815AF1BADBFAB09-58D5-9DF3-84AD-A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&睡眠十律&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html&/span&
谢邀，10秒入睡。 ——————————说明———————————— 我个人的睡眠习惯是这样的“除了睡觉之外基本上不在床上呆着，睡觉前运动1个小时，躺在床上不想心事”，推荐：床边放一本动态逻辑也很有催眠效果。 但是这个方法不够系统，我建议大家系…
本问题提于2011年6月，本人2011年12月看到该问题，一时兴起按提及次数进行了排名统计。&br&&br&两年来，每次登录知乎，就会收到几个赞同和点评，很受鼓励，考虑点评者的建议，决定再重新统计一次，具体原因及新方法在后面提及。&br&&br&统计结果如下：&br&1、381次回答，一共提到476本书，被提及及赞同3次以上的44本，被提及及赞同10次以上的16本。 &br&2、《平凡的世界》95次，仍然稳居第一。仍在榜首的三本书《瓦尔登湖》《活着》《道德经》； &br&3、《1984》《少有人走的路》因为此次统计考虑到赞同数，进入Top3；&br&4、本次进入Top10的其它书籍：《如何阅读一本书》《三体》《民主的细节》《万历十五年》；&br&5、鉴于此次统计基数更大、方法更合理，该结果相对更具可参考性。&br&&br&--------------------------------------------------- &br&&br&95 &b&《平凡的世界》&/b&&br&90 &b&《1984》&/b&&br&48 &b&《少有人走的路》&/b&&br&22 《瓦尔登湖》&br&21 《活着》&br&20 《道德经》&br&19 《如何阅读一本书》&br&19 《三体》&br&14 《民主的细节》&br&14 《万历十五年》&br&&br&13 《红楼梦》&br&13 《大秦帝国》&br&11 《百年孤独》&br&11 《三重门》&br&11 《圣经》&br&10 《人生》&br&9 《动物庄园》&br&9 《围城》&br&8 《沉思录》&br&8 《近距离看美国》&br&7 《宽容》&br&7 《遥远的救世主》&br&7 《重塑心灵》&br&6 《不能承受生命之轻》&br&6 《小王子》&br&5 《牧羊少年奇幻之旅》&br&5 《牛虻》&br&5 《失控》&br&5 《世界是平的》&br&5 《苏菲的世界》&br&5 《天才在左，疯子在右》&br&5 《乌合之众》&br&5 《自私的基因》&br&4 《傲慢与偏见》&br&4 《白鹿原》&br&4 《悲惨世界》&br&4 《哈利波特》&br&4 《黄金时代》&br&4 《局外人》&br&4 《论语》&br&4 《潜规则》&br&4 《三毛全集》&br&4 《血色浪漫》&br&4 《易经》&br&&br&--------------------------------------------------- &br&&br&重新统计，原因有二：&br&1、问题提出已两年半，涉及书目已经稳定，答题采样基数也足够；&br&2、之前统计的方法简陋，有些不合理的地方；&br&&br&本次统计考虑到以下几个原则：&br&1、不仅考虑到提及的书名，而且考虑到赞同数，对于只涉及一本书名的单个回答中，赞同次数等效为提及次数；&br&2、对于涉及多个书名的回答，暂时未考虑赞同数；&br&3、对于书名在本页只被提及一次的回答，暂时未考虑赞同数；&br&4、对于一个回答中，重复提及的书名，只算提及一次；&br&5、排除第一个汇总式回答内容；&br&&br&其它考虑的地方：&br&1、繁体全部变为简体；&br&2、对不规则的书名符号进行书名号《》替换，比如&&、&&&&、＜＞、【】；&br&3、先根据书名号列出本文的书目，再采用书目列表逐个遍历本文，识别出大量没加书名号的书名；&br&4、同名合并，比如《一九八四》统一为《1984》；&br&&br&&br&==========================================================&br&以上为第二次更新内容，发表于；&br&以下为第一次回答内容，发表于 ；&br&==========================================================&br&&br&一时兴起，对本页稍作统计：
&br& 1、197个知友，分享了337次书名，一共提到256本书，被提及2次以上的48本，被提及3次以上的12本。
&br& 2、《平凡的世界》14次，稳居第一，其次是《红楼梦》《百年孤独》《道德经》《活着》《瓦尔登湖》。
&br& 3、因为采取的正则，以书名号《》作为统计参考，会有一些遗漏。
&br& 4、感谢大家的分享，下面的很多书正在进入我的书单，也一定会充实我的大脑和人生。
&br&&br& ---------------------------------------------------
&br& 14&b&《平凡的世界 》&/b&&br& 7 &b&《红楼梦 》&/b&&br& 6 &b&《百年孤独 &/b&》
&br& 4 《道德经 》
&br& 4 《活着 》
&br& 4 《瓦尔登湖 》
&br& 3 《动物庄园 》
&br& 3 《林肯传 》
&br& 3 《失控 》
&br& 3 《围城 》
&br& 3 《重塑心灵 》
&br& 3 《自私的基因 》
&br&&br& 2 《1984》
&br& 2 《悲惨世界 》
&br& 2 《不能承受生命之轻 》
&br& 2 《沧浪之水 》
&br& 2 《沉思录 》
&br& 2 《第二性 》
&br& 2 《第五项修炼 》
&br& 2 《反经 》
&br& 2 《韩非子 》
&br& 2 《活法 》
&br& 2 《奸的好人 》
&br& 2 《金刚经 》
&br& 2 《近距离看美国 》
&br& 2 《宽容 》
&br& 2 《炼金术士 》
&br& 2 《论语 》
&br& 2 《明朝那些事儿 》
&br& 2 《牛虻 》
&br& 2 《潜规则 》
&br& 2 《人生中不可不想的事 》
&br& 2 《三国演义 》
&br& 2 《三毛全集 》
&br& 2 《三体 》
&br& 2 《十四堂人生创意课 》
&br& 2 《世界是平的 》
&br& 2 《逃避自由 》
&br& 2 《通往奴役之路 》
&br& 2 《万历十五年 》
&br& 2 《悟空传 》
&br& 2 《相约星期二 》
&br& 2 《一种新科学 》
&br& 2 《源泉 》
&br& 2 《庄子 》
&br& 2 《走出软件作坊 》
&br& 2 《作为意志和表象的世界 》
&br& 2 《做最好的自己 》
本问题提于2011年6月，本人2011年12月看到该问题，一时兴起按提及次数进行了排名统计。 两年来，每次登录知乎，就会收到几个赞同和点评，很受鼓励，考虑点评者的建议，决定再重新统计一次，具体原因及新方法在后面提及。 统计结果如下： 1、381次回答，一共…
感谢千赞，排个版。&br&&br&一、饮食部分&br&二、运动部分&br&三、自己的一些小建议&br&四、自己搜集的一些靠谱的成功个案&br&&br&————————————&br&&br&一、饮食部分。&br&&br&健康减肥，首先是饮食的功夫。&br&&br&&ul&&li&&b&不！要！过！午！不！食！&/b&&br&&/li&&li&&b&不！要！代！餐！饮！料！&/b&&br&&/li&&li&请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐&b&薄荷app&/b&，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。&br&&/li&&li&&b&适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。&/b&或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~&br&&/li&&li&在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制。见&a href=&///?target=http%3A///post/471808/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【有疑问先自寻答案】MikeLing答疑各种减脂健身问题，以及相关文章汇总，进组先看，看完再问&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 其中MikeLing答疑第三点。&br&&/li&&li&有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的说营养学的事情确实感觉不靠谱，人家食品科学博士的blog我觉得还是可以看一看的吧。&/li&&ul&&li&&b&美丽来自好肠胃：&/b&&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&b&为什么“健康饮食”反而早衰：食谱分析和调整建议：&/b&&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （这篇是付费的，免费部分的看看应该就够了，当然如果你有钱……嗯……土豪不要走，让我抱紧您的大腿！）&/li&&li&&b&“过午不食”能让你健康瘦身吗？ ：&/b&&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&/ul&&br&————————————&br&&br&二、运动部分。&br&&br&饮食完了就是运动。&br&&ul&&li&运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。&br&&/li&&li&顺序是，&b&先无氧运动，再有氧运动。&/b&&br&&/li&&li&女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：&a href=&///?target=http%3A///post/414353/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见&a href=&///?target=http%3A///group/topic/3131777/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有氧运动的心率范围&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///post/419703/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身问题总结】：经常问的健身问题总汇（随时更新）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&（新增）&a href=&/question/#answer-9585838& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 身材&/a& 那个答主灰常靠谱！可以参考！酷爱给人家答主点赞(??ω`?)&/li&&/ul&&br&另外，因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天，请题主&b&做好保暖工作&/b&，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。&br&还有请务必&b&不要太在意体重&/b&！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(oˇ?ˇo)！&br&&br&对！就是&b&瑜伽&/b&！&br&但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_&br&&br&&br&希望题主能美美的过年~?ω?&br&&br&————————————&br&&br&卖萌部分_(:з”∠)_&br&&br&&b&你们为什么只收藏不点赞！！！！！！为什么！！！！！！！！！！！！！！&/b&&br&&b&人家以后不给你们推荐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&br&&img src=&/690c25f819f0af625cdb25ccc6c212b3_b.jpg& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&127&&————————————&br&&br&三、自己的一些小建议。&br&&br&分享一点小的建议。&br&不过&b&这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念&/b&，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_&br&&br&&ul&&li&&b&吃粗粮。&/b&粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~&br&&/li&&li&&b&细嚼慢咽。&/b&大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。&br&&/li&&li&&b&多喝水。&/b&女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。&/li&&li&&b&健身前做准备运动，健身后拉伸。&/b&防止自己在锻炼中受伤。&/li&&li&&b&买合适的健身道具。&/b&胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。&/li&&/ul&&br&&b&最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。&/b&&br&&b&请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。&/b&&br&&b&无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。&/b&&br&&b&因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。&/b&&br&&br&&b&请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。&/b&&br&&br&谢谢大家的支持?ω?&br&还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_&br&&br&————————————&br&&br&四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。&br&&br&搜集了一些（个人感觉）比较靠谱的减肥成功的帖子。&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【直播完结】「15公斤经验贴+对比照」带着好心态，...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&这个的原帖在薄荷，是&a href=&///?target=http%3A///posts/owner/239150& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【15公斤经验贴+对比照】带着好心态，养成好习惯。(只看楼主贴)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码，所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。&br&可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动，图多到爆，小水管请在Wi-Fi环境下观看。&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///group/topic/5054147/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个留学德国MM的减肥经历（ZT） ...看了后很受启...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉，减的相对也是比较慢，但是好处是可以把这个习惯保持很久。&br&关于少食多餐我这里再说一下，不管你一天吃五顿还是六顿，&b&一天总共&/b&&b&吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的（或者更少）&/b&。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量，那恐怕是要增肥的……&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///group/topic/Fauthor%3D1%23sep& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【完结】多图真人兽，甩肉20斤告别微胖界，说说自...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&图绝对没上面第一个多。&br&同样包括了饮食和运动两方面，但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性，也许可以给大家一点参考~&br&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鸭梨身材56天减9kg变身小香梨(0706已减40斤)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&充满了美食和励志的帖子。&br&顺带一提这个帖子在的小组 &a href=&///?target=http%3A///group/93611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥餐设计与体型管理（组规必看）小组&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。&br&&br&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&/question//answer/&/a&&br&&/li&&/ul&高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）&br&其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~&br&靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。
感谢千赞，排个版。 一、饮食部分 二、运动部分 三、自己的一些小建议 四、自己搜集的一些靠谱的成功个案 ———————————— 一、饮食部分。 健康减肥，首先是饮食的功夫。 不！要！过！午！不！食！ 不！要！代！餐！饮！料！ 请对所有吃进嘴巴里的…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&==============================================================&br&穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&br&&a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/lw3P& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - Modish饼的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&--------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&img src=&/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&img src=&/f3f5f113a0fe7f5a05a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f3f5f113a0fe7f5a05a3_r.jpg&&&img src=&/52d71472edacb_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/52d71472edacb_r.jpg&&&br&&p&上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是&strong&纯靠减肥变瘦&/strong&和&strong&通过运动保持身型&/strong&的区别。&/p&&p&其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：&/p&&br&&img src=&/92c7af2d33a3c2bd11cfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/92c7af2d33a3c2bd11cfd_r.jpg&&&p&瑞士时尚博主kristina&/p&&br&&img src=&/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&img src=&/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&img src=&/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&img src=&/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&img src=&/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&img src=&/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&img src=&/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&img src=&/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&img src=&/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&br&&br&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=&& href=&#&&收起视频&/a&&br&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&img src=&/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&img src=&/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&img src=&/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&img src=&/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&img src=&/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a7e0da9ea75_r.jpg&&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&img src=&/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&img src=&/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&img src=&/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&img src=&/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&img src=&/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&img src=&/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0edb095c8cd05_r.jpg&&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&img src=&/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型；&/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&img src=&/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&img src=&/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&img src=&/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗碗懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&img src=&/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&img src=&/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&img src=&/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&img src=&/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&img src=&/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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============================================================== 穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。
纪录片迷看到这个问题很高兴 按自己喜好做个排名。&br&&br&&b&排名第一：《浮生一日》&/b&&br&&b&Life in a day&/b&&blockquote&两位奥斯卡金像级大导演－雷德利·斯科特(Ridley Scott)和凯文·麦克唐纳(Kevin Macdonal}