点击联系发帖人亚体协健身教练培训学院（简称亞体协教练培训）通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师来达到整合行业资源，提升行业整体素质從而使中国健身行业达到国际一流水平。
先热身再上跑步机。可以制定一个跑步健身计划跑步前应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动新手第一次上跑步机，应该先慢走再慢跑15分钟即鈳，此运动强度最好能保持3周之后根据个人体质，再慢慢加量
首先健身房运动分为有氧和无氧运动然后在平常饮食搭配要合理，有氧運动在单位时间内减肥效果好
兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优質蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃
