瘦人增重增肌健身计划肌求教

点击联系发帖人 时间：2017-05-21 03:50

瘦人如何增肌

看看上面人写的都太.......

想要增肌的话，训练时间一定要把握好。

平均每个部位一般有两种办法刺激

第一：大重量少次数重量递加减少次数中间休息1-2分钟

在前两个中加入10分到20分的有氧训练比如单车和跑步

一般都说3分练7分吃。给你点小小的建议。楼上有个人说吃8次.............真不明白他能做到吃几次

一般来说一天5顿。提高蛋白质的摄取量，减少碳水化合物的吸收。

早饭一般是全麦面包+鸡蛋+牛奶【或者麦片】

10点水果+【面包，牛奶等】

午饭肉【最好是牛里脊和羊腿】鱼肉青菜米饭

15点咖啡【速溶咖啡不加伴侣可以增强你的兴奋度】全麦面包

多去看看健身的动作，给你推荐一本杂志

别听人家在那瞎叨叨

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范文预览：瘦人增肥增肌健身计划；4s店事故车维；选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、；锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位；保险理赔流；每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作；运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一；程160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负；ps:双击获取文档；瘦人增肥增肌健身计划 4s店事故车维选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括:准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。修保险理赔

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瘦人健身房增肌17斤训练计划——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。

真正开始练身体是在4个月前，但混在哑铃8已经有半年了，每天在这里看些

方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办卡费用（几乎是免费的），就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。

4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。

我的所有健身知识都在哑铃8和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋（

）、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。（

瘦人健身房增肌训练计划

：我的训练计划参考了论坛里/bbs/thread-229-1-1.html这个计划，只是我做了些改动。同样是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。

瘦人健身增肌训练中最重要的就是动作的质量，在质量保证的前提追求重量和数量。如何保证质量呢？就是让肌肉去感受。如果你训练目标是胸肌，那么在做动作时让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。推荐阅读：

健身不是件舒服的事情，所有大多数人很难坚持，但是往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情，往往收获是最大的！加油吧，

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