现在健身的男性很多，但是懂得健身常识的人却很少。很多人常常因为不懂健身的常识，导致自己健身受到伤害。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下男性健身时候要小心的几个事项。

　　现在的男性很多，但是懂得健身常识的人却很少。很多人常常因为不懂健身的常识，导致自己健身受到伤害。下面平安网的小编就带大家一起去了解一下男性健身时候要小心的几个事项。

　　一、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　二、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　三、恢复对训练来说，也是同样重要的

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　四、不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德?科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　五、早晨醒来和训练之后注意补充能量

　　在艰苦训练的同时，你需要增加热量，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎?伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　六、不要反复做同样的锻炼

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　枸杞一直是我们生活中非常推崇的一种中药材，它不但对我们身体有着很好的保养和保健的作用，而且它价格始终不是非常的贵，深受大众的喜欢。枸杞对我们的身体有很多的滋养作用，如果我们在日常生活中经常用枸杞来泡水，做一些我们喜欢喝的饮品的话，对我们的身体可以说有很多的好处。枸杞中的枸杞多糖，对我们的身体有很大的帮助，不但可以调节我们的免疫功能，而且还能抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、抗辐射、还能调节三高等等一系列好处。因为枸杞中的枸杞多糖是由六种不同的单糖组成的，具有非常好的生理活性，特别是对男人来说，如果每天坚持泡一杯枸杞水喝，30天之后，可能会有5件好事降临到男人的身上。

　　男人常用枸杞泡水喝，一个月后，6件好事也许会“降临”到你身上

　　1、对肝脏的排毒有非常好的帮助作用

　　日常生活中，很多男人为了工作和生活，不得不经常出去应酬，吸烟喝酒更是成为他们的家常便饭。但是经常吸烟喝酒的男人，身体里肝功能肯定要差一些，因为他每天都在马不停蹄的帮他们排除在吸烟和喝酒时产生的毒素。枸杞中的甜菜碱可以有效防止脂肪在我们身体内沉积，可以防止他们催使肝细胞，而且还能够促进肝细胞在我们体内的新生，同时还可以防止四氯化碳引起的紊乱，甜菜碱可以有效的保护肝脏，预防脂肪肝的形成，对中老年男性朋友有非常好的帮助作用。

　　2、可以增强男性身体的抵抗力和免疫力

　　枸杞中含有很丰富的氨基酸，同时还含有甜味剂，玉蜀黍黄素以及酸浆果红素等等其他植物所没有的特殊营养成分。而且枸杞里还含有一种枸杞多糖，其实枸杞多糖是一种水溶性的多糖，它能够增强男人身体的免疫功能，同时还能提高他们身体的抗病能力，而且还能抑制肿瘤的发生。

　　3、可以帮助男人保持年轻，抗衰老

　　枸杞里边的枸杞多糖是枸杞独有的一种物质，它能够非常明显的吞噬死亡细胞，能够增加淋巴细胞对人体细胞的繁殖能力。而人的身体的衰老与年轻与细胞的年轻和死亡有着密切的关系，所以多吃一些枸杞的话，枸杞多糖会有效的帮助男人保持年轻抗衰老。

　　4、可以有效地降低男人身体的三高症状

　　枸杞里的枸杞多糖可以降低男人身体的血脂，因为它能降低血清中的甘油三酯和胆固醇的一些含量，对于心血管疾病有着积极的作用；同时它也能够增强受损的胰岛细胞产生新的活细胞，对糖尿病人也有着一定的帮助；可以降低血管中血浆的丙二醛以及内皮素的含量，防止血栓的形成。可以说对男人的三高症状都有很好的预防和治疗作用。

　　5、还可以帮助男性提高和增强生殖系统的能力

　　枸杞中的枸杞多糖可以帮助睾丸恢复身体里受损的细胞，可以提高血清中的性激素的水平，能够大大提高男性睾丸中的二醛含量，不但可以恢复睾丸的受损组织，而且可以能让他们的能力越来越强，可以说能够提高男性的生殖能力，估计这个好处是男性朋友最喜欢的。

　　6、枸杞还可以增加男性的造血功能

　　枸杞中的枸杞多糖可以有效保护男人身体里的白细胞，能够可以起到促进机体造血功能恢复的效果，而且狗其中的多糖还能够修复男人神经系统，如果有过脑血栓或者其他的症状，还可以修补缺血性脑损伤，对于大脑功能的改善有着非常积极的作用。

　　胖姐提醒：枸杞虽然对我们的身体有非常好的帮助作用，但是在服用之前还是要尽量咨询一些医生，而且脾胃薄弱和身体虚寒者，尽量少食用枸杞。每个人的体质都不同，食用枸杞的量肯定也因人而异，在吃之前还是要尽量咨询医生。