正确的压腿要怎么压的？压腿动作的规范&&
最近几天我们也是一直的为大家介绍关于瑜伽练习的一些热身的动作，包括韧带的锻炼，关节的锻炼，今天我们将给大家讲第三个部分，也就是也退的方式，不管是瑜伽抑或是舞蹈，压腿都是我们要必须进行练习的，你可以理解为这是一中柔韧性的练习方式，也可以理解为这是一种防止受伤的方法。善缘杭州瑜伽馆根据学员们压腿的方式，总结了一下的一些应该注意的地方。&
1.规范动作&
压腿动作的规范程度也是非常的关键和重要的，主要又以下的几个部位需要注意：&
第一：要把腿放在与腿等高的地方或者是和腰同高的地方；&
第二：两腿都要保持伸直状态；&
第三：双手要按住膝盖的部位，然后上半身尽可能的往下压；&
2.注意轻重，注意高低&
压腿的时候我们对着腿部的韧带以及腿部的肌肉以及肌腱都在施加压力，刚开始练习的时候我们要注意逐渐加压，不要一下子就施加非常大的压力，压腿对与初学者来说是一件非常痛苦的事情，所以我们在压腿的时候要注意轻重和压力，如果一下子就没有节制的施加很大的压力或者是施加很大的重力，那么必然失败前几天你还吃的消，等到后面几天恐怕会变得连走路都非常的难。&
3.压腿要坚持&
压腿练习和韧带的练习一样必须是持之以恒，每天都要坚持进行锻炼，如果是有着三天打鱼，两天晒网的心态，那么我们练习压腿也不会有任何的效果，可能我们练习一段时间之后会感觉腿部的酸痛感，这是属于非常正常的现象，善缘杭州瑜伽管称之为疲劳期，如果我们进入了疲劳期，也不要过度的进行练习，压力也不要太大，只要适度进行练习便可以了，可以稍微的减轻点压力，但是千万不要不练习，练习压腿最重要的就是坚持。&
以上就是我们练习压腿的过程当中所需要关注的一些问题，刚开始练习的时候可能感觉不到太大的效果，但是压腿的练习的好处我们可以在练习瑜伽的过程中充分的体现出来。
被转藏 : 0次
被转藏 : 0次　　在寒假之前我自己有压腿过几个月都挺好的然后筋也越来越软，结果寒假回家一个多月都没有压，回学校之后过了大概十几天，我想起来了，又压了一次，先压的左腿然后就在抬腿的时候突然感觉到大腿内侧一阵疼，接着我又坚持压了一下疼的受不了我就放弃了，然后换了右腿，小心了一点就还挺好的，是平常压腿的那种正常的疼，压着压着就不疼了。然后我没当回事，然后第二天再接着压左腿就特别疼了根本伸不直腿，右腿还是好好的，然后就一直到现在我的左腿都抬不起来，特别疼。我就想知道，这是什么问题，然后想让它不疼了能有什么办法。求天涯大神解答。感激不尽。
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