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女人久坐腰粗 每天吃此物刮脂养颜月瘦10斤！
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苹果是人们日常生活中比较常见的一种水果，其营养价值非常丰富，经常使用对我们的身体健康很有帮助，而且苹果还能帮助减肥者达到减肥的效果哦。说到苹果的好处，小编想起了西方的一句古谚语：“one apple a day keep the doctor away”。那么，苹果的功效竟然有多强大呢？跟着小编一起来看看吧！苹果的6大好处：1、苹果热量很低，不含脂肪也不含钠，常吃有助于减肥。2、苹果中的营养成分和其他植物化学成分都有助于抗击病症。3、每天吃一个苹果，还可以有效预防中风。4、苹果中的果胶和膳食纤维，能阻止肠道吸收低密度胆固醇，保护心脏。5、苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加强骨质密度，预防骨质疏松6、常吃苹果能有效维持肠道健康，而其富含的膳食纤维能帮助排便。苹果可以减肥的5大理由：
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对抗水桶腰 解决久坐腰粗问题
00:08:53　　来源：360常识网　
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导语：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
女人腰粗会让人显老10岁，没有生孩子也容易被误认为是当妈妈的人了。如何减掉水桶腰？编辑推荐7个方法，坚持一段时间，一定能看到效果。
腰粗的原因
1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！
2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减水桶腰小
1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
腹式呼吸法
Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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办公室美眉注意 久坐变粗腰胖子
来源：原版英语
　　New research gives many of us yet another reason to get up off our desk chairs and get moving.
　　一项新的研究，让我们又多了一个离开桌椅站起来活动活动的理由。
　　The findings, published in Cell Physiology, suggest that the pressure placed in the buttocks and hips from sitting down for too long can generate up to 50 percent more fat in those areas.
　　这项被刊登在《细胞生理学》上的调查结果表明，持久静坐施加于臀部和胯部的压力，会使这些部位生成50%以上的脂肪。
　　Researchers from Tel Aviv University looked at MRI images of muscle tissue in people who had been paralyzed by spinal cord injuries and found that major amounts of fat cells stretched to surround the areas around the muscles that endured pressure from lying or sitting. The researchers then manipulated a group of fat cells to stretch and stay sedentary for long periods of time, representing the time spent sitting or lying down. After two weeks, they found that stretched cells produced nearly 50 percent more liquid fat than regular fat cells.
　　特拉维夫大学的研究人员，观察了一些因脊髓损伤而瘫痪的病人的肌肉组织MRI(核磁共振成像)图像，发现大多数的脂肪细胞都聚集在因为躺或者坐而承受压力的肌肉附近。
　　“These findings indicate that we need to take our cells’ mechanical environment into account as well as pay attention to calories consumed and burned,” Amit Gefen, one of the Tel Aviv researchers, told the U.K.’s Telegraph.
　　“那些调查结果表明，我们不仅要注意消耗和燃烧的卡路里，更要考虑下细胞的机械环境。”一位名叫Amit Gefen的特拉维夫研究人员，这样告诉英国《每日电讯报》。
　　Previous research found that those who were bound to wheelchairs or were bedridden developed abnormal muscle and fat growth in areas of the body where more pressure was placed. But Gefen said this research could also translate to the not so extreme sedentary lifestyle.
　　先前的研究发现，那些受轮椅束缚或者卧病不起的人，会在身体受压更大的部位，出现肌肉发育不良的情况，并且增长脂肪。但Gefen说，即使没那么极端的久坐生活方式同样会造成研究得出的结果。
　　Even those who eat well and exercise can suffer the consequences of a bigger butt and waistline if they stay seated for longer periods of time, according to this research. But forgo the exercise and become a couch potato and the results could be worse, Gefen told The Telegraph.
　　研究表明，如果久坐不动，甚至那些吃得很营养也锻炼身体的人也会变成粗腰肥臀。不过，成天躺在沙发上看电视又不锻炼的话，一定会变得更糟糕，Gefen对《每日电讯报》如是说。
（实习编辑：宋天敏）
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阅读排行榜腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥
对于上班族与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗?
1腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥1　　久坐对减肥的影响　　对于与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体有着多大的危害性吗?　　a.影响体能水平，削弱运动效果　　美国学者研究发现，连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越来累，越来越困难。此外，无论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。　　b.影响身体循环，降低代谢水平　　久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖的快肌纤维。　　缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。　　c.不利消化，多发中广型肥胖　　久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现、、、等症状。另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就&坐大&了身体的中部，犹如&水桶&，造成中广型肥胖。2腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥2　　&久坐族&　　职业属于静态工作　　一天当中，大多数时间都坐着　　每天走路的距离不超过一两条街　　空闲时所做的活动不需要四处走动　　一星期中，大多数的日子运动不到20~30分钟　　常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解　　久坐对身体有诸多危害哦，如果你满足以上这些情况，就证明你真的需要多运动了。　　&久坐族&如何减重　　a.运动篇　　善用碎片时间　　&碎片化&时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时，手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预防，帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。　　多做微运动　　一边点鼠标，一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换另外一条腿，改善下肢循环，拉伸股四头肌。多做这些，瘦下半身效果十分明显。　　轻微的运动在办公室都可以实现，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。3腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥3　　b.篇　　选择轻饮食　　肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高的食物，这些食物超过了身体新陈代谢的速度，就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积，只有选择轻饮食，搭配低卡食物，来让身体减少负担。　　鲜蔬调肠胃　　给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。、芥菜、胡萝卜、芹菜、、、海带等含有叶绿素、、多种，调理肠胃的效果不错。　　轻饮食之水果的选择　　水果中富含各种维生素和纤维素，这些都是有利于减肥的，不过有的水果当中的热量也是非常高的，比如榴莲，一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪，所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝，这些水果水分足，帮助身体加快代谢，养颜又减肥。　　拒绝NG食物　　光坐着已经很容易长胖了，如果还继续吃一些NG食物，简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号。别再一没事情做就趴在电脑前，拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了，贪得一时间的嘴瘾，却容易造成肥胖的后果哦。4腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥4　　NO.1沙拉酱　　是不是有时候觉得光吃蔬果沙拉就能够减肥了?其实本身本身是好的，并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看，沙拉酱中的脂肪含量是不看不知道，一看吓一跳啊。　　就像是法式沙拉调料，只要是2小匙就能够毁掉你两天的减肥成果。而且该种含有的主要成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。　　Tips：想吃沙拉没有问题，不过吃沙拉的时候应该少放一点沙拉酱，要么就直接干脆生啃以减少脂肪摄入量。　　NO.2巧克力饼干　　巧克力饼干既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。久坐族们，甚至会在办公室里常备这类零食，晚上下班回家还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!　　不要再吃巧克力饼干了，试着泡一点的吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干，喝了之后还利于上厕所，让你多走动走动。5腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥5　　For久坐的办公族们，如何在不影响日常办公的同时，达到自然减重的目的呢?分享给大家三个小窍门：　　1.找张可一调节高度的桌子　　久坐的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的可以增加三分之一，大概是350卡路里。　　2.走出去打电话　　除了吃饭喝水，基本上没什么机会站起来?那么在你接到电话时，就可以戴上耳机出去打电话，顺带走走。另外可以下载能计步的App，计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里，是不是就坐不住了。　　3.零食放左边，放右边　　很多人桌子旁边都准备着零食，试着把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上的，那么肚子饿的时候就能吃点等，而不是随手伸向饼干等垃圾。（图片来源：华盖）
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