8周运动减肥计划 简单有趣 2个月减10斤 导语减肥是很多人都梦寐以求的目标，但要想实现它却不那么容易。现在向大家介绍一项简单有趣而又简便易行的运动减肥计划，它可以让你在8周内减掉10斤!　　由加利福尼亚训练心理学家麦莫斯·雷克以及职业教练道格拉斯·布鲁克斯创立的这项练习，融步行、跑步及骑自行车于一体，可以让你一周内消耗大约3000卡的热量。　　我们知道，要消耗掉1磅的脂肪，需要消耗3500卡的热量。而单纯的心血管功能的锻炼项目，可以使一位在八周后消耗近23，335卡的热量，也就是说，她可以减掉约7磅体重，而如果同时进行力量训练的话，每周可多消耗近350卡的热量——也就是说，到八周结束时，她又多减掉了1磅体重。而要想在练习结束时减掉更多的体重，比如达到10磅，这就需要专家根据你的具体情况，为你计算每日的热量需求，然后有计划地减掉多余的脂肪。　　运动专家介绍说，减肥的关键就是通过不断改变活动从而使得机体不断调整，它迫使你的身体不断适应并且以一种良好的方式低效运转。除了减肥以外，运动还会使你的精力大增、信心以及心脏的耐受力也大大增强。　　那么，怎样才能最大限度地减肥呢?最重要的是要每周变换你的练习项目，并逐渐使之更具挑战性。如果你是刚刚开始训练，训练时间从最短的开始，建立起适合自身的时间和强度。　　锻炼强度可分为三种：低强度，中等强度和高强度。　　低强度是在推荐训练时段内，不感到负担过重的一种速率;中等强度是在推荐训练时段内，略微气喘，但是仍能够坚持的一种速率;高强度是让你感到气喘吁吁，而且坚持不超过3分钟的一种速率。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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减肥运动项目都有什么
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懒人运动教你如何减肥
减肥运动项目都有什么？最简单的运动减肥方法有哪些呢？怎样利用运动拥有好身材呢？
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法&&运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为的减肥方式，不过贵在坚持。
　　游泳塑造好身材
　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
　　游泳利于减肥的原因在于：
　　1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
　　2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
　　3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
　　跳绳减肥
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和系统的功能。研究证实，跳绳可以诸如、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对和期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
　　&怪走&健身
　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
　　快操减肥
　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
　　1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
　　2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿&&用另一条腿再做5次同样动作）。
　　3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
　　4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
　　5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
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频道本月排行春季运动减肥方法 最消耗卡路里的运动排行榜 - 七丽女性网
春季运动减肥方法 最消耗卡路里的运动排行榜
来源：七丽女性网
在春暖花开的春季外出运动是不错的选择，既可以欣赏美景呼吸新鲜空气又能做运动减肥，像跑步、游泳都是最佳春季运动减肥方法，也是最消耗卡里路的运动，能让你快速瘦，下面就来看最消耗卡路里的运动排行榜！
春季减肥运动游泳→800卡燃烧的卡路里:大约800/小时游泳是最好的，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春季减肥运动冰球→700卡冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。春季减肥运动跑步→600卡燃烧的卡路里:600/小时如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。春季减肥运动跳舞→600卡燃烧的卡路里:600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。扩展阅读：
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