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······十个减肚子赘肉简单方法
核心提示：常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚子？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎样减肚子赘肉？今天就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　对于女人来说，子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪？怎样减肚子赘肉呢？今天就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。
　　1、吃得少不如吃得巧　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。　　2、晚上六点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。　　3.多吃促排便　　是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。　　4.清晨空腹喝两杯水　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。　　5、早餐喝黑　　许多女性都喜欢喝保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。　　6、时刻保持腹部紧张状态　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。　　7、常做腹部按摩　　如肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。　　8、经常运动小腹肌肉　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。　　9、饭后散步30分钟
　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。　　10、俯睡瘦小腹　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
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减肚子赘肉简单方法蕴含在日常生活中，关键是要坚持。下面编辑介绍的这些减肚子赘肉简单方法要常做，一定能见到不错的效果。肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤|小肚腩|赘肉|运动_新浪时尚_新浪网
肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤
　　导语：对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。内容来源：爱美女性网
小肚腩最难减
　　为什么肚子上的肉最难减？
　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
减肚子的几个步骤
　　在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。
　　方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：
　　步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次
　　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
　　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次
　　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
　　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
　　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
　　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
　　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
　　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
　　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
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我的核心力量不是很好，一直在练仰卧起坐，但是总容易抬腿，练一段时间下来，上腹部平整了不少，可是肚脐往下开始就突出来，请问怎么减掉下腹，怎么提高平躺仰卧起坐的能力
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想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处，减肥建议还是循序渐进。
健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
夏天减肥水果冰沙：奇异果蜜瓜　　材料：蜜瓜、青蛇果、、奇异果、砂糖、柠檬汁、冰块 做法：蜜瓜和奇异果切片备用；将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥；加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。　　夏天减肥水果冰沙：.木瓜冰沙　　材料：木瓜、蜂蜜或蔗糖少许、牛奶、红豆、冰块。 做法：木瓜去皮切块，红豆煮好，然后混合所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。　　夏天减肥水果冰沙：乌梅冰沙　　材料：乌梅汁500ml、少量蜂蜜 先取400ml的乌梅汁装入小方块模型中，放入冷冻库冰冻结冰成乌梅冰块，备用，乌梅冰块取出，放入果汁机中，再加入剩余100ml的乌梅汁，按下开关一起搅打均匀，即为乌梅冰沙。　　
夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好
腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解
引用 的话：减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好谢谢
引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法我也引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解我也经常跑步啊，腹部减脂没见什么效果啊，能不能再详细点说说减脂的问题，谢谢
想减脂运动是一方面，饮食控制也很重要，还需要比较长的周期，不知道你看了组长王老汉的博客没有，里面说的很详细的，仔细过上一遍
不控制饮食的减脂都是耍流氓~
引用 的话：链接来了大谢
引用 的话：不控制饮食的减脂都是耍流氓~其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择
建议看 中居大师说- 里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法，M字开脚仰卧起坐
引用 的话：议看 中居大师说-里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法...有链接么，太感谢了，要的就是这个
跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。
引用 的话：有链接么，太感谢了，要的就是这个蜗是BT下载的，下了好久了给你文件名了，自己搜还不会么
引用 的话：跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。要求跑多快么，还是多少距离
引用 的话：要求跑多快么，还是多少距离个体的运动强度以自己的心跳为参考，以安静时心跳速度或者最大心跳速度为参考的百分数都行，通常在一百三五十次每分钟左右，网上有很多介绍。跑步时间要超过30~40分钟才有效果，时间短了效果差。
我也是，我INSANITY都完了一轮，T25也一半了，中间还各种HIIT ，健身房力量，上身真挺瘦的，但就是下腹那层脂肪始终下不去，，，唉
引用 的话：其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择我也是跟你一样的问题，我167，110，去健身房做过体测，各方面还不错，但是下腹部赘肉很厚。腰围经过锻炼后有减小，但都是减的腰侧，腹部还是厚厚一叠，真是好愁～
英文说：JUST DO IT中文说：就是干（不停的练就行了，别想那么多）
有个基本的规律：先从哪里胖起来，也会从哪里先瘦下去！腹部是人体储能库，有热量先放这里，需要燃烧热量的时候也先从这里拿。坚持做有氧运动减肥吧。本人通过慢跑+快走+室内有氧+合理饮食的方法减掉40斤，小腹完全没有了，心率保持在60次左右，现在上六楼不喘气，冬天不怕冷，夏天不怕热。其实最开始我也是单纯的慢跑，但因为当地空气质量动不动爆表，无耐之下最终选择了室内器械。当初考虑过椭圆机、跑步机、动感单车之类的器材，但发现这些东西并不适合所有人使用，当初还写了一篇博客做了总结不怕大家笑话发上来，欢迎来拍砖另外一定要注意饮食
想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：如何减肚子？肌肉训练混搭有氧运动减赘肉
核心提示：大腹便便容易遭遇“被怀孕”的尴尬。如何减肚子？小编推荐下面一组肌肉训练混搭有氧运动的动作，不仅能减掉肚子的赘肉，还能练出马甲线哦。
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　　肌力训练　　第1招 改良仰卧起坐　　功效：锻炼上腹部。　　Step1　　仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。　　Step2　　抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。　　提醒　　下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。　　第2招 跪地板式抬膝　　功效：训练整个腹部、腰部。　　Step1　　四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。　　Step2　　将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。　　Step3
　　腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。　　提醒　　双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
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气温渐渐升高，我们慢慢开始换上轻薄紧身的春夏装了，肚子上的赘肉隐隐若现。那如何快速减肚子上的赘肉？今天为大家介绍芭蕾瘦腹伸展操，有针对性地减肚子上的赘肉，远离“大腹婆”的称号。}