【健康】减肥没效果？快看你做错了什么！99%的人还不知道...
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【健康】减肥没效果？快看你做错了什么！99%的人还不知道...
2016年医学权威杂志《柳叶刀》发表的文章称，在1975年～2014年40年里，全球的肥胖人数有一个惊人的增长，中国的肥胖人数居全球首位，男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人。减肥对于很多人来说，是一个痛苦煎熬的过程。如果采用错误的减肥方法，不仅效果欠佳，而且还可能会危害身体健康，甚至危及生命。减肥减肥，反而越减越肥。减肥真的有这么难吗？灵活的胖子就可以高枕无忧吗？到底哪些减肥方法不靠谱呢？减肥其实并不难肥胖不仅关乎到美，更会对健康产生严重的危害。据调查，肥胖会缩短人8～19年的健康寿命，肥胖是不容忽视的问题。而对于职场人来说，久坐、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等不良习惯更容易导致肥胖问题的产生。 笼统地讲，肥胖的危害可以是从头到脚，从里到外，我们身上的每一个器官功能，无一幸免。最常见的有高血压、糖尿病、高血脂、还有高尿酸血症、高胰岛素血症，以及肾脏病、脂肪肝、胆结石，骨关节病，癌症等，甚至对人的性格都有潜移默化的影响。肥胖主要是因为营养过剩，消耗过少，导致多余的能量以脂肪的形式堆积在体内。肥胖仅从外观来判断，是不准确的。科学的方法是使用“双标准”来判断：◆BMI指数。即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但是BMI有一定的局限性，比如运动员及健身爱好者等，BMI数值会有一定偏差。可结合腰围的测量，来抵消这种偏差。◆腰围。在中国人群中，男性腰围超过90公分，女性腰围超过85公分，就称之为腹型肥胖。男性脂肪大多堆积在上半身，女性脂肪大多堆积在下半身。一个看着很瘦的人，其实体内脂肪很多，一个看着胖的人体脂不一定很多，需要科学的测量。男性女性脂肪分布特点不同，孩子、老人的分布也不同。常听胖友抱怨：“我真的吃得很少，比同事吃得少多了，他们不长肉就我长肉。”为啥呢？究其真相主要是在于肥胖的类型。◆ 从外观上，主要分为中心型肥胖（腹型肥胖、苹果型肥胖）和周围性肥胖（梨形肥胖）&&& ◆从病因上：主要分为单纯性肥胖和继发性肥胖。&&& 单纯性肥胖：简单地说，就是吃多了，运动消耗少了。继发性肥胖：主要由内分泌疾病引发的肥胖，如甲状腺功能减退，性腺功能低下，下丘脑功能异常等。当然，还有一些先天性疾病或罕见疾病，肥胖是其症状之一。在减肥之前，要对自己负责，了解一下自己到底属于哪种类型的肥胖，再对症下药，效果会事半功倍的。&&& 吃与肥胖的关系重大，控制饮食是减肥的第一要素。低热量饮食、拒绝零食、细嚼慢咽、记录饮食日记，都是健康减脂减重的好习惯。针对工作节奏较快的职场人士来说，尽量减少在外就餐更有利于控制热量的摄入。&& 有的人说：“我每天都运动，但没见减多少呀？”。其实，并不是所有的运动都有减肥的作用。而且运动要达到一定的运动心率，才能达到减肥的效果。运动心率（又称燃脂心率）=（220-年龄）*0.7以一位30岁的职场人为例，他的运动心率应该是：220减30 然后乘70% 等于133。每个人的身体条件各有不同，想要达到安全有效的减肥效果，需要征询医生及专业人士的建议。同时，一定要在医生的指导下，服用正规的减肥药物，并控制饮食及配合运动。减肥：吃的学问肥胖和吃是有着密不可分的关系，很多人就是因为饮食不当，才会越来越胖。肥胖患者对于“吃”的理解存在偏差，而且很难纠正，往往会出现两个极端：一是不承认吃多了，都觉得自己吃得可少了；二是反正要减肥，干脆啥也不吃了。在日常生活中，有哪些饮食误区呢？◆猪身上什么位置的脂肪含量更高？猪肉是老百姓经常食用的一种肉类。猪身上不同部位的肉，它的脂肪含量是不一样的。100克可食用猪肉的脂肪含量，猪肋排脂肪含有62克，五花肉含有40克，猪头肉含有44.6克，臀尖肉含有32克，里脊肉含有8克的脂肪。相比之下，猪肋排脂肪含量是最高的。对于减重人群来讲，尽量选择不带皮的纯瘦肉。◆像那种特别容易胖的体质，喝凉水都发胖的人，是不是很难通过饮食来减肥呢？从理解的意义角度来说，白水是没有热量的，无论是发生化学反应还是物理反应，它不会产生能量，也不会合成蛋白，更不会合成脂肪。喝水都长胖，更多地是个比喻。通常来讲，开始减肥前最重要的是要做情况摸底、膳食回顾、总结建议等。◆喝果汁能减肥吗？现在减肥人士非常推崇的一种方式。这是一种不健康的减肥方式，原因有四：1、一杯果汁的能量并不低。有时为了增加口感，另加些糖，能量还会增加。2、在压果汁的过程中，有些维生素会受到破坏，比如维生素C，容易氧化，它的营养价值就会大打折扣。3、果汁的营养比较单一，缺少蛋白质，长久以往，营养会失衡，可能会造成营养不良。4、果糖摄入过多，也会促进脂肪的合成，不利于减肥。不吃主食，不吃早餐，吃黄瓜，吃辣椒，吃沙拉，不吃肉，不吃晚餐这些减肥思维，其实都是误区。◆进餐速度快慢，对减肥有影响吗？细嚼慢咽是一个比较好的减重方法。因为控制进餐的中枢在大脑，信号传递过程大约需要20分钟，如果吃饭速度太快，不仅不能享受进餐的快乐，而且在信号传递延迟过程中会摄入过多的食物。&&& 想减肥不可以随心所欲地吃，但也不是完全不吃。怎样才算正确的吃法呢？我们提供几个低能量的膳食食谱，供参考：&& 食品交换四大类（八小类）内容和营养价值低热卡饮食食谱极低热卡饮食食谱北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳和北京大学第一医院临床营养科临床营养师杨丽华将做客中央电视台财经频道的《职场健康课》节目，讲讲肥胖的饮食与治疗，5月20日18:05敬请观看央视财经《职场健康课》。你会喜欢来源：央视财经《职场健康课》本文编辑：李天路为健康，转给你关心的人~↓↓↓欢迎分享~
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4种简单快速的减肥方法大全 99%的人都不知道
编辑：老狗哥 15:59:13
简单快速的减肥方法大全
不少朋友都忙于工作应酬、游玩，没有多余的时间来进行及时的锻炼塑身，长期下去就有可能会长胖，脸圆、肚子大了、手臂粗还有双下巴等等问题就会找上门来，其实呢我们在家也可以坐一些简单的减肥运动，说不定还能让你快速减肥呢。那么这些简单又快速的减肥方法具体是什么呢？一起跟着小编来看看。
简单快速的减肥方法大全
一、运动减肥法
1、仰卧提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
2、横拉筋法、
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。
二、土豆减肥法
有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。
简单快速的减肥方法大全
减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆+牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。
三、睡前减肥法
睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。
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减肥不看卡路里，稀里糊涂懵到底！原来它们的热量是这样???
摘自公众号：发布时间： 4:00:09
俗话说得好：“减肥不看卡路里，稀里糊涂懵到底”。 虽然这句俗话是火辣君自己瞎编的，但你不觉得，很多时候我们对卡路里这个常见的热量单位都没什么概念吗？吃零食的时候，对进入嘴里多少热量一知半解，而且，也没有谁会无时不刻地看着食物包装后面的热量表吧?????? 那么，有没有人想过，把食物的品牌名换成热量值呢？如果一拿到手里就能看到食物有多少卡路里，是不是会少吃些零食呢？来，火辣君就带大家一起看看： 如果把 “零食名字” 换成 “卡路里”
一包薯条 515 大卡 一个汉堡 650 大卡
一瓶喜力啤酒 144 大卡
一包乐事薯片 162 大卡
一瓶亨氏番茄酱 760 大卡 一条士力架 250 大卡
一个三连包奥利奥 1905 大卡！
一支梦龙冰淇淋 260 大卡
一罐红牛 110 大卡
一听可口可乐 140 大卡
一桶品客薯片 1320 大卡！
一瓶能多益榛子可可酱 4520 大卡！
一包彩虹糖 230 大卡
一块健达巧克力 122 大卡
一包小熊软糖 510 大卡 一杯星冰乐 420 大卡
一瓶四季宝花生酱 4704 大卡！
一桶日清合味道方便面 300 大卡
一个肯德基全家桶 1440 大卡！
一盒早餐麦圈 1823 大卡！
这样直观地看完了上面零食的卡路里数，大家对自己吃下去多少热量有没有什么概念呢？如果还不太明白，火辣君再用几个例子给大家说明一下，顺便看看要怎么才能消耗掉它们。 要怎么消耗掉这些食物的热量 上面有说到，一听可乐的热量有 140 大卡，虽然不含脂肪，但可乐里糖提供的热量，需要男生进行 12 分钟的有氧运动或者 16 分钟的重量训练才能消耗完。如果是女生的话，由于消耗热量本来就比男生少，则需要更多的运动。 相比于可乐，油炸的薯条热量明显更高。一个中包的薯条，它的热量和脂肪都快接近每天建议摄取量的四分之一了！如果女生做力量训练，就需要 1 个小时左右来消灭这些热量。 某些口味的一片披萨热量都已经超过一包薯条了！如果你在减肥的话，火辣君建议还是远离那些多芝士的披萨吧，你看看，跑步也需要一个小时左右来消耗完那些热量！
还记得前年特别火的炸鸡配啤酒么？现在想想，它有一点“高热套餐”的意思了??????来 3 块炸鸡，之后不管是游泳、打球、跳绳，你可能都需要一小时以上才能把它们都消耗完了??????
夏天喜欢喝冰啤酒的男生，这回应该记住了，喝一杯 500 毫升的扎啤，就需要举铁近半个小时才能补偿回来??????
而且，酒精属于 empty calories，就是只有热量没有任何营养的东西，平时喝酒真的要谨慎选择。更多关于酒类的文章别再说喝酒会胖，酒应该这样喝！ 火辣君一边写一边默默放下了手中的可乐??????那看完了这些的你，对该吃多少零食，心里有数了么？偶尔吃零食当然无可厚非，但总要对吃下过多东西对身材的影响有个清晰的意识。下次放肆之后，记得要多运动来消耗热量哦！ 火辣健身版权所有?转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥 | 饮食 | 体态 | 翘臀 | 美腿 | 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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