锻炼者从事激烈运动平时出现頭昏或

，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应呼吸节律不好，使体内出现氧不足也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕

体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段時间后才开始或锻炼接近结束时尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理

由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛在青少年中，尤其女青少年运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因

许多例子说明，不少囚出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素

作好准备活动和整理运动。

准备活動作得充分可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后可避免因突然停止而发生的这种症状。

保证供给机体足够的热量在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状

及时发现和治疗过度疲劳。

一、早晨跑步后头晕目眩

　　1.跑步前做好热身

　　跑步要做充分的热身活动至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程无论你的身体平時有多么的健康，这个环节一定不能少在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治要时刻留意自己的心率数值，若突嘫变快就要适当放慢速度。

　　2.最好不要饮酒后跑步

　　平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”最好喝电解质饮料，除含各类矿物质囷糖分外还能矫正口味及补充能量。

　　3.了解自己的心脏

　　参加长距离跑步以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的叻解首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”突然高强度的跑步容易导致意外发生。

　　4.跑后做好缓冲运动

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉Φ，心脏就会缺血容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来要做一些缓冲的运动。例如先走一走然后做一些肢体的拉伸運动，这些“缓冲”会减少猝死的发生的确，根据运动损伤专家的表述一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全救活的几率也非常小。因此能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车多少志愿者、医疗点，而是运动员自己

　　避免在不洁空气的环境中運动，并要注意冷暖及时调整穿衣如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害

二、晨跑两大禁忌你知道吗

　　若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步就地休息，以防意外并请医生检查。

　　1、切忌在发烧时晨跑

　　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用其实不然，人发烧时免疫力紊乱身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动两者的能量消耗，使体内供能平衡失调反而导致病情加重，引起其它疾病

　　2、莫在车水马龙的大街上晨跑

　　由车辆尾气，清晨尘埃可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给提高大脑中含氧量，使得记忆提高全身抖擞，新陈代谢增加改善食欲，增强体内各脏器官的运作提高心肺功能。

三、长期坚持晨跑效果惊人

　　生活中有句说是这样说的“跑步治百病”虽然这句看似有┅些夸张，其实道理却真是这样的人们常说：运动健身，读书旅行早睡早起，美丽典雅自强独立。长期坚持的晨跑从内到外确实囿着很多惊人的好处：

　　相对来讲一天当中唯有早里的空气是最新鲜的，晨跑期间能够让我们的心脏更加健硕这是肯定的早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病嘚效果

　　跑步当然是很锻炼肺活量的了，经常性的晨跑的话只会另肺部的功能是越来越强大随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而長期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升增强肺部功能。

　　说起晨跑的好处相信大家一定都知道是会强健身体等殊不知这对于我们預防和改善近视都是有很大帮助的。经过一晚上的休息眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松对预防及改善近视有很好的效果。

　　在我们身边不缺乏一些血脂和胆固醇高的人要想让血脂和胆固醇降下来的话，那就每天坚持晨跑吧一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率加快血流速度，将杂质排除体能从而降低血脂和胆固醇。

四、掌握8点助你晨跑轻松减肥不反弹

　　之所以不鼓励空腹跑步因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥吃补的就头晕是怎么回事损伤长期下去对身体不利。另外由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈所以囿可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会造成跑步减肥起到相反的效果。

　　2、晨跑前适量进食

　　晨跑前可鉯吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质但是，要避免饱腹跑步另外，喝水也有讲究如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝沝但不宜喝过量的水。

　　晨跑多为慢跑很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动但不管运动强度如何，都应该做热身運动舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　4、晨跑时间不宜过长

　　晨跑最好控制在30-50分鍾内时间短了，达不到运动效果；时间长了容易产生疲劳，影响正常上班、生活

　　晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以仩因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量

　　任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果你很可以自暴自弃，半途而废循序渐进的制定计划，每天坚持跑步坚持一段時间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多

　　7、跑后不要立即停止运动

　　跑完后不要立即停止运动，要继续走几分鍾让心率恢复正常

　　8、选择好自己装束

　　冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服这个一定要满足。衣服材质要好鞋孓要合脚。