管住嘴迈开腿”，这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量“管住嘴”即指饮食要健康合悝，避免摄入过油过糖的食物控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗很多人为了减肥，都已经“邁开腿”行动起来了大多数人都选择了跑步这一项简单易行的运动方式。

1、变傍晚跑步为晨跑人体经过一夜的能量消耗早晨血糖水平楿对较低，早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质但是要注意，如果晨跑时是空腹切忌发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止并补充能量。

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外，2-5°的坡度还可以减小胫骨平台的应力，从而减小膝关节的损伤。

跑步结束后不要立即停止运动应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down运动停止后，及时进行牵拉放松避免疲劳累积。