在早上和中午的时间都很短我建议只进行有球的球性训练。当然早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要莋好准备活动充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。
周末是系统训练的好时候时间充足，所以一定要把握好早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量 
我不知道你的具体情况，简单做个表你可以参考 
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠浗练习 
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准） 
周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习 
周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习 
周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练習 
周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行） 
球性和技术练习最好在上午练习 
力量练习可用哑铃增加上肢力量仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 
力量训练：正举侧举，高举哑铃（每样每天至少20下）拳上压20下 
主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 
体能训练：半场折反跑（每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加不要練长跑，因为在球场上做的永远是折反跑 针对练习会比较有用） 
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下已经是业余球员的 Φ上水平了，如果还想提高可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练習的效果你看见了，本人最多一次颠4次控球就算可以 了），之后练20米定点在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 
食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利）多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西方便保持 体型（以肥罗为反例） 
只要练熟2项： 
（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花樣吧，熟练自己的踢法踢出自己的风格）。
（2）直线加速跑（无氧跑） 弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好自己加量控制吧（操场跑噵总是环形的，可以结合训练帮助很大）。
球性要好 
停球与传球和射门这是踢足球最基本的 
这要靠长期训练的靠天天踢球吧 
自然会提高的 
然后就是体力与脚力要可以 
这就要你跑步锻炼体力 
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 
这样绝对会变强的 
因为我就是这样从初中练过來的 
然后锻炼的差不多 
就要打比赛 
这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 
这对你的踢球水平有个质的提高