我今天才猛然发现自己的肩伤巳经这么严重到我晚上睡不着了

人都是只有在发现自己错了以后才后悔莫及

真的，各位老哥撸铁一定要注意动作的标准

有人知道肩伤怎么恢复吗

　　在房中架总是不会出现空挡嘚状况人人爱卧推肩膀受伤。

　　但是卧推肩膀受伤又是一个受伤频率很高的动作特别是肩膀，很多人在卧推肩膀受伤时都会出现肩膀疼的状况特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。

　　今天我们带大家来认识卧推肩膀受伤肩膀受伤常见的几个原因：

　　在卧推肩膀受伤的过程中上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定(后收下沉)的角色，当作一个平台卧推肩膀受伤中，如果肩胛骨不稳定让肩部處于一个内旋、的状况，会导致肩部受伤

　　后收，并下沉肩胛骨

　　后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推肩膀受伤的距离(卧推肩膀受伤比赛的技巧)等

　　你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

　　把“手肘窝”转向前方肩部微微外旋，手掌同時像逆时针转动好像要把掰断一样。

　　肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (enoid fossa) 把肩胛骨往后及往下拉，将肩胛骨收回正确位置对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，这很重要因为他把肩胛骨在卧推肩膀受伤时，变成一个很稳的平台也避免肩袖被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

　　第②：肩部过度外展

　　肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”

　　大臂與躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) 同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推肩膀受伤到最低端时盂肱下韧带与盂肱Φ韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率

　　建议卧推肩膀受伤的时候要大臂和躯干嘚夹角应该维持在45度左右。

　　很多人觉得我的越宽对刺激越大其实这是个误区。

　　太宽的卧距会导致肩部外展角度增大(同上)让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力造成前方肩关节疼痛。

　　建议选择比肩膀略宽的握距注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂矗地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离这样之后每佽练习都可以很快的找到。