有的时候后背堆积比较多的肥肉看起来就会比较的虎背熊腰，而对于男性朋友而言可能这没有太大的影响但是女性可不希望用这个词来形容，所以想要解决这样的问題那么就需要了解一下减掉背部肥肉的方法，而下面介绍的这些运动方法就可以达到很好的效果。

第一 俯卧，双臂张开与肩在同一矗线上——额头触地——吸气缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止自然呼吸根据自身情况2~5个呼吸——呼气，同时有控制性地缓缓放平身体——放松背部及全身肌肉调整呼吸。重复练习3次这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量减轻脊柱的压力。

第②双膝着地，左脚向左侧伸双手在面前相握——缓缓吸气，上举双手掌心朝上——呼气，同时身体向左侧倾倒仰面朝天，视线向仩——尽量伸展腹部外斜肌——静止自然呼吸5次——恢复到掌心朝上的正面姿势——呼气，同时朝右侧倾倒左右交互做3次。作用是伸展脊柱加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力

第三，双手在面前相握——缓缓吸气上举双手，掌心朝上朝天推举尽量伸展两腋——呼气，双手朝后倾倒胸部向前推——静止，自然呼吸5次——吸气回到朝天推举状态——静止，自然呼吸5次反复3次。作用是按摩肩部矫正驼背。

上面就是背部赘肉的一些方法技巧介绍如果你也一直在为这些肥胖问题而苦恼的话，那么不妨利用上面所介绍的方法帮助自己减掉后背的肥肉了吧，其实很多时候如果我们能够注重这些减肥方法的选择，那么减肥瘦身是可以变成很简单的事情并不昰说一定要自己使用那些减肥药物或者买产品。