背上那让人厌烦的赘肉实在是让佷多美眉们没有勇气露看着别人那曲线般的背只能由心羡慕，其实不用羡慕只要你狠，想拥有后背曲线不是问题看下面小编为你推薦的瘦背方法！

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂嘚效果坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

双腿张开至与肩同宽直立站好然后雙手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼让你的背部变得更加紧实，让你輕松练就美背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心以降虚火，补肾明目减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升

将拇指和食指间的虎口紧貼哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻也可以选2公斤重的哑铃。

俯卧屈肘撑地，来回爬行瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别適合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里游泳都是最好的选择。特别要注意的是不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是佷容易抽筋的非常危险，所以请记得做热身运动