散打拳法摔法腿法动作要领带图doc下载_爱问共享资料
散打拳法摔法腿法动作要领带图.doc
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简介：本文档为《散打拳法摔法腿法动作要领带图doc》，可适用于小学教育领域，主题内容包含散打拳法摔法腿法动作要领带图散打基本拳法和摔法散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和符等。
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不要觉得女孩子就不要比较宽厚的肩部，如果你是单身的话呢?肩膀有力量，才能独挡一面，不是吗?但很多的健身运动都比较容易长肌肉，这对女孩子难接受，今日专属五动作放心强健肩膀!(在家就可以做了)
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
首先你得要有两个哑铃，哑铃选择自己能够驾驭得了的重量，就是举起来不困难，但是有重量就行。具体怎样做呢?站姿，双手各握住一个哑铃，将哑铃直立，也就是两个哑铃板是一上一下的状态，手臂弯曲，小臂和大臂成90度的角度，然后扭转手臂带动哑铃和手臂举起来，尽量让整个手臂伸直，再下落，两只手重复交叉练习12次左右。
注意：哑铃毕竟还是有重量，当达到顶峰的时候，要记住握牢了，不能给掉下了，如果感到自己手臂很酸了，就不要勉强了。
哑铃环转。当然如果有合适的其他物体也行，这个动作就是将哑铃或者其他物体(下面都用哑铃代替)在头部周围环绕，这样可以多角度的锻炼肩膀。具体动作要求：首先将哑铃双手抱住放在与胸前一段距离的位置，先将在正前方抬起，达到头部上方之后再恢复，接下去就是将哑铃从一侧环绕着脖子周围一圈，记住要让肩膀有转动360度的扭转面，这样才对锻炼有效果!两侧都要进行到，也就是左边起始位置一圈然后右边起始位置一圈。
哑铃扩胸。依旧握住两个哑铃，首先站姿，将握住哑铃的手臂自然下放，动作开始之初将哑铃抬起，直到两个手臂弯曲与地面平行，然后拉回哑铃进行扩胸的练习，拉回哑铃的时候，弯曲手臂，让哑铃靠近胸部，然后扩胸，这样肩部可以很好刺激到，进行12次左右。
这个动作一定要后面再开始做，这个对肩部和手臂力量要求还是很大的。具体要求：双手握住哑铃，将手臂弯曲，肘部向前，小臂尽量与大臂成垂直的角度，保持大臂是伸直的，哑铃就在眼前晃动，然后举哑铃达到顶峰之后，下落变成肩膀是在同一直线上，也就是，哑铃变成在耳边，两个肘部向两边朝向，重复这有的动作10-15次，很好的刺激肩膀!
抓举哑铃。双手握住哑铃，手部关节稍微弯曲，掌心握住哑铃是朝下的，然后抓起哑铃的时候变成掌心向上，这样重复换位置可以让手臂在转换之间多角度的进行练习，这个过程当中肩膀处也起到拉伸的作用。
女孩子，不要觉得有力量没有用，凡事靠自己也是不错的，而且肩膀有力量，够健壮是非常好处，起码不用事事来麻烦别人，当然如果你愿意，那就当没有说。反正健体肯定没有错，赶紧行动，起码也能身材加分社会化媒体
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转藏至我的藏点冬天不想去健身房？几个动作教你在寝室健身，家里也一样冬天不想去健身房？几个动作教你在寝室健身，家里也一样私教好友百家号（本文为作者原创，请勿侵权抄袭）凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。如果你不想去健身房，也不必过于自责。健身重在实践，而不重在地点。如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！走起！先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是最受欢迎的嘛平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵。高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。再来一个练背的引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。每天早上赖床的时候，简单的做几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。冷死了，我要躺被窝里去了。别忘了关注小编哦~有兴趣的也可以看看我前面的文章，顺手点个赞吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。私教好友百家号最近更新：简介:自律给我自由，运动给我健康作者最新文章相关文章}