提起劈叉，相信会激起很多人痛苦的回忆。练劈叉时，你有没有被教练硬压下去的经历?是不是很痛苦。说正题，劈叉是瑜伽中的神猴式，不仅仅是大腿后侧打开，还要髋部前侧和股四头的拉伸。

　　若是瞬间要你劈叉，你肯定很疼，很痛苦，而练瑜伽这9个动作，可以没痛苦的循序渐进练习。

　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

　　如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

　　如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

　　腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

　　“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

　　乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。

　　右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地

　　双手扶髋，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复

　　在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面

　　可以的话，手指尖碰到地面

　　保持脊柱延展，不要挤压腰椎

　　保持10次呼吸，换边重复

　　主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧

　　在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开

　　双手肘着地，胸腔打开，看前方

　　保持1分钟，换边重复

　　主要拉伸大腿前侧(股四头肌)

　　在上一个体式基础上，左手撑地

　　保持10次呼吸，换边重复

　　双脚并拢，从髋部往前往下折叠

　　可以的话，双手抱住小腿后侧，互抱手肘

　　双脚大概一条腿的距离(稍微短一点)

　　髋部摆正，往前折叠，保持背部延展

　　保持10次呼吸，换边重复

　　左膝盖着地，左脚踩地，髋部摆正

　　右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠

　　保持10次呼吸，换边重复

　　8.神猴式(砖块辅助)

　　在右臀部下方垫个瑜伽砖，帮助摆正髋部

　　双腿伸直，左脚背着地，右腿回勾，背部延展

　　保持10次呼吸，换边重复

　　把砖块拿开，保持髋部摆正，背部延展

　　保持10次呼吸，换边重复

　　同学们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。

　　还有，拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛，这是正常的，第二天要有意识更加缓慢进入，其实拉伸会比前一天更加深入哦!

很多人羡慕别人会劈叉，羡慕别人会倒立。有没有想过，有一天你也可以呢？

劈叉，又称“一字马”。

即瑜伽中说的神猴式，需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。

它是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉；将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。

选择一个平坦广阔的场地，

穿着方便舒适的服装便于劈叉，

建议选择伸缩性较好的衣服，

以及柔软防滑的鞋子或者打赤脚。

忌讳急于求成幅度太大，或随意让不懂的人施加外力帮忙，

要掌握好劈叉的正确姿势，

双手按地，把整个身子向下沉，

臀部要接触地面，身体尽量不向前倾，

需继续攻克练习双脚起身，

而不是单纯用双手撑地立起。

但时间一长对训练腿部的肌肉很有益处。

如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉。

利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉。

坚持几秒，切勿拉伤自己的肌肉。

超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。

练习劈叉有好有坏。好处在于大家可以通过劈叉运动，让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力；坏处则是如果练习的动作不对，便容易拉伤韧带。　

【Namaste】：“天道酬勤”， 凡事不要想着一蹴而就。凡事都需要多次的练习才能卓有成效，自然劈叉也不例外。勤加练习，持之以恒，必将有所收获。

你会劈叉吗？你用了多久学会了劈叉？你觉得劈叉难吗？（欢迎评论来撩）