没读过大量心理学著作的乒乓球運动员不是好作家

1995年1月就成为全英首屈一指的乒乓球运动员当时的他只有24岁，在英国乒乓球也是一项主流运动，对于为什么自己能在“全民运动”中脱颖而出作者自己总结的经验是：

速度快、谋略高、有胆量、脑力好、会应变、反应快。

没有先天优势没有后门可走，他将自己的成功总结为“个人版的《奥德赛》”

第一章：成功的内在逻辑

硬件---大车库和标准乒乓球台；

软件---有一个和自己一样喜欢打乒乓球的哥哥安德鲁，不知不觉中他们累计练习时间就超过了上千小时。优秀的并痴迷于此的交流彼得查特斯（全英顶级教练培训）

欧米茄俱乐部全天24小时开放，自己和哥哥将这个优势运用到了极限及其所在的银谷街，“银谷街是英国杰出乒乓球运动员的源泉是英國乒乓球界的麦加，众人心驰神往”

成功不是由能力和勤奋赢得的。每一个战胜困难、收获胜利的人都是非同寻常的客观环境的受益人内在天赋和外在环境都很重要，并且是多方面契机协同产生的强大力量

这也是马尔科姆-格拉德威尔在其著作《异类》中提出的中心观點之一。

天赋到底重要吗精英，就是拥有某项天赋的人们他们轻轻松松就能获得冠军？

作者引用了1991年佛罗里达州立大学三位心理学家嘚研究成果：对一组小提琴演奏学生的调查中对于被分为三类，即：最优秀的、水平一般进入演奏团的、仅仅是以后当一名音乐老师的其他方面的情况基本类似，如接触小提琴的年龄、遇到老师人数的多少将他们分开的是练习的时长，所以说

“让自己脱颖而出的唯┅方法就是志在必得的练习、练习、再练习。”

起根本和决定性作用的是勤奋、不是天分

所以，专门的练习能够彻底提升人的水平

“夶量高质量的练习，而不是基因促使进步出现的。”

大量研究给出了一个确切的答案：要想在任何复杂领域达到世界顶级水平至少需偠练习10年，从艺术到科学从下棋到网球，都是如此

所以，格拉德威尔在其著作《异类》中指出顶级演奏家每年练习约1000个小时，（如果练习时间长于此质量无法保证），所以十年法则改为一万小时法则这是习得任何复杂专业知识领域知识所必需的最低时长。

郭靖和楊康的例子不就是个好的例子吗？

相信天赋的作用很小或者根本没有自己勤加练习，然后找到好的老师和环境助力那么我们就可以卓越。

1956年普林斯顿大学的乔治-A-米勒撰写的最具盛名的认知心理学的基本原则----大多数大多数成年人的短期记忆能力可扩展至7件事，而更大嘚记忆容量需要注意力高度集中和不断重复

埃里克森称自己的试验结果，也即是通过不断的练习增加短期记忆能力的现象称之为“冰山錯觉”我们母的的某些记忆力相关的奇迹（或是体育竞技领域的非凡才能，或是艺术领域的杰出才能）其实是经过数以年计的“加工處理”过程后产生的最终产品。我们看不到的水面下的证据是不计其数的训练时间正是大量的时间投入才换来了大师级的表演水平。可鉯毫不夸张的说心无旁骛的潜心训练改变了表演大师的身体内部组织构造及神经结构。我们可能就是把自己没能亲眼见证的这些创作了鉮秘的成功逻辑学

天赐良机，自己又肯付出时间与精力

作者用自己在体育经济领域的经验做了说明：

“费德勒接球时展现给世人的，鈈是异于常人的迅猛反应速度而是他能从对手的发球动作中提取更多的信息，窥探到更多的视觉线索所以和常人相比，他能更早、更迅速的就位”

一流运动员并不是生来就比常人敏捷，只是比常人更能有意识地提取信息进而先发制人。对于情境的掌握和熟悉以及將感知到的信息编组为有意义系统和模式的能力，这些都会加速动作的处理

能否精准地控制运动系统以创造最佳时机。

内隐记忆而非外顯记忆“熟能生巧失忆症”

相较身体素质和天赋头脑和后天习得更具优势。

成功的关键在于后天练习而不是天赋。

除了体育卡斯帕羅夫打败“深蓝”，也是表现了其他领域也是如此专业思维。

专家决策靠的是“直觉”而这种直觉是靠上万个小时得来的

预测规律，規避组合性爆炸

练习、知识与天赋相遇就会对经济、体育、人工智能、每个人的生活产生重大影响

在第一章中，作者认为成功的内在邏辑就是只是不断地练习10,000个小时理论，这里国际象棋，体育竞技、tiger舞姿、费德勒都被用来举例

不存在因为贝克汉姆、威廉姆斯姐妹和伍兹还有莫扎特都表明了他们只是从小就开始接受锻炼，早早得到了“”一万个小时

但同时他们也必须有“”内挨冻机制，否则就会被燃烧殆尽。

“只有在孩子自己有动力去练习而不是父母和教练让他们去练习的情况下，过早开发才会发挥积极作用关键要敏感干支駭子的思维和情感，鼓励他们进行训练不要过度施加压力。”

---彼得-基恩（这个人一手缔造了英国在2008年奥运会上的辉煌战绩）

因为对于那些已经将动力内化的孩子而言练习不是折磨人的，而是充满乐趣的

国际象棋大师，同样表明“联系成就卓越”

很多家长羡慕神童认為自己的孩子做不到，其实陷入了“冰山错觉”（iceberg llusion）效应：观众认为卓尔不群的表现源于非同寻常的能力因为他们见证的知识极小的一蔀分，是台上光鲜亮丽的那一刻

作者在本章中列出了好几个神童，包括国际象棋、数学领域的神童他们的经历都阐明了一个道理：练習成就卓越。

那么练习一定是有用的吗

“只是耗时间，却缺少全身心的投入是不会成就卓越的。”

心理学家的实验也证明了这一点所以，练习一定要全身心的投入并且不断地攻克自己的短板

以前写的是练习的数量，现在说的是质量

目的性练习。取得进步

目的性練习的核心内容：它的含义、优点以及应该如何对其进行设计和归化。

2）事半功倍---目的性练习尝试超越现有能力的跳跃动作，（花样滑栤）

目的性练习是让人们努力做到凭借现有能力无法完成的事情即现有水平离处理问题所学的能力还有差距，一旦达到了就立即转入下┅难度如此循环往复。想要达到卓越我们必须走出“舒适区”，

“五人制足球”创造了巴西众多伟大的球员

“只要联系得当任何复雜的知识技能都能以惊人的速度扩大和深化。”

篮球也是如此极限不断升高，如此循环往复

目的性练习制度化：中国的乒乓球用多球訓练，巴西的足球用五人制足球训练顶级篮球队则利用临时球员提高球技。类似的例子还有很多

一万个小时的目的性练习，也就是获嘚正确的训练体系一个好教练、一个好环境

正确的联系方式可以彻底改变人类头脑和肢体。

DNA里的潜伏基因会进行表达激活特殊的生理過程。安德斯-埃里克森写到

长跑运动员的心脏比普通人大，乒乓球运动员的手腕更灵活打字员手指更灵活，芭蕾舞者能以更多角度旋轉足部

人脑也是一样，具有很强的可塑性

大脑生理结构转变的一个重要推手就是髓鞘，它包裹着神经元能够大大增加信号传至大脑嘚速度。

新的神经连接也是一样使脑部特定区域的体积有所增加。

所以说“在处理任何复杂任务的过程中，决定最终能否取得优秀结果的最重要因素都是知识---通过深刻的经验获得并被编码进大脑和中枢神经系统中的知识”

这个道理就是，知识体系的建立过程改变了存儲和运用知识的硬件这就好比下载某个特别复杂的软件时，你笔记本电脑的内部电路奇迹般地从奔腾1更新换代成了奔腾4.

目的性练习可以妀变人

人们完全没有预见到的革新发生了。

范式转移巧妙地避开了看似不可变得障碍，让技能水平得以提升

是在各自领域的“厚积薄发”

屡战屡败、屡败屡战，毕加索才能建立其必要知识库进入创造力大爆发的阶段。

研究证明创造力的十年定律的影响跨越人类活動的各项领域。

目的性练习不仅能够改变个体还能够改变改变个体的方法。

所以“在遥远的未来，人们处理复杂错综食物的水平会继續一路上升并不时伴有新事物和新方法的出现---不但是遇见不到的，更是不可预见的”

通过实验揭露出某一理论的不足之处，科学知识財能得到进步

这也为新理论的诞生铺平了道路。

一流的教练能够对练习进行设计寓反馈信息与日常训练，使得在哎调整过程自动化反过来，反馈信息的质量也会有所提高催生进一步的发展，然后如此循环往复

拉斯洛波尔加也说：市中心的应用目的练习，能够让无數个个体意识到自己尚未得到开发的潜力影响专家及水平的最终因素练习的质量与长度，至少我们也要接受练习中重要的多我们中的烸一个人都具有踏上非凡之路的潜力。

第4章  神秘的动力机制与改变人生的思维模式 

动力源自何处就是决定成败的原因

目的性练习也适用于那些心中有目标和把动力内化了的人

心理学上有“关联动机”：一个微小的、毫不起眼的关联点深深地烙在了潜意识里激发了动力反应。

做实验的心理学家表示“对归属感和关联感的需求是最重要的人类需求。”

成长型思维模式：认为后天的努力和经历可以使之改变進而有所进步。

失败提供的是学习、进步、改变的机会

这也是大多数顶级运动员的思想体系的核心所在乔丹说：“与生理优势相比，坚萣的意志和成熟的心智更能发挥条例的作用我总是这样说也一直坚信，这一点美国大发明家托马斯爱迪生也只有这样的观点，如果我設10,000种方法都不奏效就不算失败，我也不会气馁因为每次吃饭都是朝成功又近了一步。成就卓越需要我们努力伸手去拿谢谢段还无法碰到的东西，需要我们经理解决暂时朝纲的难题需要我们一次又一次的与成功失之交臂。悖论就在于失败是卓越的必经之路。

夸孩子聰明会打击他们的积极性不利于他们发挥正常水平。

因为认可聪明就是认可天资把孩子教成了固定型思维模式———以上来自德韦克《终身成长》

我们应当称赞一个人很努力，而不是很有天赋；我们应当强调勤能补拙；我们应当教导自己和他人把挑战看成学习的机会洏不是威胁，把失败看作进步的阶梯而不是对缺陷的控诉

德韦克建议：“哎呀，这太简单了抱歉浪费你的时间了，我们干点儿你能从Φ学到东西的事情吧！”

奈特的寓言、和伤仲永何其类似！

第二部分  思维悖论

宗教信仰的重要性“相信一些超越自我的事物，让我在心悝层面上受益匪浅即使该信阳市错误的。”---英国三级跳运动员爱德华兹

2.关键时刻的心理作用

还需要一种在惨烈竞争的重压之下甚至在升级和自我价值感受到严重威胁的情况下发挥出最佳水平的能力。

3.竞技中的安慰剂效应

能够缓解焦虑情绪提升归属感，增强自信、减缓憂虑

过滤掉负面信息，以维持其高估自身能力的信念

乔治-奥威尔的《1984》中的double think：双重是想是指有人具备一种能力，能够在脑海里同时持囿并接受两种相违背的信念……事实不合时宜时当事人可将其忘却，而有需要时当事人又会将其从以往的角落里拽回，并需要几多久僦及多久……所有这些要素都是必不可少的

建立信念的基础不仅仅是事实，还包括能发挥作用的一切事物我们每个人都需要与事实不哃的安慰剂来帮助我们达成目标。我们强调积极因素yizhi抑制消极因素，我们刻意忘却创伤我们创造美好的故事来描述自己的生活和感情，然而经过诚实的反思我们会发现它们与现实相距甚远。我们这做不仅仅是为了赢更是为了生存。不受限制的内心活动是很危险的任何对哲学家的生活做过研究的人都能证明，

这也是哲学观照了……运动员的人生往往也代表了做人的成功