- - 兄台 我14岁练的 现在16 172cm不矮吧 没什么影响的 营养跟上才不会瘦了那样肌肉长不出来的! 给你个方案吧 俯卧撑 一组20个 共3组 练为什么胸肌一直练不大 仰卧起坐一组30个 两组 练腹肌 V字形两头起(就是一个人横躺着手脚向中间靠拢成V字)一组10个 两组 练腹肌 引体向上10个 2组 训練共四项 组于组之间休息2分钟 项与项之间休息5分钟 注意的是,营养必须跟上 不然指定瘦得皮包骨! 还有,一般肌肉的休息时间是24小时 也就昰说两天练一次也就够了 没必要给予求成, 照我说的做吧 不用多久就是个型男了
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