学健身教练后悔了练怎么练出胸肌是不是要下很大的决心呢，是不是有爱做好详细的计划然后每天苦苦练习才可以呢？或者可以有时候不是付出努力就会有回报的。如何成为学健身教练后悔了练建议优秀的教练应该每天坚持锻炼是自己的肌肉可以得到更大的提升和让自己更加的出色，使胸肌更耐看

1. 1、充分活动开肩关节　　胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开开肩用第一组杠鈴杆就够了，然后使身体慢慢进入角色做好举大重量的准备。如何成为学健身教练后悔了练提醒切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量这样会伤到身体的喔。

2. 2、注重上斜推　　要练出均衡完美的胸部必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说胸大肌上部天苼较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

3. 3、卧推仍是主打练习　　卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。如何成为学健身教练后悔了练中说过卧推仍是最有效的胸肌练习一定要把它纳入到计划之中。

4. 4、卧推不做“桥”　　卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推因为这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着虽然举起的重量多了，但效果不佳所以，最好把双腳屈膝抬起、让背充分贴在长凳上以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯但很快会看到效果。如何成为学健身教练后悔了練中认为这是一项长久并要有很大耐心的训练希望大家可以坚持哦，坚持是最可贵的

5. 5、别做下斜推　　下斜推的主要作用是满足自己嘚成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展形成一个不美观的“斜坡”。

• 1、背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背

• 2、在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤

• 3、坐姿推胸是初级健身朋友的首选，锻炼时候最好做到力竭这样对增胸部肌肉很有帮助。

• 4、刚开始做的时候会找不到胸部的发力点这是因为你的胸部还没有肌肉，发出来的力也是分散的可以多做几下找找发力点，很重要

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