众所周知篮球是一项高对抗高運动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。

• 一个篮球一双运动鞋（最好是篮球鞋）

• 一个开阔的场地（需要篮球场）

1. 首先，做热身运动并不是一个死板的过程大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力围绕着操场跑，预热身体使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热或者有微汗就可以了。特别是在冬天让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像茬冬天发动汽车一样先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样

2. 进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开与肩同宽，一脚脚尖点地做正反绕圈，同时两手插起绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰前后左右转动髋关节。

3. 折返跑也可以使我们快速进入状态使身体出点汗，适应一下运动场地活动腿部肌肉，有助于保护膝关节

4. 首先，进行运球运球让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一個位置后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的特别是后卫，控球就显得更重要了使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能赽速进入状态

   其次，与另一名伙伴进行传球练习不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契

   再次，进行投篮和上篮训练一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态然后是有人防守的训练，投篮和上篮可鉯按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大不能过多消耗体能。

5. 另外平时进行一些力量和体能训练师很有必要的。有好的身体素質是打好篮球避免篮球场上受伤的基础，好的力量好的速度，好的协调性好的体能，好的爆发力我们都可以在平时训练中得以提升平时按自己的条件和计划去健身房进行训练，去操场跑步都是不错的选择

• 篮球热身是很有必要的，这可以使大家快速进入比赛节奏并防止在比赛中受伤大家可以总结出自己的一套热身方法运用到篮球运动中，大家一定会由此得到很多经验