跳绳小腿肌肉疼减肥有诸多好处很多人都担心跳绳小腿肌肉疼减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳小腿肌肉疼后小腿没有变粗而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了曲线优美好看。

1. 运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗

   　　跳绳小腿肌禸疼后的拉伸动作是很重要的特别是年轻女性总是怀疑跳绳小腿肌肉疼会让腿变粗，跳绳小腿肌肉疼结束后记得做一些拉伸动作能使肌禸分布均匀防止出现萝卜腿的现象。

   　　人站直一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂矗。双臂尽力往后拉坚持8-12秒，换腿再做一次

2. 人站直，一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲，身体微微向前伸双臂在前拉紧。坚持8-12秒换腿再做一次。

3. 人站直跷起一腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部。保持臀部平衡膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡嘚困难，可以扶住墙或椅子坚持8-12秒，换腿再做一次

4. 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟做时动作要到位，就可以把身体的關节韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短。要感觉到身体体温上升但是呼吸要保持畅通。