打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的|跳绳|小腿|运动_新浪时尚_新浪网
打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的
　　导语：我们来跟大家探讨一个问题，就是跳绳会让小腿变粗吗？（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力，能强力燃脂，从而保持个人体态健美和协调性。
　　跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大，可单独一个人或多人进行，而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰，由此可见，跳绳是一项简单方便容易参与的运动，但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。
　　这是真的吗？
　　今明确的告诉大家，正确的跳绳方式，是一种有氧运动，不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张，运动之后小腿肿胀。导致感觉变粗。
　　实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后，脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。
　　那么什么是正确的跳绳方式呢？
　　首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前，咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。
　　还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落，同时往上跳的幅度也不要太高，以免关节因为我们的负重太重而受伤了。
　　其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好，坚持遵循循序渐进的原则，预防小腿变粗。我们不要跳的太快，而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70到100次左右即可。
　　还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来，应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间，血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢！最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。
　　这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立，左脚脚掌贴下墙面，右键稍稍后退半步并全脚掌落地，身体前倾，拉升左小腿肌肉，会有强烈的肌肉被拉长的感觉。
　　当然肌肉逐渐适应这种感觉之后，在画力一下小腿拉伸，拉伸时，可以配合当时天气的温度，加长或者缩短，呼吸要保持通畅。
　　此外还有一个小窍门，也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。
　　每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量，想要健康美丽，一定要养成运动加营养的健康生活方式。
最近在追《鬼怪》的小伙伴都纷纷表示栽在了孔侑的手里。查看: 17224|回复: 19
跳绳小腿酸痛-跳绳的正确姿势？
以前基本没练过跳绳，前天断断续续跳了十分钟，感觉体能很吃力，小腿腓肠肌很酸，草草收工。
第二天起来腓肠肌偏外侧那块很酸很痛，肌肉一收缩就更痛，有点象抽筋的感觉。
本来还想跑个万米啥的，现在不想动了，等酸痛消失了再说。
是不是我跳绳姿势不正确？脚的落地姿势不对？跳绳时，小腿肌肉一直紧绷没注意放松？
我前晚也跳了一下（已经多年不跳绳了），目标是1分钟180下，结果由于经常被绊到脚（感觉手脚节奏不协调，跑步步频上180很轻松，但手腕抖动没练过时间一长就坚持不下来了），最高才去到160，跳跳歇歇持续了大概1小时，感觉比跑步累多了，跳完也没怎样拉伸，结果晚上躺在床上就觉得小腿肌肉很紧想抽筋的样子，第二天就开始酸痛了，直到今天还痛着呢……
跳绳只是为了活动身体，比如我是1+2+3+2+1，150/1分钟，中间休息30秒。
跑了两个月，最近的10K速度比两个月之前的10K慢了8分钟。。。郁闷
跳绳应该比较简单 注意脚尖着地 有弹性的跳就行 脚尖稍微离地
你小腿酸痛 是因为初次练习 上量太大了
我曾一次跳了两节NBA的比赛，大概半个多小时吧，跳绳也要注意节奏
可能是刚刚开始跳的原因，经常坚持就不会这样了。
看楼主的头像，楼主还攀岩，十项全能啊。
挺好的，说明小腿缺乏锻炼，调戏惯了就不酸了。。。
唉&&平时跑半程都没酸啊
刚开始跳绳，时间跳的长点了。我一次只跳2--3分钟。腿不酸
跳绳的运动量还是挺大的,要循序渐进.
我昨天蹬了几下大腿器械今天也开始酸疼了。。。
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跳绳之后，小腿痛是怎么回事
我有更好的答案
希望能帮到您，谢谢你好，这个就是由于你自己的运动导致的小腿痛。这是由于你缺乏运动导致的，只要你坚持运动以后就不会痛了，这是运动导致的，不是有什么用
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跳绳小腿疼是怎么回事
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我这些天有跑步，跑了20天了吧，但是大前天开始，晚上有跳绳，一天就跳200个，但是昨天晚上出去玩，回来的时候小腿就好疼，像骨头断了扎在肉里一样，回来休息了一会儿就不疼了，我也就没在意，今天早上照常跑步了，可是跑了20分钟左右吧，小腿又疼了，我就回来了，休息了一会儿了，现在就不疼了。跳绳小腿疼，这是怎么回事啊？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴为你解答，根据你的描述考虑是剧烈运动振动小腿肌肉导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你局部用毛巾热敷，运动时动作轻缓一些，也可以适当的减小点运动量。此外还要加强营养多食瘦肉鸡蛋牛奶鱼虾新鲜蔬菜水果等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跳绳是一项剧烈的运动，你的情况应该是由于剧烈的活动导致的疼痛的症状的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你的情况不需要进行特殊的处理，只要多注意休息就可以，慢慢就会恢复的。可以继续跳绳，一直坚持也会慢慢好的。
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你好，肌肉酸痛可能是运动劳累过度造成的，可能平时缺乏锻炼，&&&&&&
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建议平时注意加强体育锻炼，晚上用热水泡脚注意不要劳累过度。
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你好，属于正常现象，因为跳绳的时候小腿会收缩肌肉燃烧，长时间不锻炼突然运动就会出现这种情况的&&&&&&
指导意见：&&&&&&
建议休一天就没事的，慢慢来，慢慢再加量运动就不会疼痛了。&&&&&&以上是对“跳绳小腿疼是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。&&&&&&所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。
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