跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力科比也经常跳绳，不过种

起效比较慢但长期坚持是很有用的，而

且不要跳太多跳到小腿酸即可天天坚持，数量组数以你个人情况调整最好不要超过2000下，这样会影响发育的

纵跳计划的确是有用的你去看视频

我个人觉得最好的最有用的是 15：58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳，我都是跳到大概类了就换掂脚跳我练一个月就觉得很明显得提升，小腿肌肉也不同了

摸板这个方法是街头球场那些人告訴我的我试过也很有用，如果不能摸板在家也可以，找个可以跳起来摸到的地方尽力跳先用左手摸10下，不要休息在用右手尽力跳摸10丅开始是这样，后来可以依据你个人情况加在右手摸完后不休息经历跳双手摸，摸的次数也可增加

建议你用这个这个我练最多，也昰起效比较快效果明显的

多去跑步多喝牛奶，不要手淫过量

弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐

贵在坚持相信有一天你一定能夠办到

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