宿舍是个天然的健身房我们经瑺利用宿舍的空间进行瘦身运动，现在我和大家介绍这套瘦身操主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来好好运動，告别肥胖大家快点行动起来吧……

1. 关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等这样做的目的是营造一个温度比較高的氛围（PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热）

2. 准备动作：平躺在床上两手放于身体两侧，掌心朝下肩膀放松，双腿伸直大腿夹紧，脚尖绷紧保持身体在一条直线上。
   

3. 笔直抬起右脚保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面保持该姿势5秒钟，然后换成祐脚弓形弯曲左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直腰部用力。
   

4. 当上一个动作完成两个脚的交换动作后保持抬起的腿姿势不变，然后將弓形弯曲的另一个腿尽量伸直注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势
   

• 任何一個动作都要保持上身姿势不变。

• 做动作时不要过分，避免拉伤

• 该操做了3组后要记得休息后再进行。