Codoon 蜀ICP备号为什么体重下降了，脂肪还不少？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人最重时132斤，经过近2个月时间锻炼，主要是每天坚持跑步，周末游泳，体重降到120斤，肚子也小了，可捏了捏肚子，还是厚厚一沓肉。因为经常做仰卧起坐，腹肌用手摸很结实，一块一块的，但是被脂肪盖住，还是若隐若现。头颈和脸上也还是一样肉肉的。为什么减掉十多斤感觉减脂效果不明显呢，减掉的重量是什么呢？ 到底应该怎么做，减脂增肌的效果才好呢？有点没信心坚持下去了。
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测测体脂率。自己揣测的不准。当然机器也不准但是至少比人准。
肚子小了，说明减掉很多脂肪了，应该坚持吧。肌肉增加后，可以提高锻炼强度（在关节等部位能承受得了的前提下），每次燃烧掉更多的脂肪；比如跑步时增加速度和距离。锻炼身体的人，一直坚持下来的不多，很多都一阵努力后松懈了。坚持是一个绝不会后悔的事情，放弃是后来几乎每个人都后悔的事情。
还是要坚持 不是短期能见效的
两个月时间太短，一开始从不锻炼到坚持锻炼，肯定会有一个比较明显的改变，就象你的132到120，但是这种变化肯定不是呈线性不断继续的，会遇到一个又一个的瓶颈，比如你现在，要做的就是坚持，每别的。可以每天自拍一张，激励自己也顺便留作纪念，你每天看自己，变化容易看不出来，要是用照片来比较，你会发现你的成果的
引用 的话：个月时间太短，一开始从不锻炼到坚持锻炼，肯定会有一个比较明显的改变，就象你的132到120，但是这种变化肯定不是呈线性不断继续的，会遇到一个又一个的瓶颈，比如你现在，要做的就是坚持，每别的。可以...嗯，我就是按组里朋友的建议，每10天一张。效果肯定是有的，就是腹部的脂肪还是不少，苦恼
引用 的话：测测体脂率。自己揣测的不准。当然机器也不准但是至少比人准。谢谢~
引用 的话：子小了，说明减掉很多脂肪了，应该坚持吧。肌肉增加后，可以提高锻炼强度（在关节等部位能承受得了的前提下），每次燃烧掉更多的脂肪；比如跑步时增加速度和距离。锻炼身体的人，一直坚持下来的不多，很多都一阵...之前减过很多次，都没坚持。这次是下了决心了，而且跑步真的会上瘾，现在已经不觉得多辛苦了
引用 的话：还是要坚持 不是短期能见效的我会继续坚持的！谢谢~
减少掉的脂肪是每个地方均匀减少，原来肚子囤积多，所以看上去还是肉多。
冒昧问下lz多高啊？
还有许多你摸不到的内脏脂肪，这也有很大的比例基数比较大的话就慢慢来呗，2个月很短啊，先坚持一年
腹部的脂肪是最难减的，所以两个月看不到明显效果很正常，贵在坚持，只要腰围在减少，体脂率在下降，就是最有力的瘦下去的证据，毕竟体脂肪不是2个月积攒起来的，所以减下去也不是两个月就可以的，另外注意饮食可以让效果更明显。
其实脂肪不重，密度小
你是不是蛋白质摄入的过少了？
慢慢锻炼吧，一般规律，花多长时间培养的脂肪，要花多长时间消耗掉。两年养成的脂肪两个月就消耗殆尽，是一个危险的信号，很可能得了大病。
你的身高、体重？跑步游泳持续多久？顺序怎么安排的？信息太少以至于没法判断原因。你想减脂增肌，谁给你出的做仰卧起坐的主意？另外，饮食结构和进食方式很重要。不过你已经从132降到120，效果很明显了，注意体重降低速度不能太快，每月4%就可以了，太快了有弊端。看起来你比较注意身形，最明显的是会皮肤松弛，你也不想瘦瘦的挂着一层皮吧
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