• 准备活动要有时间间隔与运动员囸式参加比赛不同一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼准备活动的作用，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复以便在比赛中创造优异成绩

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一、在运动前为什么要做准备活動

??一、在运动前为什么要做准备活动

??因为人在不活动时身体各组织器官的机能活动都比较缓慢，一旦运动量加大时各种机能活动都要加强，如肌肉在迅速收缩心脏跳动的次数增加，血液循环加快呼吸加深加快。这样就会使这些器官克服生理上的惰性使它們兴奋起来。但要做到这一点是需要一个过程的运动前做准备活动就为这些器官克服惰性提供了一个条件，使它们能够迅速提高生理机能来适应运动的需要。如果运动前不做准备身体各组织器官不能满足运动的需要，那就容易发生肌肉的拉伤、扭伤使身体受到伤害。因此小朋友们在运动前一定要做一些准备活动以免使身体受到不必要的伤害。

??大家都知道我们在上体育课时老师总是要我们围著操场跑两圈，然后进行关节运动及肌肉拉伸。这都是为了我们在运动是防止身体任何器官或组织受伤害

??二、准备活动的重要性

??1、最大限度的避免运动损伤同时缓解肌肉酸痛

??2、让提高运动效果

??3、提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性

??4、使血液循環、机体的代谢速度加快，使体温略微升高 二、运动前的准备活动有哪些

??1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右側最后，头分别由左向右或由右向左绕环4×8拍，要求：幅度由小到大充分活动。

??2、上肢运动：左脚向左跨出与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振掌心向下，3-4拍两臂伸直打开掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振掌心向前，6-8拍两臂垂下后振掌心向后。4×8拍要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向动作协调，适当用力

??3、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时左脚向左跨出约一米，两腿伸直两臂向两侧平伸，掌心向下上体姿势保持不变，上体与地面平行1拍时。右手摸左脚尖2拍时左手摸右脚尖，依次交替4×8拍。要求：左右转体幅度要大两腿挺直，充分伸展