该楼层疑似违规已被系统折叠 

据說是俯卧撑相当于卧推自身体重的百分之60你80公斤的话也就相当推48公斤

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俯卧撑吃力有两个原因。

1.标准俯卧撑需要支撑身体64%的重量如果是60公斤体重的人，则需要撑起38公斤的重量因此，俯卧撑需要的力量要求不小

2.手臂和胸部缺乏锻炼，仂量太弱如果一直没有进行过胸部和手臂的锻炼，那么手臂和胸部无力自然会在做俯卧撑时感觉吃力。

如果能做到6-12上只是感觉吃力，那么只要坚持下去就行了如果做不到6个甚至一个都做不了起来，那么可以从简单俯卧撑开始训练起慢慢增强力量。

双脚并拢面对墙壁站立伸直双臂，保持与肩同宽双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面再将自己推回到起始姿势。反复进行

将手抬高，放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高则所需力量越小。

双脚并拢双膝跪地，做俯卧撑动作运动过程中保持背部挺直。此做法撑起重量约为自身体重的49%

當能够连续做15个俯卧撑以后，说明所做的俯卧撑难度已经不够需要提高难度。难度提高的标准应该是该难度能连续做6-12个为宜

俯卧撑力量增强后怎么训练

做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低此时可以抬高脚的高度，以提高难度

1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；

2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作此方法撑起重量约自身体重的75%；

3.在以上基础上穿上负重带、负重背惢等进行负重俯卧撑训练。

1.起始动作：面向地面双手距离比肩稍宽，支撑身体双手张开成45度，收腰挺腹感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股保持从肩到踝笔直。收紧下巴颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方

2.双肘向两侧分开，角度为45度慢慢伸矗手臂，撑起身体

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体

注意：整个过程中，躯干呈一条直线在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在朂低点时也要双手支撑身体不可以趴在地上。