运动减肥为什么不瘦？
其实，在减肥的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要。
　　为什么不瘦?　　1、减肥并不需要每天运动：每天运动难以坚持下去。　　每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。　　如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。　　2、减肥并不需要每天运动：每天运动不如选择隔天运动。　　运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。而且，能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。　　3、减肥并不需要每天运动：一旦停止运动极易发胖。　　运动减肥不需要天天都做还有一个原因就是如果你每天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然停止的话，反弹率更高了，很容易发胖的。　　4、减肥每次运动时间不宜过长。　　运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。　　5、减肥运动后控制饮食很重要。　　每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高坚决不要碰。　　6、学会度过运动减肥平台期。　　通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但是，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的，也就是陷入一种减肥平台期。　　这时，我们必须要调整一下运动强度及，比如原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。　　同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。　　其实胖也是从口入的。　　想减肥就要坚持忌口，很多容易发胖的食物还是最好别吃，虽然食物美味，但是为了减肥，为了美丽，还是先戒掉这些吧，吃一口能胖好几斤呢!　　1 之糖果　　糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。　　怎么办：爱美MM们一定要杜绝吃糖，当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，维持纤瘦身材哦。　　2 发胖食物之巧克力　　几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。　　怎么办：喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。　　3 发胖食物之碳酸饮料　　比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。　　怎么办：想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能，还能清理肠胃，最适合减肥哦。　　4 发胖食物之方便面　　如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。　　怎么办：方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。　　5 发胖食物之罐装果汁　　别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。　　怎么办：如果实在喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧，自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。（图片来源：东方IC）
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运动减肥为什么体重反而上升？
　　很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑！
　　很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后半途而废。
　　回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
　　用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢？
　　很多减肥问这个问题的人，都好像是觉得身上就只有肥肉了？醒醒吧！
　　体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
　　然后我想问大家：
　　、你希望自己的骨骼重量太低吗？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
　　、你希望自己的肌肉太少吗？肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成&易胖难瘦&的体质。
　　、你希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
延伸阅读：同样是运动减肥，为什么别人瘦的比你快？
真的是同人不同命！
有些人怎么吃都不胖！而我们喝水都能长肉！
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今日搜狐热点为什么运动减肥体重反而上升？
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？
基于上一篇文章所讲体成分的相关知识，就较容易解释“为什么运动减肥体重会增加”了。
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为了减肥才运动? 10个理由让你动起来_网易体育
为了减肥才运动? 10个理由让你动起来
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网易体育1月16日报道：谈到等运动的理由，很多人都是为了。实际上，如果只为了减肥而运动，结果往往并不能实现目标。运动所带来的益处远不止减肥，下面这些有科学支持的益处还不足以让你吗？释放压力压力是不可避免的，唯一的方法就是管控它。通过运动出汗能够很有效的释放焦虑、愤怒、紧张。而且，高强度的运动会影响饥饿荷尔蒙的分泌，降低饮食欲望，防止压力性过度饮食。改善睡眠研究表明，的中等强度运动能够改善，每周进行150分钟中等强度运动，睡眠质量提高65%。这对于失眠症患者非常有帮助。当然，想通过运动来改善睡眠需要至少16周的时间，所以需要有毅力坚持运动。精力充沛这看起来似乎是矛盾的，因为运动会消耗人的体能，又怎么会让人精力充沛呢？运动时产生的内啡肽会提高人的能量水平以及整体的情绪，出汗过后会让人感觉神清气爽。而且，运动可以治疗慢性疲劳综合症。增强大脑功能长期的规律性的运动在提高认知功能、执行功能、文字记忆、思考技巧、心理运动速度等方面具有很明显的效果。甚至在考试前20分钟运动，都能提高分数。提高记忆在治疗失智症和老年痴呆症方面，运动是最好的方法。老年人通过规律性的运动能够有效的提高认知功能、记忆功能、思考技巧等。增强免疫力充分的运动可以降低很多疾病的患病率，包括心脏病、糖尿病、骨质疏松症等。对于癌症患者来说，运动可以增强他们的免疫力功能。而对于普通感冒和流感来说，对抗它们的最好方法就是运动，能够降低43%的患病率。释放内啡肽对于经常性的沮丧和焦虑，长期规律性的运动是最好的治疗方法。这是因为在运动过程中，人体会释放内啡肽，它能够对情绪产生积极的作用。提高自信心
当通过运动让自己的情绪得到改善，精力更加充沛，压力也释放出去，身材变得更加健美，提高自信心是必然的结果。这些积极的作用都会影响到生活的方方面面。改掉坏习惯当你感受到运动带来的一些益处之后，自然会更加的专注运动，于是就自觉的改掉一些坏习惯，如抽烟、喝酒、大吃大喝、熬夜等。提升工作表现上述所讲的益处，综合在一起就会让你在工作中思维更清晰，精力更充沛，注意力更集中，而且生病少，最终的结果自然会提高工作表现，得到老板的赏识。
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作者：义君
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