长期吃补剂蛋白粉练出来的肌肉和长期不吃蛋白粉练出来的肌肉什么区别？_百度知道
长期吃补剂蛋白粉练出来的肌肉和长期不吃蛋白粉练出来的肌肉什么区别？
1.我总觉的吃蛋白粉练出来的肌肉是发的。2.减去体脂的方法只有跑步？一般肌肉练完跑多久？我跑步机10速只能跑2分钟。
我有更好的答案
本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。
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来自团队：
吃不吃蛋白粉长出的肌肉都是一样的，你觉得不一样是因为体脂和训练方法的不同而身材肌肉形状软硬不同。跑步减脂是最全面的，所以都推荐跑步，做弯举减全身的脂你觉得可能吗，游泳也是全身性减脂的好方法。
本回答被提问者采纳
吃蛋白粉长的是脂肪肉（肥肉），不吃锻炼长出来的是腱子肉；跑步有减肥作用，但是，效果慢。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你说的贵在持之以恒真是太对了 不过我是GYM 和武术、防身、仰天长啸没关系
给你的锻炼方式方法，是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
1、使用激素类药物产生的肌肉才是你所说的“发的”。只吃蛋白粉对长肌肉基本没用，因为饭吃饱了人体根本不会缺乏蛋白质。蛋白粉只是提供蛋白质原料，过量就不吸收。2、减肥主要是控制饮食，运动才是次要的。有氧运动减肥怎么也要跑20分钟以上，不要追求速度，而是要时间。你先把速度降到8看看能跑多长时间。
其实我不算太胖 183CM 76KG 练了一年了 开始连杠铃杆都举不起来 到现在俯卧撑一次50个 仰卧起坐一次50个X10组 卧推杠铃片35KG 15个x8组 二头也进步了 三角肌背部差点，当然还要继续努力 从零开始 还有很长的路要走 力量是有进步 不过跑步机坚持的时间很短 那我先把速度调到8 估计不能一气儿跑完20分钟 得分几次 谢谢
蛋白粉只不过是优质蛋白，锻炼后可以及时补充，所以肌肉增长效果更好。不吃蛋白粉锻炼后，肌肉增长的效果能慢一些。你所说肌肉不紧可能是服用蛋白粉后部分转化为脂肪，皮褶厚度高一点。不服用蛋白粉平时所摄入的蛋白质勉强够肌肉修复的需要，则不会产生多余的脂肪。如果为了降低体脂，跑步速度不宜过快。因为强度大时很容易因为氧供不足而疲劳。推荐的强度是心率120次/分。既你感觉可以一边说话一边跑步的速度。速度过快超过你的乳酸阈的话，只会消耗糖原而已。时间要坚持30到40分钟。
没区别，就是你吃蛋白粉容易练而已。还有一不练就垂下来了，我胸就这样。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。维密超模每天花多久健身？普通女生能练出那样的身材吗？
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　　　　关于维密　　11月20日，“THE VICTORIA&S SECRET FASHION SHOW维多利亚的秘密时尚大秀”（简称：维密秀）在上海举办，这是“维密”诞生22年来第四次走出美国本土，更是第一次来到中国，本次维密秀上有7位中国超模走上维密的世界舞台。　　　　为何维密这么受关注　　我们惊叹于超模们的身材和美丽，感叹她们给这个世界带来的丰富多元的美，更赞叹她们从骨子流淌出来的自信，以及她们背后为美好身材付出的艰辛。　　　　中国的“维密军团”：刘雯、奚梦瑶、何穗、雎晓雯王艺、谢欣、陈瑜　　维密超模的身材是怎么练出来的　　　　成为维密天使，可不那么简单，除了要有幸运的天生条件外，自身的努力也是一点都不能少的，不但要克制美食对自己的诱惑，更要不间断的锻炼，天生和努力一样都不可少。　　　　▼　　超模们每人一个动作，教你练全身，腹肌、大腿、手臂、蜜桃臀轻松get，坚持下去，你要是没能变身火辣的超模身材，那么就是你吃太多了！！！　　01 Alessandra Ambrosio　　　　Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。　　为了让锻炼不无聊，她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习芭蕾的简单动作保持身材，有时还练练巴西战舞和瑜伽。　　身高：178cm　　体重：51kg　　三围：86-58-86　　　　　　从最初的5-10个，慢慢增长到20个，做完换另一侧，加强腿部肌肉。　　　　跪姿后抬腿，做10个，换另一侧。　　　　侧躺抬腿，每一侧10个。　　　　后抬腿每侧10-15个，增加大腿后侧肌肉。　　▼　　02 Adriana Francesca Lima　　　　跳绳就是她的最爱，甚至爱到随身带着绳子，一有时间就会跳十分钟。而且她训练的时候要同时锻炼好几个部位呦！　　身高：178cm　　体重：51kg　　三围：86-61-89　　8个热身，先开始锻炼手臂肌肉，出拳1分钟　　快速出拳1分钟　　　　抖动双臂一分钟，增强肌肉密度，让手臂更紧致一些。　　　　和小伙伴合作来场拳击，锻炼手部肌肉的爆发力，　　顺带着再锻炼一下腿部，简直不能更棒。　　　　拉伸手臂肌肉，坚持一分钟。　　　　左右摆动伸展手臂，做一分钟。　　▼　　03 Candice Swanepoel　　　　坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。　　身高：177cm　　体重：54.5kg　　三围：84-58-87　　　　大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。　　　　侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。　　　　两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360&完美翘臀。　　　　侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。　　维密超模的健身教练这样说：　　1、维密天使的基因也没有那么的完美，通常也是经过常年的训练，比如：卡莉·克劳斯 （Karlie Kloss） 学习了11年的芭蕾，坎蒂丝·斯瓦内普尔 （Candice Swanepoel） 也学习了芭蕾，Jasmine Tookes练习了10年体操。　　　　2、通常她们每周通常保证4天的训练时间，每次训练1小时到1小时15分钟。基本上，训练每年从九月开始，但是健身是一个基础性的、持之以恒的事情，对于新的超模，比如说：Jasmine Tookes， Romee Strijd， Lais Riberio可能需要3个月来达到最好的身形，但对于已经训练了九年的坎蒂丝·斯瓦内普尔 （Candice Swanepoel） ，她可能只需要3周来完成。　　3、训练主要练习的是臀部、大腿还有身体的其他部位，但是不像是深蹲还有步行弓步，不能让她们觉得屁股很酸痛，无法走路，而是让她们感到充满性感的能量。在穿高跟鞋走路时，姿势是非常重要的，因为维密天使的翅膀可能重达20到30磅，所以会给他们有重量的背心或者手持哑铃来帮助锻炼平衡感和力量。　　4、她们都很争强好胜，训练时有互相较劲的情况，作为教练将教她们与自己较劲，打破自己的极限。　　　　　　　　　　　　5、饮食。借鉴了血型食谱，根据血型、钙和铁的含量来制定食谱。用她们的血液测试来给她们一个专业的个性化食谱。如果你训练，那你必须得吃，不要想那些不合常规的减肥方式。　　6、临近比赛，姑娘们通常十分有压力，每个天使都想呈现出最好的自己，通常她们通过锻炼和冥想来处理压力。她们做更多的普拉提、拉伸训练、呼吸训练来帮助她们进入状态。到最后，就是帮助她们重新认识自己，让女性力量强大起来，关爱自身。　　普通女生可以练出维密超模的身材吗？　　抛开身高和身材比例，普通女生想要练出维密身材不难，前提是坚持举铁，控制体脂。　　其实有些维密模特并没有练得有多牛，只是天生有身材优势，个子高比例好。稍微练下，把体脂降低些就有这种身材了。当然有些普通女生光是羡慕，一点都不练或者练几天就停了，那肯定一辈子都不会有。　　亚洲女生天生比例就没有外国妹子好，但可以通过器械和健身改变身材。　　肩膀窄的的溜肩的通过练习三角肌来改变。　　pp塌的腿短的练臀中肌和臀大肌，练翘pp拉高臀线，让你在视觉效果上有条大长腿。　　维密天使Alessandra Ambrosio独家揭秘大秀前健身神技能　　你付出多少，日子久了你的身体会告诉你成果。　　天生身材比例差的女生，不能因为练了也改变不了自己个子矮、比例差，就放弃了，要知道举铁绝对可以改变你的身材比例和身形，天生身形和比例差的更要注重锻炼。要是天天拿基因当借口，那谁也没有办法~　　维密天使超人气模特的日常健身　　想靠自重和小哑铃练出好身材那是不可能的，要想要好身材必须得大重量。　　普通女生只要下功夫坚持控制体脂绝对没有问题，前提是忽略自身身高身材因素。可惜大部分女生接受不了这种身材，觉得维密才是好身材，下图的女生日常时绝对身材好到爆。　　　　　　一起看看2017维密天使　　　　　　　　　　　　想要好身材？　　首先你得有个靠谱的好教练　　优秀的教练将会从饮食、体能、训练计划等作出科学的配比　　小编奉上一组维密天使独家训练动作：　　　　先从热身、拉伸开始从俯卧撑的姿势开始，轻轻从下向上拉伸，每个撑起坚持 5 到 10 秒，伸展下背部、腹部、胸部、颈部，然后慢慢下降，10 次一组。不管做什么动作都是用力的时候呼气。　　　　　　平躺屈膝，右腿搭在左腿上，然后左腿向上拉伸到尽可能靠近胸的部位，让你的臀部、臀部、大腿伸展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换双脚。　　　　跪在地上，做颈部伸展。用手轻轻地把你的头倾斜到一边，轻轻地向下压，让你相反的肩膀得到更好的舒展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。　　　　用你的右手抓住左肘，然后拉伸你的肩膀，保持左臂弯曲是很重要的，特别是对那些有肩部问题的人，避免肌腱和关节的伤害。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。　　　　最后一个动作，拉伸腿部。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。　　　　　　瘦手臂站立，膝盖稍弯曲，左脚向外移，重心在右侧。手臂和胸部保持水平，双手握住大概 3 磅的重量，当你抬起左腿向腹部时，将你的身体向左旋转。上身一直保持紧绷，10 次为一组。然后换腿。　　　　　　站在与上个动作相同的位置，手拿着一个水瓶，手臂伸直。手臂移动的时候，同方向脚向前抬，每边做 12 次。　　　　这是一个微坐的动作，臀部稍向后，膝弯曲。将水瓶拿在胸前，在全身旋转的同时，慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边，重心也从一个弯腿到另一边。　　做完这个动作，能让你穿露肩装和背心时，手臂和肩更好看。20 次为一组。　　　　最后一个动作，下蹲向前直拳，一定要拿着水瓶，给自己一些重量。20 次为一组。　　　　　　腹部曲线左手握住水瓶，手肘触碰膝盖，保持你的背挺直，越慢越好，15 个为一组，然后换手和脚。　　　　　　俯身收腹，颈部保持自然状态，不要低头，用腹部的力量挺膝，确保膝盖不超过腰部。30 个为一组，双脚交替完成。　　　　这个类似于上面的动作，不同的是是向斜上方挺膝，让你的腹斜肌两侧慢慢用力，30 个为一组，双脚交替完成。　　　　双手交替拉肘部，成一个弯曲的 L 型。这个动作要保持幅度小一点，感觉你的上腹在用力，30 个为一组，双手交替完成。　　　　最后一个动作，向前举手，一边拉伸你的腹部肌肉，一边用力抬起手臂，30 个为一组，双手交替完成。　　　　　　臀部曲线从手和膝盖、背部、腹部激活开始，重心落向左腿，然后让你的臀部抬起左腿，水平的。慢慢的向上抬 2 次。运动幅度越小越好，20 次一组。两腿交替完成 40 次。　　　　　　在与上一个动作相同位置中变化，左腿膝盖弯曲，绷直脚尖，想象你正在用脚敲打天花板。只有你的臀部在向上抬，不是腿在向上抬。双腿交替完成 40 次为一组。　　　　这一次，是把脚面放平，臀部向上抬，感觉像是你在推天花板，双腿交替完成 40 次为一组。　　　　起身，脚下垫一块布。把你的脚放在毛巾上，向斜后滑，向前倾斜到 30 度角为止。运动过程中，保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。　　　　最后一个动作，脚向两侧平行的滑，同样要保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。　　　　热门话题 Hot Topic 　　全球健身中心50条健身之最，最燃脂是···&&&　　跑步25条黄金法则！你都做对了吗？&&&　　55个基础动作的运动轨迹&&&　　瑜伽17年，从肥胖和疾病中走出来，经验了世界&&&　　　　国内首个第三方健身教练诚信认证体系 　　只为喝彩有德行有责任感的从业者　　点击查看第12季中国好教练星级认证评选结果&&　　
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主题：“女生170的个子45公斤只能算不胖而已”你们怎么看？[177]
会在意这种话的人也很傻吊惹
№1&☆☆☆= =于 08:28:20留言☆☆☆　
是我，我很瘦
№2&☆☆☆= =于 08:28:41留言☆☆☆　
脑袋有问题吧，我168八十斤都皮包骨头了。
№3&☆☆☆= =于 08:28:53留言☆☆☆　
证明她被“主流审美”毒害不浅
№4&☆☆☆= =于 08:29:17留言☆☆☆　
说这种话的其实知道这句不合常识，人家就是想炫耀自己瘦
№5&☆☆☆= =于 08:29:37留言☆☆☆　
他个人的看法，我管不着
№6&☆☆☆= =于 08:29:52留言☆☆☆　
№7&☆☆☆= =于 08:30:15留言☆☆☆　
还见过说一米七五100斤微胖的呢……
№8&☆☆☆= =于 08:30:17留言☆☆☆　
这种人一般都没法看，都是面目可憎毫无才华人生无望还一贫如洗型的，除了骨瘦如柴这一点可以夸耀之外没有其他优点惹，所以很想把骨瘦如柴制定成judge别人的唯一标准，这样才能坐上裁判席
№9&☆☆☆= =于 08:30:19留言☆☆☆　
那我170的个子65公斤岂不是巨山大魔王……？
№10&☆☆☆= =于 08:30:31留言☆☆☆　
2b，这种人见一次表一次让他不要祸害小孩子
№11&☆☆☆= =于 08:30:58留言☆☆☆　
其实说胖瘦光看体重就很耍流氓了
№12&☆☆☆= =于 08:31:08留言☆☆☆　
觉得说话的人zz呗
№13&☆☆☆= =于 08:31:09留言☆☆☆　
大概这辈子没见过身高170以上的人吧
№14&☆☆☆= =于 08:31:09留言☆☆☆　
这种人一般都没法看，都是面目可憎毫无才华人生无望还一贫如洗型的，除了骨瘦如柴这一点可以夸耀之外没有其他优点惹，所以很想把骨瘦如柴制定成judge别人的唯一标准，这样才能坐上裁判席№9 ☆☆☆= =于 08:30:19留言☆☆☆hhh
№15&☆☆☆=
=于 08:31:15留言☆☆☆　
那我170的个子65公斤岂不是巨山大魔王……？№10?☆☆☆= =于 08:30:31留言☆☆☆这个身高65公斤确实bmi偏高吧
№16&☆☆☆= =于 08:31:28留言☆☆☆　
170，32E，52.5惹……周围人都夸我苗条来着
№17&☆☆☆= =于 08:33:11留言☆☆☆　
这种人无法理解什么叫骨架大惹，看到自己挂点肉就变猪以为人人都会变猪，然而并不会惹，别人的肉是长在胸和屁股上的而且脸还瘦233这么说ta会不会气死233
№18&☆☆☆= =于 08:33:21留言☆☆☆　
那我170的个子65公斤岂不是巨山大魔王……？№10?☆☆☆= =于 08:30:31留言☆☆☆这个身高65公斤确实bmi偏高吧№16 ☆☆☆= =于 08:31:28留言☆☆☆22不是正常范围吗hello再说判断胖瘦单纯看体重不说体脂比的都是耍流氓
№19&☆☆☆＝＝于 08:34:26留言☆☆☆　
那我170的个子65公斤岂不是巨山大魔王……？№10?☆☆☆= =于 08:30:31留言☆☆☆这个身高65公斤确实bmi偏高吧№16 ☆☆☆= =于 08:31:28留言☆☆☆你到底对BMI有什么误解？
№20&☆☆☆= =于 08:35:09留言☆☆☆　
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（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）我身高177，体重70刚买了对20KG的哑铃能否在3个月内练出肌肉线条？怎样练最好啊_百度知道
我身高177，体重70刚买了对20KG的哑铃能否在3个月内练出肌肉线条？怎样练最好啊
我有更好的答案
三个月估计不行，，至少半年，练的时候运动不要过量，过量会造成肌肉劳损，起到反效果，具体方法上网自己找给视频观摩一下
那这个重量能不能达到这个效果啊
你的体重还是哑铃的重量?
哑铃的重量啊，我也不要太明显的肌肉，只要能夏天穿衣服时能看出来就行
20公斤的哑铃有点重了，还有锻炼没有速成的办法的，靠的是坚持，，多打球，我估计你应该是高中生吧，锻炼肌肉要各方面的的锻炼，腰肌腹肌都不能少，1米77,140斤其实还可以，算是好身材的了，记得多吃牛肉，锻炼为的是身体健康懂了吗？
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三个月不行
再做俯卧撑
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特别瘦的人能练出肌肉吗？
身高172cm!体重55KG！而且肺活量很低!跑200米时爆发了100米已经开始没有力气继续跑下去！我想问平时有怎样的饮食及如何搭配运动才能令自己有肌肉而且又能跑长跑！
我有更好的答案
你和我很像阿。 我开始的时候也是。 我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉我也很瘦。营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。一天5餐。
一次吃8分饱。 吃太饱也不行。有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。
虽然吸收慢
但是也吸收~得吃好。 才有体力 练大重量的~
我年龄18！我爸爸说我这个年龄是很瘦的！叫我不要在意！但是我很想很想大只起来，女孩子经常说我没有安全感啊！
那就要增胖一点。吃些营养的。器材都可以把背
和肩练宽的 。看起很威猛。
增肌的过程是很辛苦的。要付出百分百的努力。 和汗水 。
采纳率：45%
能练出肌肉，多吃蛋白粉，多吃鸡蛋和牛肉，2个月之内一定能看出效果，要注意搭配训练，相同部位隔一天练一次，效果最好，还有就是睡觉之前一定要多吃饭，时间不要超过30分钟，那么你很快就能增肥。
坚持锻炼时必须的，你体重太轻，应该加强肌肉力量。长跑这种有氧运动在一定程度上和长肌肉是天敌，因为肌肉的增长需要大量的能量，长跑又同时会消耗大量能量，所以在你每天摄入营养没有那么多的情况下，增重和耐力不是一下子同时能完成的。我个人建议你先增重，特别现在是冬天，更是增重的好时机，多餐多吃，你体重太轻，同时摄入些高蛋白的食物，每天坚持健身45mins以上，具体健身计划，你可以在肌肉工程，肌肉网那些网上找到适合你的健身计划。争取这个冬天增重4kg左右，到了夏天再进行有氧运动减脂，肌肉线条就会明显，同时也不能放松无氧运动。健身是艰苦的，希望你能成功
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