请问以减肥为目的，在家可以做哪些运动？ 希望有相关经验的朋友回答哈，谢谢_百度知道
请问以减肥为目的，在家可以做哪些运动？ 希望有相关经验的朋友回答哈，谢谢
我有更好的答案
上不吃饭，试试吧，不做运动也可以瘦的很快 ，美美地.如果真要选择做运动，那就慢跑吧，坚持下去效果很好啊，一边看电视一边慢跑，每天半小时。祝你早日瘦下来
你亲生经历吗？
是的，我晚上不吃饭一个月瘦了八斤，根本就没有做任何运动。而且过午不食是有道理的，肠胃非常舒服！而且早餐和午餐可以吃得很多也没有关系，我亲身经历。
你平时有便秘的情况吗
以前有，现在很少这样的情况了。还有，每天都要多吃蔬菜和水果，少吃油腻的东西，加油吧！
嗯好的，感谢你的回复
谢谢采纳，不客气！
采纳率：71%
尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，适当跳跳操，有可能反而不好，因为容易燃烧脂肪和出汗，但要多补充营养，切记！）另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食、跳跳绳，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流，运动以有氧运动为主、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，不宜一下子减得太猛和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天
呼啦圈，仰卧起坐，瑜伽，
跑步，可以训练全身肌肉，但是注意不用节食，对身体不好，也不要吃太多，训练时要让肌肉完全使用，让脂肪燃烧才有用。
微博好多图，【可以下减肥软件吖！每天指定计划啥的】什么马甲线，超级减肥王，我在用这两个
软件名字就叫马甲线？
女皇√马甲线是基本瘦肚子的
超级减肥王比较全面
床上骑自行车动作非常管用的。
是的，非常管用的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤
核心提示：对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。
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　　为什么肚子上的肉最难减？　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。　　在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。　　方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：　　步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次　　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次　　步骤3：跑步3分钟+30-50次　　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次　　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次　　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右　　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次　　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次　　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次　　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次　　以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：　　1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。　　2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。　　3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。　　4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。　　具体的减肚子运动：　　第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。　　切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。　　动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。　　建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。　　切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。　　最后，饮食上给一些建议：　　这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少类的食物摄入。
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百度经验:jingyan.baidu.com仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。百度经验:jingyan.baidu.com1一、配合呼吸
　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
2二、双手不要抱头
　　一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
3起身高度：停留在45度角处
　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
　　减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
　　很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
　　减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
　　除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。
5仰卧起坐+有氧运动
　　虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
　　减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好715次分享第12期对抗失眠大作战2371次分享第2期吃出白富美1672次分享第2期冬季养生小常识1481次分享第8期减肥瘦身方法3036次分享◆请扫描分享到朋友圈女生在家怎样减掉肚子上的赘肉_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com关于怎样减掉肚子上的赘肉这个问题，本文的观点就是一个字“练”，坚持不懈的去锻炼，其它也没有太多的诀窍。不论是练肌肉还是减肥都不是技术活，而是体力活、毅力活。有句古话说的好，世界上做任何事情就怕“认真”和“坚持”，减掉肚子上的赘肉也是同样，坚持去做，迟早可以把肚子上的赘肉减掉。如果你认同本文的观点那么请往下看。百度经验:jingyan.baidu.com1坚持就是胜利，那么怎样去坚持呢？这里就需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的锻炼方法。有条件的朋友可以选择去专业的健身房锻炼，甚至请私人健身教练来指导和监督自己锻炼，并减掉肚子上的赘肉。那么没有条件的朋友可以选择在家里锻炼，同样也可以减掉肚子上的赘肉。下面本文要分享的是在家里锻炼减掉腹部赘肉的9个练习动作，具体看下文：2练习动作一3练习动作二4&练习动作三5&练习动作四6&练习动作五7&练习动作六8&练习动作七9&练习动作八10&练习动作九11以上9个练习动作，每个动作做15个一组，做3到4个循环。在做以上动作的时候要求：1、动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息2到3分钟，然后再做下一个循环。2、其次要求在做完以上所有练习动作后，建议再进行20分钟以上的有氧运动，比如原地慢跑、跳绳等。3、最后要求在饮食上稍微控制一下，特别是晚餐尽量减少高热量食物的摄入，主要以蔬菜水为主。本文建议在饮食上的控制不仅仅是为了怎样减掉肚子上的赘肉，同样还能够保证练习者身体更加的健康。按照以上3点要求，你只需要坚持一个半月，就可以看到腹部有明显的变化，赶快开始吧！END百度经验:jingyan.baidu.com&健身方面的问题，请给本文留言。本文图片来自网络。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(43)已投票(43)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4177次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略887次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗_百度经验
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