爬楼梯动作不能太快,否则会使小腿暴粗起来.
爬楼梯完后做一下伸展运动可以避免小腿变粗。
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运动员..就经常这样练小腿的吗?
不会的，爬楼梯会为腿部塑形，尤其是下楼梯。上下楼梯会锻炼小腿肚不同部位的肌肉，减去多余的脂肪。使小腿看起来修长美观。这就是山城女孩腿部都漂亮的原因。如果觉得爬楼...
当然有用啦！！！
我们寝室在6楼，每天上下三四次，本来较胖的腿明显瘦了（看不出肌肉的，放心啦）
想瘦小腿也有办法，用脚掌前端站在台阶上提踵约20次，再踢腿数次，...
爬楼梯比较好一些，1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖...
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），...
答: 怎么样快速减肥
食谱或是适合的运动或是办法
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗
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许多人相信&多爬楼梯，有益&，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境！热衷于爬楼梯替代或的美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。
爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能吗
位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了&走楼梯&，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出&走楼梯明星&。一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与&走楼梯&以身体，很多美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体瘦身的好机会！
爬楼梯运动量有多大？
与上海&国际健康大会&同期举行的健康(健康食品)展览会上，工作人员将一位体重150斤的数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：&爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌群，能起到一定锻炼身体功效。通常，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。&
一位30多岁的男白领说道：&我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。&现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间！
然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：&走楼梯&运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。
他以上海外滩的海关大楼组织的&走楼梯&活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，&走楼梯&容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。
台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称&膝盖骨&的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。
女孩爬楼容易爬出萝卜腿
除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的&萝卜腿&。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免&萝卜腿&。她建议朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免&萝卜腿&，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。
另外，上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯锻炼应注意什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的&流水不腐，户枢不蠹&的道理。
只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。
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讲的很详细，而且她本人的身材超级棒！再补充下食物【【【【【【这里声明，下面的未经同意请勿转载，搬运，source来自自己】】】】】】】】1. 维生素B
1.1 维生素B1： 维生素B1可以加速运动过程中肝糖的消耗利用，换言之增加热量消耗，从而达到减肥效果。推荐食物：花生豆类 可能瘦肉也可以 2mg 下面是2-4mg
1.2 维生素B2 : 维生素B2可以直接帮助脂肪燃烧，缺乏维生素B2会影响到体内脂肪的代谢。推荐食物： 奶类制品，蛋黄，胡萝卜，紫菜，芹菜，香菇，橙子，柑，橙，鳝鱼
1.3 维生素B12：维生素B12人体通常不会缺，可以促进新陈代谢和有氧运动消耗品利用率。推荐食物：牛肉牛奶 蛋 猪肉1.5-2.5微克
1.4 维生素B 6：防止减肥减掉肌肉 可以搭配B1使用推荐食物：白色肉类例如鸡肉和鱼肉 还有油炸花生2. 维生素C维生素C可以合成肉碱，肉碱是脂肪的搬运工，它可以将脂肪酸搬入线粒体让其燃烧脂肪。如果肉碱的含量不足，就会造成脂肪堆积。推荐食物： VC王 西兰花与猕猴桃
青椒 黄瓜 西红柿 小白菜 橘子 红枣50-100mg3. 维生素D维生素D可以生成瘦素，瘦素可以让人产生饱腹感。推荐食物： 咸水鱼 蛋 奶 黄油 鱼肝油4. 维生素 E维生素E可以促进人体的新陈代谢，促进食物吸收，排除废弃物。换言之，瘦腹，瘦腿。缺少维生素E还会使皮肤变干 推荐食物：核桃 花生 芝麻 瘦肉 乳类 蛋类 5. 铁 铁能促进新陈代谢 造血功能 加速腰部的血液循环，换言之减腹 推荐食物：猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆 还有加铁的酱油也不错6. 钾元素钾元素能够保护体内糖原，保持肌肉数目，瘦腿瘦脸 需要4.7克钾元素 推荐食物： 土豆（带皮） 菠菜 香蕉 金枪鱼 葡萄干
mg7. 钙元素钙元素可以加速燃烧多余脂肪 全身塑形
推荐食物：牛奶 胡桃 海带 紫菜 贝类8. 硒元素硒元素可以瘦胳膊和大腿 推荐食物：鱼 虾 动物肝脏 肉类坚果类比如花生 瓜子 玉米【【【【【【这里声明，上面的未经同意请勿转载，搬运，source来自自己】】】】】】】】如果还有再多的问题或者是能想到的话应该还会补充吧5410 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答【图】腿部力量训练会使腿变粗吗四种走路方式容易让腿变粗
【图】腿部力量训练会使腿变粗吗四种走路方式容易让腿变粗
菠萝养颜健身
腿部也是健身者锻炼的重要一环，很多人都过于重视上半身的锻炼，从而忽视了下半身的协调。作为男人，就要好好看。小编为大家介绍腿部爆发力训练方法，让腿部更有力量。100冲跑1、惯性跑在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。2、波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。3、往返跑运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。4、放松大步跑跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。5、助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!负重练习：1、原地跑——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。3、直腿跳——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿尽量伸直，伸展踝关节，尽量快并尽可能高地直上直下跳。重复次数是15到20次。4、半蹲跳——肩负杠铃杠铃重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。5、单足跳——手持哑铃做25米到30米的单足跳跳的时候大小腿尽量折叠，落地的瞬间要进行一个“扒地”动作。6、跳深练习跳深是什么呢?顾名思义，指的是先从高处往下跳，然后再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿都可以)。例如，从跳箱上跳下然后又跳上的练习，或者是连续跳栏架的练习。另外，在进行以下练习的时候要注意在落地后力求快速起跳。不管落地的时候是双脚还是单脚，都要充满弹性，并要进行一个“扒地”动作。和上面提到的练习不同，进行跳深练习的时候不需负重。不过练习的时候地面要“软”，这一点也非常关键。地面要可以起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量防止直接在水泥地板上进行跳深练习。1、双脚跳选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。2、单足跳选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或者是接单足跳。经过一段时间的负重还有跳深练习，腿部力量与爆发力都会有非常大的提高，这个时候再进行专项练习的时候，不仅不会受伤，对成绩提高起到了事半功倍的效果。增加小腿肌肉方法脚尖掂到楼梯(厚书，门槛等)上，悬空脚后跟，接着脚尖用劲，让身体上下来回运动。进行大概50次，你就会觉得小腿非常紧蹦。接着再进行10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处都能做!四种走路方式容易让腿变粗1.踢着走路：变胖腿！踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。2.压脚走或踮脚尖走：导致萝卜腿！双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。3.内八字走法：造成O型腿！很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。4.外八字走法：产生X型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。TIPS：能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。
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