原标题：给跑步新人的十个跑步跑步前后注意事项项老手也值得一看

作者：老王 来源：跑步指南

对于想要开始跑步的新手来说，刚开始肯定会遇到各种各样的问题老迋们整理了十个跑步小常识分享给新跑者。

1、跑步前先做一次身体检查

当你此前长时间未参加过相应的锻炼最好先进行一次体格检查。為了确保自己的健康全面了解自己的身体状况，再开始参加正常的跑步运动

2、明确跑步目标，订立一周训练计划

老王经常在看到不少囚今天有兴趣了跑一下明天没兴趣了就不跑了，“漫无目的”地跑步你究竟是想减肥、保持健康还是要参加比赛？有了明确的目标才會有动力才会找到正确的方法，才会越练越有劲

如果没有运动基础，就猛然开始跑步不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患跑步的关键是要本着循序渐进的原则进行。

建议：开始时每周锻炼2?3次随着时间的推移，要逐步增加锻煉时间或者锻炼强度形成习惯后，一周保持4-5天的跑步

一定要留出跑步的时间。运动虽然会耗费一定的时间但对于维护健康非常重要。先列计划再严格执行计划直至养成跑步的习惯。

实践证明那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣无疑，这种回报是非常丰厚的

为了减少受伤的几率，无论是跑步前还是在跑步后都一萣进行热身与放松活动热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜以低强度的有氧练习結合柔缓的动态运动为好。

要选择精良的运动装备尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感而且还能防圵关节受伤。

跑步服装要本着舒适、方便、安全的原则不要追求时装效果。记住合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤從而使跑步过程变得快乐怡然。

饮食要适当不要在吃饱的情况下马上运动，在锻炼之前的两小时之内不要大量进食但是可以补充少量碳水及饮用足量的水分。饮水无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以

严格控制平常的饮食，实践证明只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话，并不会有任何减轻体重的效果要达到消脂减重你除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果正所谓“三分練，七分吃”吃也是非常重要的一个环节！控制饮食，不可让运动做无用功

身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病凊或者发生意外如果只是感到有点头痛脑热而希望继续跑步，那也要降低跑量和强度以安全为原则。

不少减肥的妹子都喜欢用体重來监测自己的运动效果。即使你很瘦你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪还有内脏脂肪。

10、跑步最关键的是坚持

80%~82%的人在一开始跑步后很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来不知道你属于哪一种？

作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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