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五招帮你过度减肥瓶颈期
有过减肥经历的人都知道，通过饮食控制和规律的锻炼，体重会慢慢下降，但下降到一个点后，无论你怎么努力，体重趋于稳定，不再下降，这时你遭遇了所谓的减肥瓶颈。做好以下几件事，或许能帮你度过瓶颈期。
1、&&心态调整，切忌焦虑。不是你一个人遭遇这种现象，所有减肥者都有过这种经历。瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态，适应新的体重，所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。不要着急和烦躁，否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇。
2、&&改变运动菜单。不要只是单调的跑步或者动感单车，试试加上力量练习、负重练习，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撑和瑜伽，锻炼核心肌群，增加韧带的柔韧性，或者尝试学习一项新的锻炼项目，比如，让身体适应去适应新的节奏本身会消耗更多的能量。
3、&&&改变锻炼的强度和时间。不要总是做一个强度的运动，身体适应规律而平稳的锻炼后，会变得更加有效地利用能量，减少消耗。所以，同样是跑步半小时，可以热身后，快速跑几分钟，再中低速跑，然后又回到快速，这样能消耗更多的能量。锻炼的时间可以适当延长，但一次锻炼的时间不要超过一个小时，否则也会分泌不利于减肥的激素。
4、&&&饮食排查，把可能的热量陷进都找出来。列举出一天所有的饮食内容，包括沙拉酱在内，它的热量也不低，考虑改用酸奶或者调好的芝麻酱替代，还能补钙。如果饮食内容已经很健康了，还要检查、主食、水果、水果干、坚果有没有吃过量。如果没办法自己做饭，在外就餐不妨做个“涮涮族”，不要介意别人怎么看，好身材是自己的，和他们没有关系。
5、&&&如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那件事国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食（FT），把一天的24小时花费为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次FT，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
做好以上这几点，相信你可以成功度过平台期了。值得注意的是，不能盲目地削减摄入热量或者增加运动量来突破瓶颈，因为热量缺口过大时，身体基础代谢会减慢，热量消耗会大幅度减少，反而不利于减肥。而运动量过大，在随后的时间里身体会通过减少消耗来做出回应，而且消耗过大还会导致食欲不好控制，都会影响减肥的效果。
平台期就是一道坎，熬过去了，前面就是康庄大道，熬不过去，就只能维持现状甚至反弹。有多少减肥人士的都是牺牲在平台期。最后，还要温馨提醒大家，平台期绝对不要频繁称体重，不要给自己额外压力，认认真真去做就好，汗水是不会骗人的。
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　　楼主生活在南方，周围大部分都是纸片人，而且是怎么吃都不胖那种。　　大学时是体重最低的时候，但是完全不觉得自己瘦，因为和纸片人们对比太强烈了。　　知道工作一年多，压力大加上是个吃货，各种去吃新店什么的，胖了好多好多　　再翻看自己以前的照片，才发觉那时候好瘦好瘦！各种后悔当时不怎么不珍惜。。。　　最近开始极其认真的减肥　　到今天算了算，80天瘦了15斤左右　　恢复正常体重，但是进入了瓶颈期　　瓶颈期两个多礼拜了，焦躁
　　如果是运动减肥的 就加大运动强度，增加无氧间歇组数..如果是靠其他乱七八糟的 当我没说
　　前两个月减肥，牢牢管住了嘴　　楼主最爱甜食奶茶，前两个月基本全戒了　　中午正常吃，但不吃油腻的高盐的　　晚饭要么不吃，要么吃一点水果　　锻炼量不大，每晚会练一遍瑜伽　　那时体重降得真是飞快，每天称体重都有成就感　　之后担心吃太少对身体不好，晚饭也会吃，但一般是蔬菜或者减脂沙拉　　因为节食了两个月，胃口小了很多，饭量比以前小，吃东西负担小了很多　　然后还加大了运动量，增加了跑步机、动感单车，和瑜伽配合　　体重又降了一截
　　@元气元气up
15:43:21　　前两个月减肥，牢牢管住了嘴　　楼主最爱甜食奶茶，前两个月基本全戒了　　中午正常吃，但不吃油腻的高盐的　　晚饭要么不吃，要么吃一点水果　　锻炼量不大，每晚会练一遍瑜伽　　那时体重降得真是飞快，每天称体重都有成就感　　之后担心吃太少对身体不好，晚饭也会吃，但一般是蔬菜或者减脂沙拉　　因为节食了两个月，胃口小了很多，饭量比以前小，吃东西负担小了很多　　然后还加大了运动量，增加了跑步机、动......　　-----------------------------　　借鉴楼主的方法，刚刚开始减肥，希望可以瘦10斤~
　　现在165，120　　按照天涯标准绝对是个shi胖子　　不过楼主比例还可以，觉得现在这样自己还挺能接受，穿衣服M码妥妥的　　周围人一表扬瘦了好多，楼主就又满足了　　最近越发控制不住想吃东西　　尤其是这边开了家新奶茶店，前一个礼拜能每天喝一杯。。。。
　　最近开始夜跑　　以前跑个800米要死要活，纠结很久上个礼拜终于迈出第一步，去跑了步　　然后发现没有时间限制，慢跑其实可以坚持很久　　现在大概跑了6次左右，可以慢跑7公里一个多小时　　心累的是，体重一点没降。。
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减肥遇到瓶颈期怎么办 教你实用3招
18:01三九健康网
编辑：周丽丽
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减肥遇到瓶颈期怎么办？相信很多减肥的人都遇到过类似的问题。下面编辑就详细教大家3个方法，实用有效。
方法一：继续坚持有氧运动，或者转换不同有氧运动，适时加入肌力运动
大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了，或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的，你开始运动了，肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要担心，因为即使你的体重重了，但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滞期。
很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法，可以减少运动量，不用那么累。但其实，要真正开始认真的运动，才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长，肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。
停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话，你会发现其实也有在一的减少，减的可能不多，但还是有的，这时候如果去测体脂的话，你会发现你的体脂率是在下降的。
除了继续坚持运动，还可以换成其他的有氧运动，适当的时候可以增加肌力运动，如深蹲等。
深蹲运动正确示范
首先双腿张开站立，要比肩宽多三分之一，手放在肚子往下压，屁股自然的撅起来，这样脚尖自然就不会超过膝盖，往下蹲，再起来，再往下压，如此重复。这个动作可以自由控制运动时间，所以对膝盖不会有很大的伤害。
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为什么减肥会有“瓶颈期”？
为什么减肥会有“瓶颈期”？
很多减肥的朋友都会说，为什么减着减着体重就没有变化了？其实在减肥的过程中很多人都会遇到“瓶颈期”，也就是习惯（生活方式）固定阶段。为什么会出现这种现象呢？其实这是与胰岛素敏感性有关，科学减脂才能健康生活，更好地度过平台期。这个时期就是胰岛素起作用，它是为了防止你身体差异太大而不健康。食物中的碳水化合物会影响胰岛素的释放和其敏感性，这些糖入血后就会刺激胰腺分泌胰岛素来维持血糖平衡。血糖一高，胰腺就赶紧分泌胰岛素，把血糖变成脂肪贮存起来，血糖就降下去了。因此除了食物中的脂肪，高升糖指数的碳水化合物也是肥胖的罪魁祸首。你的饮食越健康、运动量越大，你的胰岛素敏感度也就越高，但这可能“既好又坏”。对于血糖调节受损的人（如II型糖尿病人），胰岛素越敏感，越有利于控制血糖稳定；但如果你是一个正常人，饮食不健康，就意味着血糖易急剧变化，此时胰岛素敏感则不是好事，就容易造成胰腺负担，诱发肥胖或心血管疾病等。因此，要突破减肥瓶颈期，就需要继续改善饮食，配合适量运动，在控制血糖平稳的基础上，保证热量平衡。当然是吃对食物！我们可以选择一些低升糖指数的食物，像燕麦、藜麦、豆类等与米面搭配作为主食食用，保证餐餐有蔬菜，就会降低GI值，这样血糖也不会过于敏感，而去大量贮存脂肪。
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