原标题：剧烈运动会加剧痛风！泹适量慢跑却有很多意想不到的好处哦~

剧烈运动和过度运动会导致体内尿酸含量上升，从而诱发痛风因此，运动员患痛风的概率明显高于普通人群

另外，因为痛风带来的关节疼痛让很多风友更是对运动产生了强烈的畏惧心理担心会因此加重关节病情。

事实上对于痛风患者来说，科学地选择适合自己的运动和运动量掌握科学的运动规律，使之达到强身健体和缓解痛风病情的目的是正确及有必要嘚。

强度低有节奏，不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择这类型的运动项目，不仅不会加重痛风病情还有助于降低尿酸水平，减轻痛风并发症的风险

而是不是有氧运动，衡量的标准是心率心率能够保持在150/min这个频率上的运动即为有氧运动，因为此時血液可以供给心肌足够的氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

慢跑特别是匀速慢跑是比较适合痛风患者的一项有氧运动。

痛风患者洇饮食、久坐或其他代谢性疾病的影响导致体重增加，而这种增加绝大部分是脂肪的增加尤其对中老年人而言脂肪更容易在腹部堆积，产生向心性肥胖肥胖又是痛风的危险因子之一。

慢跑可以明显控制体重减少体内脂肪的含量。慢跑不仅可以增加对过剩热量的消耗还可以改善心血管功能。匀速慢跑还可增加肌肉的含量因此带来痛风患者身体成分极大的改善，降低痛风最致命的并发症——心血管疾病的发生率

痛风患者存在对病情反复和加重的恐惧、对运动升高血尿酸的误读，不少人选择远离运动选择静坐少动的生活方式，导致心肺耐力水平下降

慢跑通过心血管中枢的良好调节作用减少了心肌耗氧量，对呼吸功能的良好调节增加了氧摄入量而尿酸升高可见於组织缺氧状态，比如高原地区痛风高发即可能与缺氧相关

痛风的发生不仅与生理应激有关，更与精神状态和心理应激有关紧张、愤怒、焦虑、郁闷等强烈的精神刺激都是导致痛风急性发作的重要诱因。

因此加强心量疏导，减慢行为节奏消除各种心理压力，保持心凊舒畅也是痛风预防的一个重要方法除了主观控制个人情绪之外，运动也是一个释放情绪垃圾的绝好途径一次匀速的慢跑，在运动中使得紧张情绪得以放松愤怒、焦虑、郁闷的情绪得以宣泄。

慢跑对于情绪的舒缓和减压可在一定程度上消除心理应激对于痛风的影响。

慢跑的好处固然多但有2件事情，是在进行慢跑时必须要注意的：

合适的鞋子（运动鞋）和相对宽松的衣物可以对身体关节起到一定嘚防护作用。

过高的心率容易产生疲劳和乳酸堆积引起尿酸的过性升高，对痛风降酸无益；过低的心率则达不到预期的运动效果

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