减肥必知：体重不是最重要的 体型才是关键
核心提示：没有一个时尚女性不在意自己的身材，可是我们所追求的结果一定不能仅仅局限于电子秤上数字。只是单纯的想要通过挨饿来减去体重，这种不健康的减肥方法根本无法带给女性健康、匀称、紧致的好身材，所以，千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。改善身体维度、增加肌肉比例才是减肥的最终目的。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　瘦≠身材好
　　你身边有朋友因为节食或其它古怪的方法真的瘦了好多吗？连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来：不仅皮肤粗糙黯淡，竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严重缩水，身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。　　如果靠饥饿减肥，体重下降也许很快，但是体形未够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿会造成，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。　　脂肪并不是所有部位都需要减的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。充实的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女性显得线条柔美而流畅。如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、&“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。饮食的缩减节可以实现体重减轻与脂肪减少，但是无法控制身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照这个发展趋势。可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。　　体重不是最重要的&体型才是关键　　如今对于美的标准到底是什么呢？其实一直在改变，只因为男人的审美观念一直在变，对任何一个女性来说，如果能同时拥有曲线优美的身材，聪明的大脑，健康的身体，优秀的伴侣和聪明的子女，那将是一件非常美好的事。而最新的科学研究表明，所有的这些都可以通过拥有曲线优美的身材更好地获取。　　传统研究表明，身材好的女性对于男性更具有吸引力，寿命更长，更具有生存优势。而最近的研究发现，身材好的女性生存优势远不止这些，她们还往往拥有更高的智慧，生出的宝宝也更加聪明。　　研究发现那些拥有沙漏形身材(即胸部丰满、臀部丰润圆翘、腰肢细小)的女性比那些苹果型身材或者水桶身材的女性更聪明，她们生出的宝宝也很聪明。这项研究结果发表在近期的《进化与人类行为》。　　在研究中，来自美国匹兹堡大学和加州大学的科学家们，共收集了16000名妇女和女孩的相关数据，包括她们身体三围以及认知测试的分数。科学家发现那些腰围和臀围差别大的女性认知测试得分明显较高，她们所生的孩子，认知测试得分也同样较高。　　这些女性并不是很瘦，关键的是她们的腰围比臀围小很多，腰围和臀围比率在0.6-0.7之间。　　这项研究对那些试图回避运动而通过减肥药、减肥衣、减肥手术、吸脂、节食等来控制体重的女子来说，无疑又是一次打击。因为即使她们能幸运地将体重保持住，但是不具备优美的曲线身材，依然不具有竞争优势，反倒不及那些比她们更重但是身材更好的女子。尽管不利于身体健康，这是谁都知道的道理。但是，在体重相差不太大的情况下，体型才是最终决定生存优势的关键因素。　　减肥减的是维度不是体重　　在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？　　结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。　　很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变，似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重计上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能达到这个目的，才是真正的减肥。不管体重多少，只要看起来紧致苗条，目的就达到了。　　女人体形跟着审美标准走　　我们要怎么解释社会对女性完美身材的界定和男人实际喜好之间的不同呢？　　如果这项研究具有普遍意义，那么千百万身材矮胖、感到自卑的女性一定会备受鼓舞，因为男人们更愿意和她们而不是和瘦骨嶙峋的女人共同生活。　　看了这项研究，时尚专栏作家利兹.琼斯用她一贯直白的口吻写道：“我下定决心不再节食，而要进行正常的饮食。不过，我对于自己20年来保持的身材依然深感骄傲。”利兹.琼斯身高1.73米，腰围0.67米，胸围0.9米，臀围0.93米。她再怎么“正常饮食”，也不会容忍自己有一个“中等身材”。　　这也就是为什么今天的女人比以往任何时候都苛求自己的身体———因为社会审美标准的变化，要求女人不断地调整自己的身材，而女人已经快到难以忍受的地步了。　　我敢和你打赌，读这篇文章的大多数女人都在节食减肥，或者是为昨天晚上喝的一杯白葡萄酒而懊悔不已，并发誓要戒酒，因为酒是高热量饮品。要是我说得不对，就罚自己吃一块巧克力威化饼干，一块威化饼干的热量可是79卡路里呀。　　事实上，那些接受测试的澳大利亚人看到骨感模特的人体画像时可能会这样想：“噢！又是一些小姐！她们不懂得享受一顿美味的晚餐，只知道吃一些沙拉充饥。没劲！”男人是懒惰的，他们更愿与“低生活成本”的女人生活在一起，这样他们感到更加幸福，因为这样的女人对自己隆起的腹部不会过分挑剔。　　有人说，男人爱女人的自然本色。而只有当女人也学会爱自己的自然本色时，她们的思想才会有突破性的变化。否则，只想做毫无内在思想的花瓶，一味追求病态的骨感身材，反倒会严重危害自己身心健康，使男人厌恶，只会在竞争中被淘汰掉。　　体重不代表一切&紧致才美丽　　在浴室里，看一个25&岁的女子，再看一个45&岁的女子，后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看腰腹、臀部、四肢，你就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。　　随着年龄的增长，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会让皱纹早生。所以30&岁之后的女子为了保持体形，更要加倍努力，通过均衡饮食和合理运动运动持身体的紧致状态，此时体重的具体数字反而不是那么重要了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线优美的女子，难道不美丽吗？
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
没有一个时尚女性不在意自己的身材，可是我们所追求的结果一定不能仅仅局限于电子秤上数字。只是单纯的想要通过挨饿来减去体重，这种不健康的减肥方法根本无法带给女性健康、匀称、紧致的好身材，所以，千万别被有些减肥过程中的数字迷惑了眼睛。改善身体维度、增加肌肉比例才是减肥的最终目的。我能够坚持每天运动的两个秘诀，首次公开 - 简书
我能够坚持每天运动的两个秘诀，首次公开
文｜阿杰说我每天都运动。每天，就是每一天的意思，天天不间断。不管刮风下雨，过节出差。有人说，这该多累？需要多么大的毅力啊？其实，我是有方法和秘诀的，因为单纯靠坚持和意志力的话，任何事情都很难长久坚持下去。先说跑步。我从去年的11月份开始跑步，到现在已经跑步一年多的时间了，其中连续每天都跑步250天，体重下降接近50斤，从210斤减至160多斤。
从第一天跑步5分钟，气喘吁吁，一口咸血差点喷了来，到一口气可以跑两三个小时，其间还跑了两个半马。不跑速度，即使缓慢如蜗牛；也不跑路程，哪怕就跑半公里；只跑时间，一天增加一分钟，严格遵守。第一天5分钟，第二天6分钟……如此增加，绝不轻举妄动，随意增减。跑步坚持下去的秘诀，就是每天努力一点点，每天增加一点点。最后一不小心，一口气跑了两个多小时，无痛苦无副作用，只有喜悦。这个过程当然不是一天两天，一周两周能达到的，它需要的只有一个东西：时间。时间可以改变一切。把一个大的痛苦分散到每一天，每天吃一点点，如此简单。俯卧撑我也是这样做到的。我现在可以一口气做100个俯卧撑，这并没有什么牛的，很多人都可以做到。但我想说的是，我不跟任何人比，我只跟过去的自己比。从10个俯卧撑开始，一天增加一个，90天后，三个月，100个俯卧撑轻而易举。游泳，夏天时，只要天气好，我都会去湖里游泳。游泳是我最喜欢的运动之一。
我夏天游泳的湖
我是从前年开始坚持游泳的，最初从著名的、几乎人人都会的狗刨——刨起。狗刨游了一周，基础打好后，跟人学了蛙泳，因为在水里也测不出路程，就从双手划水的数量开始算起，刚开始我可以划10下，然后就双臂酥麻，身体下沉。咬牙坚持三个回合，每个回合10下，收工上岸回家。第二天，三个回合，每个回合11下，收工上岸回家。前年练了一个夏天，我就可以用蛙泳，一口气游半小时，从湖的最窄处游到对岸再游回来。去年，我又学习了自由泳，速度比蛙泳快，蛙泳和自由泳混合游，从湖的最宽处游到对岸再游回来，用时一个小时。去年夏天结束时，我已经可以连续游泳两个多小时，不用休息，跟闹着玩似的。因此，第一个秘诀，就是每天增加一点点，最后，你的成就不可想像。第二个秘诀的灵感，来自于几年前的一位老太太。看了一篇报道：《八旬“篮球奶奶”投篮命中率70%！》湖南衡阳80岁的李国川奶奶，平时喜欢到小区篮球场锻炼。别看奶奶身高只有1米52，投篮命中率却近70%。每天定点投篮进72球才罢手，不多也不少，只要进72球就走。
80岁的李国川奶奶在投篮
此外，每天做俯卧撑、仰卧起坐各150次，一般20分钟内可以完成，还能做引体向上！吃香睡好身体一点毛病没有。
80岁的李国川奶奶在做俯卧撑
这里面的关键是：老奶奶从不贪多，投进72球就马上离开篮球架（为什么是72球？不是71也不是73球？），俯卧撑150次、仰卧起坐150次，走人，回家休息。我学习到的是，运动不能贪多。如果第一天才做仰卧起坐10个，明天就想30个，后天50个，半个月后想练出如搓衣板似的八块腹肌，这是世界上最大的谎言。练完这个又想练那个，一天中想练的太多太多，想一口吃个胖子，梦想一个月成为型男，去参加个健美比赛云云。这恰恰是很多人容易犯的毛病。我通过老奶奶吸取灵感，制订了自己的运动策略。我每天除了跑步、游泳等有氧运动外，还会做一些无氧运动。做有氧运动固然好，但如果只做有氧运动的话，肌肉在无形中会被消耗掉，体型既不好看又不健壮，我在去年年底跑步前还有一点肌肉，比如胸肌什么的，结果跑了半年多以后，发现人是瘦了几十斤，可是体型不好看，成飞机跑道了，我想增加点肌肉，所以就开始做无氧运动。比如俯卧撑、哑铃、平板支撑、单杠、双杠等来塑形。有人说，这么多的项目，你一天怎么能做完？可是我就做完了，而且每天做。每天跑步前，照着电视做“8分钟腹肌锻炼”或“腹肌撕裂者”，一次只做一种。穿衣穿鞋，出门跑步。
8分钟腹肌锻炼，我每天做一遍
跑步结束，到公园里拉伸10分钟，做30个双杠臂屈伸练胸肌，拉20个单杠练二头肌和背阔肌，在两块石头之间做100个俯卧撑。回家洗澡后，刷碗（这个也是我每天必做之事），然后要么阅读，要么写文，期间打开“番茄时间”APP，每过25分钟就会响起提示，让你休息5分钟，这5分钟，我就做平板支撑每天4分钟，下一个5分钟做哑铃，下一个5分钟做仰卧起坐50下等。我把所有的运动，分散开做完，而不是一口气全部做完。最主要的是，完成任务数就停，绝对不能贪，一贪就累了，第二天就不想继续做了。因为，每次都不累，才是坚持下去的秘密。宁肯少做点留些余力，也千万不要超量把自己累着。所以，第二个秘诀，给自己定下数量任务，完成任务数就走人，留余力，每次都不累。也就是说，想长期保持运动的好习惯，光靠意志力很难坚持下去，但运用好我这两个秘诀，就很容易培养出运动的习惯。第一，一点一点地慢慢增加，像跑步，第一次只比上一次增加一分钟，就不会有太大的痛苦；第二，每次给自己定下数量，这一天就做这么多，做完就休息，不贪多，不求速成。比如一天就做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，这一天一次性做完也好，分两次做完也好，做完这60个就行了，一开始千万不要急于求成，先养成运动的习惯，享受运动的过程才是最重要的。坚持做一段时间，哪天不做你还会难受，习惯已养成，到那时，再慢慢增加难度和数量就水到渠成了。通过这两种方法，我既减了肥，又练出了肌肉，同时又养成每天运动的好习惯。当然，我并不赞成一个人天天都运动，而是应该根据自己的体质和兴趣来制订运动计划。实际上，一个正常的人，每周锻炼三次就足够了，年轻人最好有氧运动和无氧运动同时做，老年人偏向有氧运动多一点。读书和运动，大脑和身体，至少要有一个在路上吧？
不用考虑你的年龄以及困难，不找什么借口，只要你有一颗想要运动的心，那么，一切都不晚，一切皆有可能！一个人只要不对自己设限，整个世界都会为他敞开大门。-END-
如果喜欢，点赞就好；如有兴趣，关注即可。您的一点爱心，是对莫大的支持！
有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
微信号：阿杰(zjj)
微信公众号：阿杰说(a)
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
相思入骨， 换来的， 是你给的刀， 让我刮骨疗毒。 一心一意， 换来的， 是你给的债， 让我削肉还债。 铭心刻骨， 换来的， 是你给的毒， 让我肝肠寸断。 相濡以沫， 换来的， 是你给的嗟， 让我流浪远方。
那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程。 愿望: 特别希望自己拥有一笔钱，能够买一台高逼格的黑胶唱机，然后再买几本高逼格的音乐唱片。庸俗的超凡入圣！ 生活:暑假兼职马上就要进...
前几天一位领导要求我做一份公文，写一份表彰决定，还附上了他之前写的一份样稿，我的主要任务应该是统计名单。我知道他这是在教我做事！ 因为牵涉到几所学校，所以第一步应该是向各所学校要名单，而领导之前也给了我一份名单，不够全面。于是看了一下，开始要各校名单。不知是为了赶时间还是不...
作为时间管理工具的践行者，我们或多或少都会从这些工具中获益。可能大部分人都会像我一样，只把时间管理用在工作和学习上。 为了能节省出更多的时间，不再去参加各种聚会，甚至和好朋友的见面次数也降到最低。做打扫、杂物整理、逛街。。。万万是不可以的，太浪费时间。更多与工作、学习无关的...拒绝访问 | www.wangchao.net.cn | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.wangchao.net.cn) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3eb434ad67714cb4-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器首先声明，我讲的都是科学，都有数据做支撑，不讨论吃药和节食这种东西，只讨论运动方式。
下面正式开片。
首先谈理论。
很多人减肥，其实根本就不知道要减什么东西。有一大堆人羡慕那些165以上体重不过百的，还有，这些体重不过百的人还在傲娇（不是楼主）的喊：太胖了，我要减肥！如果你是这群人之中的一个，那么我能说你根本就没摸到减肥的门槛吗?减肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准，你整个的指导方向就是错误的。
为什么这么说？一张图就可以说明问题。
你可以发现，这个妹子体重变重了很多，但是她的身条却变好了。她重了大概13斤，但是腰却细了一圈。这说明，如果你运动减肥只看体重秤上的数字，往往会让自信心受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。就是肥肉在你身体中占的比例。否则我认为，单纯的减体重，是没有任何意义的——所以你看体重秤，也是没有多大意义的。我的一切基础和方法以体脂率和视觉效果为准。
你体重变大，但是身体却苗条了，是因为你身体的肌肉多了。肌肉和脂肪比例差别很大，给大家再来一张直观点的。
同重量的脂肪和肌肉对比。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式进行运动的话，一般体重变化情况应该是先下降后上升才对（当然大胖子除外，我说的是微胖界的广大同学），但是你外形与气质看上去应该不可同日而语的，3个月，应该可以到达或者接近这个效果。
所以，我这里减肥只看体脂率，体重只做不重要的参考。我只讲运动方法，饮食方面顺带讲点，但不做主要。
运动这块，不是传统的什么郑多燕跳操之流，这种对减脂有效，但是效果不是最好。这块就先到这儿.
我们知道了减肥其实不是减体重，而是减脂肪，那么我们就需要搞清楚我们身体的一些基本数据。否则你只知道瞎跑猛练起什么作用呢，都没有一个目的性。减肥药和节食唯一的数据就是体重，这种陋习还有很大的市场，在我这儿是行不通的。减肥就是一个计划，是一个项目，需要用数据来保证你做的东西是正确的是对的，是需要有目标，有里程碑的，否则你属于瞎练。明明体脂减了，体重涨了，这是大好事，但是如果你不知道，还以体重作为参考标准，一上称那个郁闷。减肥如果没有完整计划，没有锻炼目的和目标，那我一概归结于小打小闹，大部分的结果无非两点：第一，坚持不了，第二：觉得根本没用。无论哪一点都不好。
我们必须要知道的几个数据是：第一，你的体脂率。每个人去健身房办卡，健身教练都会给你做个测试，测试各项数据，雷打不动。一些从来没有去过健身房的，就不知道了吧，其实他们的那个机器，自己也可以买，有着大部分的功能。这东西叫可以测体脂的体重秤。去某宝搜索吧。如果你实在不想买这种测体脂的体重秤，那只能目测了，基本上，这个图就代表了各种体脂水平，自己对号入座。女性25%以上属于胖。
我们要知道的第二个数据是：BMR。这个叫基础代谢率。这个东西非常重要。一个人的基础代谢率的高低决定了他的体质。如果一个易胖型，他的基础代谢率必然不高。如果是一个怎么吃都不胖的，那么他代谢率自然就高。大家可以回想一下我们的学生时代，是不是都比现在瘦几圈呢（大部分，不排除刚好相反的），那是因为这个基础代谢率是随着年纪的增长而减少的，这是一个可悲却又无奈的事实，我们只能接受，不过尚能弥补。BMR的算法几种，大部分用的是BMR＝体重（磅）x10卡╱每磅或者男性∶66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄）女性∶655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄）老实说这公式只能反映一般的普罗大众，并不精确，这里要说的是Katch-McArdle Formula公式，更能符合实际情况：
BMR=370+(21.6*纯消耗重量kg）大家可能说，纯消耗重量我怎么知道啊？这里就得用上体脂率了，因为脂肪是不需要消耗能量的，所以你身体扣除脂肪的重量，就是你纯消耗重量。以上的公式就变成：
BMR=370＋21.6x(100%－体脂率)x体重
至于其他一些数据，比如身高体重等，可以做参考，但是在我这里不算主要数据。
你知道这两个数据，你的身体状况基本上就八九不离十了。体脂高BMR小的，绝对是一吃点什么就胖的人，不幸的是，估计对这个帖子感兴趣的都是这样的。我已经感觉到一双双幽怨的眼睛了。是不是有人又要我快点讲了呢？哈哈。我们减肥其实已经差不多可以归结到2件事情上了，第一，减低你的体脂率，第二，增加你的基础代谢率，这两个方面，大家往往只重视第一个方面，却忽略了第二个方面。其实，第二个方面非常之重要，重要到我认为要超过第一个方面。所以怎么运动，这是一个问题。
先谈减脂问题。脂肪就是肥肉，是人体储存的能量。因为现在不是唐朝和饥荒时代，大家都觉得肥胖不好。传统的运动观念是，有氧运动是能消耗脂肪的。这话是正确的。有氧运动，就是跑步，游泳等一系列需要氧气参与的运动，的确有消耗脂肪的作用。但是有氧运动有个弊端，你根本不知道你什么时候才开始消耗脂肪。传统说法是20分钟，但是每个人的情况都不同，你怎么知道你20分钟之后就开始消耗了呢？没有一个精确的仪器去测量每个人，有可能你30分钟才开始消耗呢？所以，很多人说，我每天跑步，骑车，根本就不瘦，或者瘦的很少，就是这个原因了，因为可能还没等你开始消耗脂肪的时候，你锻炼都结束了。一般来说，无氧运动消耗身体糖原，会产生乳酸，所以你的肌肉会很疼。如果你久不运动，你突然运动了，你第二天身体很疼，那么我可以说其实你大部分还是做了无氧运动。
还有，有氧运动，比如慢跑等，一般是一种匀速状态下的运动，当你经常进行这样一种匀速运动时，你的身体就会慢慢的适应这种状态，从而自动的进入节能模式。这是人体多年的进化结果，你改变不了的。这也是为什么你在跑步机上跑啊跑，最开始你体重开始掉的多，后来你慢慢的越掉越少了的原因——按照道理来说，你的运动量是一样的啊，那么消耗的脂肪也是一样，为什么后面掉得慢呢？这不科学嘛。很多教练老要减肥
的拼命做有氧，1个小时不够就两个小时，你如果遇到了这样的教练，绝对是个半吊子，炒掉他。
但是脂肪的消耗开始，一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的，所以，很多健身房的教练说，你先练练力量，再跑步吧，这是有道理的，因为力量训练是纯肌肉的，你把肌肉中的糖原消耗了再跑步，那减脂的几率不就大了很多吗？假如你到了健身房，一面看着电视一面跑，舒服是舒服了，但是你这种练习效率比较低下，我认为每天最少1个半小时以上才会有用，其实话说回来了，你想要舒服就得效率低，想效率高就得不舒服，这是铁的定律。
说了这么多，总结一下，我并不赞成用纯有氧运动的方式进行减脂，不是这种方式不能减，而是减得不够好，不够效率。
接着我们来谈谈基础代谢的问题。体脂率的多少和基础代谢是有关系的，但是肌肉的多少和体基础更有关系。因为肌肉是纯粹需要能量消耗的一种组织。比如说心脏，你心脏跳动的哪怕有力点，每天消耗的能量就要多一点。同样的，如果你的体重中肌肉含量很高，那么你的体脂就必然少，那么你的基础代谢就会高，明白了吧，很简单的一个正反比关系。所以，我们如果提升了我们的肌肉含量，那么我们的基础代谢就会高，那么你就必然需要消耗更多的能量，在摄入相同的情况下，你自然就会多消耗本身存储的脂肪，从而达到了减肥的目的。我们学生时代，脂肪含量低，肌肉多，器官活跃，所以我们的代谢好，吃得多都不胖。所以，如果你要减肥，不练肌肉，相当于就放弃了减脂最重要的一个手段——基础代谢。我认为基础代谢的好坏是直接影响到减肥成果的，你基础代谢上去了，基本上脂肪掉下来了，就没有弹回的，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。
基础代谢的提高，有两种方法，增强肌肉减少脂肪，和提高身体器官功能，比如心肺功能等等。有氧运动可以减少脂肪，但是不能增加肌肉，所以增加肌肉的话，我们必须要用力量训练。听到这里，很多女人可能就已经发憷了，力量训练可能是你们最不愿面对的健身活动。但实际上，力量训练并不是代表着你必须和杠铃、哑铃这种器械为伍，也有很多其他的手段。比如自重练习（利用身体的重量进行的徒手练习）。另外还有女人会担心，练力量会搞的全身肌肉鼓鼓的，不好看。对于这种观点，我只能说你多虑了，第一，女性和男性不一样，女性缺少男性激素睾酮，这意味着你即使跟男性练一样的重量，也不会变的肌肉大块的，第二，你也高估了你自己的能力，属于典型的杞人忧天。如何练？我今天已经敲得头疼了，不想写了，明天会接着说。
再总结一下。第一，减肥可以分为减少脂肪含量和提高代谢率两种方法；第二，有氧运动并不是最好的减肥方式；第三，提高基础代谢率，可以通过提高肌肉含量来实现。具体怎么做，思维已经不敏捷了，明天再说吧。明天我会跟大家详细的探讨一下如何采用更好运动的计划手段，目的就是围绕2个主题：更快更好的减去脂肪，和提高基础代谢到另外一个层次。可能写到这里，一些有经验的同志应该已经猜到个大概猜得到要怎么进行运动了，如果你想法和我差不多，共勉之。如果不是，且感兴趣，请下看。
接着昨天的说？昨天说哪儿了？减肥归结到减脂和提高基础代谢2点。其中个人认为基础代谢的提高更重要，提高了基础代谢，其实也会减脂。
那怎么提高基础代谢？简单的一句话就是增加你身体各个器官、各种组织的燃烧能力。那怎么增加这***呢？再简单到2个字：运动。性急的人看到这儿，是不是又要骂楼主了呢？哈哈
只要运动就需要消耗能量，但是仅仅是消耗能量，不一定是消耗脂肪。脂肪只是我们的存储能量，是银行的定期存款，没有人活期存款还有余钱就花定期的，你的身体经过了这么多年进化已经自然明白这个道理，你自己倒有可能还不明白。你的脂肪，说白了是给你留着救命用的，只不过现代人遇到吃不上饭饿死的几率实在太小，所以脂肪这点东西不仅没用反而成了累赘，我们要除之而后快。
运动有很多种，刷马桶，走路都算运动。所以大部分人对运动的理解就仅仅停留在这种很低的层次之上。很多人都运动，但根本不知道怎么动，只会瞎动，盲动。为什么我前面说了这么多，其实是让大家明白一种理念：
你如果是做一种有目的性的运动（比如减肥为目的），就必须要有一种可以量化的计划，而要量化，必须要以数据作为支撑，所以，我说了2个数据参考，体脂率和基础代谢率。但是，很多人还再跟我不停的说体重，体重，那么，其实你根本没有领会我说的意思，建议你好好的再看看我之前说的。
核心来了，怎么运动才能快速的减去脂肪。
第一，有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。只不过到底什么时候才开始消耗，每个人情况都不一样，刚开始运动和运动了一段时间之后也不一样，我们完全没有办法精确和量化，只有靠自己感觉和身体的表现。况且，前面说过有氧运动的问题，在这就不多啰嗦了。
第二；无氧运动。无氧运动可以增加肌肉，这对我们是一个好消息。肌肉的增加意味着消耗的增加，意味基础代谢的增加。但是，传统意义的无氧运动，就是利用一些器械，比如哑铃，杠铃等，重复的刺激肌肉，从而达到增加肌肉量的目的，这种运动的特点是，你的心率一般在正常的靶心率内。这里，我们又接触了一个非常非常关键的词，心率。
所有的人都知道心跳，但是很多人都不了解心跳，只知道心跳停止你就嗝屁了。只有这种觉悟对我这里要谈的减肥是不够的。事实上，心率是我们第3个关键指标，这个指标贯穿至我们运动的始终。在我这里，你可以不用关心你消耗了多少卡路里，但是你一定要关心你运动时的心率，就是你每分钟心跳的次数。每个人的心率都不同，最简单的方法就是，你自己测试一下。在安静的时候，摸自己脉搏一分钟数数跳了多少下就行了。一般正常没锻炼的人都在60~80之间。运动的时候，我们的心脏会给器官供血输送养分，所以我们心跳会加快。我们运动到了顶峰的时候，往往就是我们心跳最快的时候，这个最快的数值，我们叫最大心率。还有一个名词叫靶心率，就是我们合理安全的运动心率范围，靶心率的计算是：（最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。现在的问题是，你怎么知道你最大心率。一般人都会以教科书的方式告诉你：最大心率=220-实际年龄。我认为这个是绝对不靠谱的，都是30岁，一个胖子一个运动员，他们最大心率绝对不一样。我认为，每个人的最大心率，还是得自己去测试。怎么测试？如果你在健身房，很简单，跑步机上一般都有；不去健身房但有钱骚包的，可以买一种叫做心率表的玩意，没钱的，只有用普通手表表。然后找一条跑道，最好是上坡，然后你就拼命的跑，跑个20秒，跑到你腿软，跑到你心跳得快蹦出来的时候，看看你的心率表，那个最大的值就是你的最大心率，没有心率表的，手动摸脉搏10秒，然后X6基本上也是你最大的心率了。知道了最大心率，知道了安静心率，你就知道了你的靶心率。这几个数据很重要。
123456789101112131415161718192021页码:
来自:天涯-时尚资讯
【活跃<font color="#FF天 / 跨度1041天】
开贴: 10:56
更新: 20:37
阅读:73819 回复:967 楼主:295
字数:约92千字
宽窄切换:【 】
背景颜色:【】
<font color="#FF/606
贴图4044图
我保持沉默先
<font color="#FF/1684
braufischer
多么的无聊啊}