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腰间盘膨出锻炼方法图
刚查出得了腰间盘突出，听说这病很难治，手术风险又大，保守治疗怎么做？想腰间盘突出康复锻炼有哪些方法？
腰椎间盘突出矫正“地基”很关键
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。姿势性问题是病因
腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。
既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，
您好，保守方法治疗腰椎间盘突出方法有很多，但是需要提醒的是保守方法只适应于症状比较轻微的。下面为您介绍几种保守治疗方法：　一、牵引方法，开始时牵引重量较轻(10公斤左右)，每日可以牵引一次，每次30分钟。牵引数次后有好转后，可逐渐增加牵引重量(20~25公斤)。经过~2个疗程牵引治疗后，腰痛和下肢串麻、疼痛的症状会有明显好转，对向后弯腰疼痛明显者，牵引后可能使症状加重，所以牵引治疗要慎重。二、理疗是如今腰椎间盘脱出治疗方法中很常见的一种：早期可进行超短波、磁疗、直流电加中药等。理疗也可与牵引、按摩相配合，多数人的疗效更好。三、按摩治疗：按摩大致可分为中医和西医按摩两大类腰椎间盘脱出治疗腰椎间盘
去年开始我的腰部有些疼痛，当时觉得没什么大碍就没往心里去，但是今年上半年开始腰部的疼痛一直没有得到缓解反而加重了，邻居说我这个是腰间盘突出。想得到怎样的帮助：腰间盘突出怎么治疗有效？
你好，你所描述的腰疼多为腰椎间盘突出或腰肌劳损引发的症状建议与医院外科进行腰椎X线检查，建议服用腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等，不要用冷水注意防寒保暖不要劳累注意休息.保持好心情.
你好，腰间盘突出是不能长时间的左闸或者站立的，需要适当的进行运动，你的病情还不确定是什么，最好去专业的医院进行一个全面的检查后治疗。
腰间盘突出两年了。前段时间做了微创手术，现在术后一周。想腰间盘突出手术后康复锻炼什么时候开始做？有什么需要注意的？
因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。3、避寒保暖，戒烟控酒。4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。
腰椎间盘突出:纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出 ,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越
腰间盘膨出康复锻炼的方法都有什么呢？能根治的按摩过，效果不佳想腰间盘膨出康复锻炼的方法都有什么呢？哪种效果最好呢？
您好！腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂, 髓核从破损处凸出压迫神经根;属于比较轻微的腰椎病，采用中医药物外敷可以使膨出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终达到消除症状,解除疼痛，而且康复后不易复发。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 祝早日康复！
病情分析:你好，你目前患有腰间盘膨出。意见建议:可以进行相关治疗如针灸，理疗，牵引，中药等，生活中，卧硬板床，避免劳累。保守治疗无效，可以考虑手术治疗
十几年前曾经因拖床用力过猛导致腰部拉伤，现有腰部微痛及腿部下坠感、上楼较吃力等感觉，曾拍片告知腰部第3.4节缝隙较宽，疑有增生。想想知道我现在的情况，还适合做每天超过半小时的快走吗?还可做仰卧起坐等锻炼吗？
病情分析:你好，腰间盘突出往往是可以引起疼痛酸痛、下肢不适的症状的。有 一定反复性的。意见建议:一般的情况不适合快走和仰卧起坐的锻炼的。一般是可以采用飞燕式的功能活动、倒走等。注意保养的。不要劳累、着凉的。不要长时间一个姿势 。
病情分析:您好，腰部外伤史10余年，腰部疼痛下肢无力，怀疑腰间盘突出症，腰间盘突出症经X线是检查不出的，需要CT确诊。意见建议:治疗腰椎间盘突出快走是没有任何帮助的，可以做仰卧起坐，最好是做飞燕点水功:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水。
腰间盘突出自我锻炼有什么方法？坐骨神经痛这个病到底要怎么防治呢？最近一年的时间得了坐骨神经痛的这个病了，最开始的时候就是大腿还有臀部的地方非常地疼痛。想得到怎样的帮助：腰间盘突出自我锻炼有什么方法？
预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。1：挺胸时双臂尽量后展
2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前
4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举
你好，腰间盘突出应该两个因素相互作用，互相加重，使腰腿痛进行性发展。本病主要症状是腰部疼痛和单双侧下肢
发病时间:半年、症状:腰痛、打腿麻木（走路在10分钟左右）无无想求腰间盘突出最佳运动疗法
你好，腰椎间盘突出是纤维环中央富含水分有丰富弹性的髓核受到挤压溢出纤维环压迫神经导致的症状，不是纤维盘突出。以往的治疗有：药物治疗、中医膏穴治疗、中医中药治疗、外用热敷药疗法、物理治疗方法之磁疗、推拿治疗、西式手法治疗、针灸治疗、手术治疗、介入治疗、臭氧治疗、食物疗法……传统中医理论认为腰椎间盘突出统称为中医的腰肌劳损，它的实质病理是髓核突出症，它的病因有两种，一种是劳损所致，一种是肝肾不足积弱所致。康复治疗的方法只有补肾壮腰回缩髓核，运用这种方法治疗后患者症状自觉明显的改善和消失，CT验证髓核能回缩到纤维盘中央呈圆弧状，要获得这方面的真谛治疗你可以用【免费咨询，腰椎间盘突出康复法】搜索，寻找
你好,腰椎间盘突出症主要是过度劳累,气血瘀滞等因素造成的症状比较轻微的,可以考虑一些比较简单的治疗方法,如针灸,按摩,外敷膏药,理疗,药物等等治疗,如果坐骨神经受压明显,症状较为严重,可以通过局部注射,椎管内注射,小针刀,牵引,手法整复等治疗.如经上述治疗无效,可通过微创手术治疗,如射频,等离子,臭氧,激光,椎间盘镜等等.
腰间盘突出如何锻炼身体
你好,建议骶疗,按摩,中药熏蒸治疗的同时,应该注意以下几点： 一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 . 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 四：平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰. 五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 . 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝
你好,腰椎间盘膨出的病情,一般来说及时治疗效果还是可以的,一般的治疗方法是采用牵引进行治疗,可以配合针灸,按摩等治疗方法进行治疗,或配合药物如活血化瘀舒筋通脉的中药进行治疗等.治疗后要适当的休息.此病有一定的反复性,当复发了就药接着治疗,此病平时的保养是比较关键的,需要睡硬板床,平时做功能锻炼,如飞燕式（俯卧,头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘关节和膝关节屈曲,反复30次左右）,拱桥式（仰卧,双腿屈曲,双足,双肘,后头为支点,用力抬高臀部,反复锻炼20-40次）等锻炼方法.每天坚持这些锻炼.平时注意不要劳累,避免着凉,避免久坐久站,不要走路时间长了,保持正常的体重,如果体重超标的话,需要减肥
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腰椎间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平，避免腰部剧烈运动，正商磁疗疼痛贴提醒大家可以试试以下的锻炼方法治疗腰间盘突出： 1、悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。2、弯腰，转腰锻炼法。它包括前后大弯腰，左右侧弯腰，左右转腰等锻炼，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求进行，同时要循序渐进。3、按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。4、保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即:不久坐，不久站，不负重，不弯腰（急性期），不抱小孩，不穿高跟鞋，不低头，不坐矮板凳，不劳累，不着凉（腰部）。两护，即:护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。腰椎间盘突出的治疗方法很多，但是以坚持中医保守治疗效果最好，口服药的药效难以达到病变部位的，效果不好的，伤及内脏，还有一定的毒副作用，不建议口服药物治疗。提取中药精华，直达病灶，方便有效，治愈率高，并且安全可靠。&&&
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腰椎间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平，避免腰部剧烈运动，提醒大家可以试试以下的锻炼方法治疗腰间盘突出：
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保健腰椎的方法都很简单，但是坚持做下去却很难，任何的慢性病都是这样，红中康复网上的专家也曾说过，只要养成健康的生活饮食习惯，疾病自然会远离大家。
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MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8Normal0MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8Normal0腰椎间盘突出是骨科常见疾病，给患者造成严重的危害，病程较长，使治疗变得更加棘手，患者在生活中要注意一下事项：1、注重劳动姿势，尽量不要用力弯腰动作，如拖地、提重物等，以避免加快椎间盘的病变。2、腰椎间盘突出急性发作期，应该尽量卧床休息，缓解之后也要注重适当休息，不要过于劳累，以避免加剧椎间盘突出。3、严寒、湿润季节，要防止腰腿受凉，以免风寒湿邪侵入人体患病部位；夏季不宜长时间吹空调，室内温度不要过低。腰间盘突出的锻炼方法：1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。 3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。 5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。 6、患者也可直接使用传承古方【李氏骨方】进行治疗。祝早日康复！
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腰间盘突出自我锻炼疗法是运用简单的手法,通过自己的双手在体表某些部位进行按摩,达到了强身健体和减轻某些疾病症状及治疗目的。现介绍腰间盘突出自我锻炼疗法,持之以恒,一定收到很好的疗效。1.腰部打击法:双手握空拳,腰部放松,边走边用拳击打腰部两侧,约200次左右。力量由轻而重,击大要有节奏。本法具有宣畅经气,补肾强腰之功。2.腰部按摩法:站立位,两手背置于两侧骶脊肌上,沿膀胱经上下搓摩200次左右,以使局部产生温热为度,此法具有温经散寒,活血通络之功。3.悬体牵引法:高处悬一横杠,两手握杠 ,两脚悬空,腰部以下部分有意识地下坠,或小腿部绑沙袋进行牵引,初次时间不宜过长,逐渐加长时间。此法练习骶脊肌和后纵韧带的力量扩宽椎间隙,降低椎间盘内压力,有利于突出物还纳,从而解除对神经根的挤压。4.屈膝按压滚动法:患者仰卧屈膝,双手十指交叉把于膝部,想下按压抵至胸部,然后以腰骶部为轴来回滚动36次,此法锻炼能增强腰部肌力恢复脊柱正常生理功能,具有强筋健骨,滑利关节之功。5.侧卧盘腰旋转法:侧卧位患侧在上,下肢屈曲置健侧下肢上,成"4"字形,上身固定不动,使肌肉放松,一下腰位支点,来回前后转动下肢。在转向健侧在上,如前动作,左右交叉进行,转动时可闻及腰部发出"咯咯"声,此法能纠正脊柱间小关节紊乱状态,具有滑利关节,松解粘连之功。6.腰部按揉法:两手自然屈曲,以手背沿两侧骶脊肌自 上而下按揉到骶部,反复50次。7.患者也可以直接使用外敷中药*李氏骨方*进行治疗。希望我的回答对你有所帮助！
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腰间盘突出能治好吗？
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腰间盘突出能治好吗？感谢引用：MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8Normal0MicrosoftInternetExplorer402DocumentNotSpecified7.8Normal0腰椎间盘突出是骨科常见疾病，给患者造成严重的危害，病程较长，使治疗变得更加棘手，患者在生活中要注意一下事项：1、注重劳动姿势，尽量不要用力弯腰动作，如拖地、提重物等，以避免加快椎间盘的病变。2、腰椎间盘突出急性发作期，应该尽量卧床休息，缓解之后也要注重适当休息，不要过于劳累，以避免加剧椎间盘突出。3、严寒、湿润季节，要防止腰腿受凉，以免风寒湿邪侵入人体患病部位；夏季不宜长时间吹空调，室内温度不要过低。腰间盘突出的锻炼方法：1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。 3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。 5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。 6、患者也可直接使用传承古方【李氏骨方】进行治疗。祝早日康复！能用电话吗？引用：腰间盘突出能治好吗？
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中医学认为，腰椎间盘突出症发生的关键是肾气虚损，筋骨失养。跌仆闪挫或寒湿之邪为之诱因。经脉困阻，气血运行不畅是出现腰痛的病机。中医中药是传统医学的组成部分，博大精深，历史悠久，是中国的国粹，几千年来不知道治好了多少疑难杂症，一直以来被国人引以为骄傲。对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以外用中药*腰椎骨方世医贴*治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。遵循中医通则不痛的原理，疗效彻底，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用，从而治疗腰椎间盘突出症。
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中医治疗：多以贴剂为主，
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论坛精彩推荐腰间盘突出可以做弯腰运动吗
腰间盘突出可以做弯腰运动吗
我是腰间盘突出患着
可以做弯腰运动吗
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇科
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除一些特殊情况外，均可采取保守治疗，包括腰部理疗、牵引、口服消炎止痛药物、推拿等；保守治疗3-6个月以上，症状无缓解或又复发者，可考虑手术治疗，包括髓核摘除术和髓核成形术(视情况而定)，平时应注意尽量少做弯腰动作，并注意上下床动作，配合腰背肌锻炼，这样对一些病人是有效的，可以防止症状的复发。
职称：医师
专长：内科 两性健康
&&已帮助用户：105790
这种情况建议不要做弯腰运动。可以使用牵引治疗，严重的情况下建议进行手术治疗。需要注意：
一:睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
二:注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，腰椎间盘突出症主要是过度劳累，气血瘀 滞等因素造成的，建议保守治疗为主的，如针灸，按摩，外敷膏药，理疗，药物等等治疗，注意休息，避免过度劳累，睡觉睡硬板床
问腰间盘突出的自我疗法腰间盘突出不能弯腰
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
&&已帮助用户：96740
问题分析：你好，腰间盘突出是腰椎劳损性病变，压迫椎管神经后导致腰疼腿麻木疼痛等。可以吃点舒筋活血中药，比如壮骨关节丸，丹瘀骨康丸等。意见建议：建议局部用药为主效果比较明显，比如局部贴覆中药膏剂活血化瘀，消炎止疼。另外就是配合局部牵引，按摩。注意不要弯腰负重。
问我有轻度腰椎间盘突出可以做向前弯腰的动作吗？
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，不可以的，建议尽量平卧休息，可以用活血化瘀的中药湿热敷腰部治疗，也可以用腰椎间盘突出专用自热贴治疗。　
问我有轻度腰椎间盘突出可以做向前弯腰的动作吗？
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，不可以的，建议尽量平卧休息，可以用活血化瘀的中药湿热敷腰部治疗，也可以用腰椎间盘突出专用自热贴治疗。　
问弯不下腰，只要弯腰，使劲就刺痛
职称：医师
专长：牙龈炎,牙周炎,牙髓病
&&已帮助用户：97153
问题分析：朋友您好，根据您的描述，这种情况建议去医院做下腰椎的CT检查，诊断一下有无腰椎椎间盘突出的情况，确诊病因后对症治疗。意见建议：朋友您好，建议治疗期间注意休息，避免腰部剧烈活动，可以进行腰部热敷和按摩，祝早日康复。
问弯腰腰就疼痛弯不下腰？弯腰腰就疼痛弯不下腰。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 你好，可能是腰椎问题。不排除腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生等。意见建议：出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或mri.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.
问腰腿疼痛弯不下腰一弯腰就很痛痛了快一个月了以前也会腰痛但...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：建议您可以选择用中药的六味 地黄丸来调理.注意多食用益肾食品.例如有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等；注意生活要有规律,加强体育锻炼.祝您身体健康！
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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评价成功！腰间盘突出做什么运动缓解
&　 &&腰间盘突出做什么运动缓解
　　1、五点支撑法拱桥
　　五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
　　2、小飞燕
　　头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
　　3、仰卧交替抬腿
　　仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
三联阅读配图
　　4、平板支撑
　　双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
　　5、十字挺身
　　俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
　　6、小燕飞
　　趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动作。动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
　　腰间盘突出患者要注意什么?
　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
　　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。
　　3、白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。
　　4、不要做弯腰又用力的动作，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。
　　6、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
　　7、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该&站如松，坐如钟&，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
　　8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　9、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
04-09 01-19 01-04 07-30 03-23 01-20 01-20 01-20
TA发布的帖子您的位置：
> 得了腰椎间盘突出症能不能做爬行锻炼？
得了腰椎间盘突出症能不能做爬行锻炼？
摘要：爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。爬行时建议带上手套，手和脚着地，膝盖尽量直立，俯身向前爬，每天锻炼10分钟左右即可。
&　　一般腰椎疾病患者在急性期刚发作时要卧床休息，不适合做锻炼；慢性期疼痛症状改善后，可以辅以适当的活动，一般没有太大风险。
　　爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼，同时身量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。爬行时建议带上手套，手和脚着地，膝盖尽量直立，俯身向前爬，每天锻炼10分钟左右即可。需要注意的是，年纪大的人锻炼时间不宜太早，应避开清晨（病的高发时段）；锻炼之前先做做准备活动，稍微吃点东西，防止低的发生。生活中还应尽量避免长期坐位、长期绑腰带等，因为腰肌得不到锻炼会诱发，对腰椎产生不利影响。
　　此外注意，重点保暖背部、颈部、肘部、腹股沟等部位。冬季注意养阴护阳，可多喝莲子粥、粥、八宝粥等，适当吃些牛羊肉，起到补阳滋阴、温补血气、增强体质的作用。
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常穿高跟鞋会引发颈椎病？
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